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瑜伽車輪式怎么練

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瑜伽 車輪式怎么練

瑜伽輪，圓形的設(shè)計(jì)，符合脊椎的活動(dòng)位置，更符合瑜伽的理念，它的起點(diǎn)也是終點(diǎn)，就像呼吸，源源不斷的循環(huán)著，就像練習(xí)，從山式回到山式，就像生命來與去一次一次的輪回，看到它，你就看到了瑜伽。以下是小編為您整理的瑜伽車輪式怎么練的相關(guān)內(nèi)容。

在墊子上坐下，把瑜伽輪放在你的背后，靠在你的腰和骶骨上雙腿伸直，雙手伸過頭頂，兩手抓住輪邊 開始靠在輪子上前后滾動(dòng)你可以一直向后滾動(dòng)，按摩脊柱。

直到你的頭接觸到后面的地面，或者到你身體前側(cè)能夠打開的最大程度，然后停在這個(gè)位置保持5-10個(gè)呼吸，可以很好的打開胸腔腋窩，這個(gè)簡易后彎，可以為輪式深度后彎做準(zhǔn)備。這個(gè)過程重復(fù)到感覺足夠時(shí)，回到嬰兒時(shí)停留幾個(gè)呼吸。

打開身體前側(cè)。這時(shí)體式位置和上面一樣，但此時(shí)要收回雙腿腳掌相對(duì)盡量靠近會(huì)陰 打開髖部的同時(shí)拉伸了大腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng) 讓膝蓋隨著重力向下沉。這時(shí)注意力放在呼吸和對(duì)身體的感受上。 讓腹部放松拉伸停留到你不再感覺舒服，回到嬰兒式休息。

對(duì)于很多人來說，后彎是一個(gè)很挑戰(zhàn)的體式，瑜伽輪對(duì)于輔助很有價(jià)值。英雄坐坐好，雙腿跪在身后。把瑜伽輪放在腰/骶骨的位置。深吸一口氣拉長身體，呼氣向后面輪子方向后彎。讓頭部 手肘著地 雙手肘向內(nèi)夾 感受身體前側(cè)深度拉伸。同樣拉伸停留到你不再感覺舒服，回到嬰兒式休息。

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瑜伽怎么練

以平和的心開始。在你做拜日式以及其他的瑜伽體式前，先選擇一個(gè)舒適的坐姿開始，甚至是攤尸式也可以。當(dāng)你以平和之心開始時(shí)，你可以更好地覺知自己的身體并決定適當(dāng)?shù)捏w式進(jìn)行練習(xí)。

選擇一個(gè)練習(xí)方向、這個(gè)方向取決于你的自身感受。如果你疲憊并時(shí)間倉促，可以選擇練習(xí)復(fù)原瑜伽。如果你渴望出汗，則可以選擇阿斯湯加、流瑜伽等更加活力的體系練習(xí)。

如果你需要穩(wěn)定根基和增強(qiáng)平衡能力，則可以著重練習(xí)站立體式。如果你需要能量，則可以加入后彎的練習(xí)。你越關(guān)注你當(dāng)下的需要并選擇適當(dāng)?shù)捏w式，你便越可以獲得更多的力量和能量。

明確目的、這個(gè)簡單的建議保證了你練習(xí)過程的效率最大化。這個(gè)核心關(guān)注點(diǎn)可以放在你身體上的任何一個(gè)具體的部位，并用特定的體式進(jìn)行練習(xí)，感知練習(xí)過程中所產(chǎn)生的任何情緒，并不加以理會(huì)。

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瑜伽怎樣練

瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以您要采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機(jī)器動(dòng)作，與真正的含義背道而馳。

所以在家練習(xí)練的好的人不多專家認(rèn)為，瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，男女適宜，因此，并不是女性專屬。

我們建議最好每周能夠練習(xí)3次，每次1小時(shí)。如果不行，則每天安排半小時(shí)甚至10分鐘都可以的。 關(guān)鍵是要堅(jiān)持練習(xí)，否則效果會(huì)大打折扣。練習(xí)瑜伽，貴在堅(jiān)持。

首先每次練習(xí)你是用心練習(xí)還是盲目的跟從，每堂課的練習(xí)如果用心體會(huì)了每個(gè)體式的要點(diǎn)，帶著覺知的練習(xí)會(huì)進(jìn)步很快，如果只是簡單的模仿幾個(gè)體式，也許一個(gè)月后你們就會(huì)有差距了。

其次，是否把好的呼吸融入到了體式的練習(xí)中，在體式中間保持的時(shí)候你的呼吸模式和體式的進(jìn)步有著至關(guān)重要的作用，是傻傻的呼吸還是利用每次的呼吸讓體式的強(qiáng)度再來點(diǎn)變化呢，吸氣拉長，呼氣加深，但不要超過自己的極限哦。

再次，在瑜伽課堂之外，你的飲食，你的生活各個(gè)方面是否也把瑜伽的要素融入進(jìn)來，瑜伽是一種生活方式，好好瑜伽，好好生活。

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瑜伽車輪式怎樣練

把握好尺度

很多人都很注重瑜伽的減脂瘦身功效，恨不得每次都練得大汗淋漓，但是練瑜伽出太多的汗容易引起身體疲勞或者感冒，而且瑜伽講究身心平衡，調(diào)控內(nèi)心也非常重要，瑜伽練習(xí)達(dá)到微微出汗的效果就好。

不用因?yàn)樽霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪

每個(gè)人的身體狀況不同，所以你不需要模仿其他任何人的動(dòng)作，也不要去跟其他練習(xí)者攀比。你完全不用因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，瑜伽鼓勵(lì)的是在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限，千萬不要不顧疼痛地去“拗”動(dòng)作，那樣只會(huì)讓你的身體受傷。

調(diào)整飲食

不要空腹練習(xí)瑜伽，也不要在吃飽了以后練習(xí)，最好是在進(jìn)食3小時(shí)后再進(jìn)行練習(xí)。不過，在練習(xí)瑜伽之前來點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都是可以的，特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。

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