瑜伽常用的呼吸方法

1

瑜伽 常用的呼吸方法

方法/步驟

(一)、感受呼吸：感受自己的呼吸，這種感受是基礎，自始至終貫穿在所有的練習中。

(二)、放松呼吸：緩慢的、平順的、深長得，腹部是放松柔軟的肺部下面的橫隔膜是呼吸主要位置，它使小腹在吸氣時微微擴張，呼氣時脊柱的方向收縮。

(三)、調(diào)整呼吸：讓呼吸進入均勻細長，吸氣呼氣變得更平穩(wěn)，均勻地充滿體內(nèi)所有空間，讓呼吸像絲綢那樣平滑，像流水那樣盈動，直到每一次的呼吸同樣平穩(wěn)。

(四)、延長呼吸：到達能夠舒適、自然呼吸的程度并有可能不費力地改變呼吸時，你就做好延長呼吸的準備和能力。

(五)、清理經(jīng)絡呼吸：手指關閉一個鼻孔，使呼吸從另一個鼻孔進出，在進行時心不慌體不亂，給你帶來全方位的感受。

2

瑜伽常用的呼吸教程

步驟/方法

1 腹式呼吸

做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

2 胸式呼吸

做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升，體會肋骨下移并向內(nèi)并攏。

3 完全呼吸

做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈。

效果：

這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來完成的正確自然的呼吸。經(jīng)過幾次練習后，你就會將這種呼吸法運用自如，并且在日常生活和瑜伽練習中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官，還能強化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。

3

瑜伽常用的呼吸技巧

方法/步驟

1 瑜伽深呼吸是整個瑜伽操系統(tǒng)的基礎部分。所有的瑜伽操動作都必須建立在深呼吸的基礎上，所以，在考試學習各種瑜伽姿勢之前，天津瑜伽強調(diào)有必要先學會瑜伽深呼吸;也就是說，一切動作都必須從深呼吸運動開始。

2 所謂瑜伽深呼吸，就是指集中意識，一口一口地深深地吸進新鮮空氣的一種腹式深呼吸。天津瑜伽說深呼吸是改善身體健康的第一步。

3 與此相反，淺呼吸則是造成許多疾病的重要原因。天津瑜伽說要是沒有適當?shù)男迈r氧氣，人們的身體就會變的呆滯、懶散，體內(nèi)的廢物就不能順利地排泄出去，以致臉黃肌瘦，感到疲倦和不舒服。作為全身指揮部的大腦，比身體其他部分更需要氧氣，如果氧氣供應不足，大腦就不能進行有效的活動，甚至變得昏沉、遲鈍。

4 呼吸是人類的本能活動，但并不是每個人都能用正確的方式來進行呼吸，尤其是年齡越來越大時。天津瑜伽介紹正確的呼吸方法是：用鼻孔緩緩地深吸氣，而后再用鼻孔緩緩地呼氣。用鼻孔來呼吸可使空氣在到達肺部以前經(jīng)過鼻腔的過濾而變得濕潤、溫暖和干凈。吐過用憋緊的鼻腔急驟地吸氣，然后又用嘴迅速地呼氣，那就是一種不正確的呼吸方法。

5 要注意的是，人們?nèi)绻Ｍ眢w各系統(tǒng)有效地起作用，不僅需要恰當?shù)匕研迈r空氣吸入肺部，而把肺部的二氧化碳盡量呼出也同樣重要。肺里如果遺留有廢物，就無法填進充足的新鮮氧氣。因此，天津瑜伽強調(diào)在練習深呼吸是，既要注意吸氣，也要注意呼氣。

4

瑜伽常用的呼吸好處

方法/步驟

1 練習時絕對不憋氣。首先就是需要學會在練習時，不要憋氣。這是最初階段練習瑜伽的要求。在練習任何體式的時候，都要隨時提醒自己，呼吸起來吧!不要求一下子跟上老師的節(jié)奏，只要在呼吸的基礎上練習瑜伽的體式，身體的氣血才會順暢，可以收到放松身心的效果。

2 根據(jù)自己呼吸節(jié)奏調(diào)整。剛開始練習瑜伽的時候，對呼吸的練習還沒有完全掌握;這時可以根據(jù)自己的呼吸節(jié)奏來進行調(diào)整。如果因為自己的呼吸節(jié)奏與老師的不同步，沒有關系。因為老師在引導時是根據(jù)自己的節(jié)奏。

3 可以試著“增加一次呼吸”。初次練習瑜伽一般呼吸相對短些，所以會遇到一次呼和吸的時間還沒完成一個體式的現(xiàn)象。這時，可以試著“增加一次呼吸”;也就是說，當瑜伽老師發(fā)出口令吸氣時，如果你還在呼氣的話，可以迅速呼出然后再跟上老師的吸氣。

4 千萬不要急于完成呼吸。有時在瑜伽的練習過程中，也會發(fā)生自己的呼吸慢于老師口令的情況。這個時候千萬不要為了趕上老師的口令，而急于完成上一次呼吸，而入下一個呼吸循環(huán)。要自己尋找比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，跟隨課堂上老師的練習。

以上是瑜伽常用的呼吸方法，希望可以幫助到您。

瑜伽 常用的呼吸方法瑜伽常用的呼吸教程瑜伽常用的呼吸技巧瑜伽常用的呼吸好處