瑜伽拜月式是怎樣練

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瑜伽 拜月式是怎樣練

瑜伽拜月式是怎樣練?以下是練瑜伽拜月式的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。

1.雙手合十，自然站立，然后放松身體吸氣，隨著氣息從頭部到腹部，以喚醒身體的知覺，然后緩慢的呼氣，感受氣息的沉淀與身體安定，吸氣和呼氣練習(xí)三次，最后調(diào)整為自然呼吸。

2.深吸一口氣，然后舉臂合十舉放在頭頂，停留一秒，緩慢的呼氣，然后十指交叉上舉，手臂盡量往上，直到感覺手臂在拉伸，然后放松身體，緩慢的吸氣，使身體上下調(diào)整舒展，手掌安放頭頂，放松一下你的肩膀，再次手臂上舉的時候踮起腳尖，隨著氣息感受身體迎體向上的放松與舒展。再練習(xí)的同時身體要自然的左右擺動。

3.左右擺動練習(xí)完畢之后，然身體處于放松狀態(tài)，然后右腿向右邁出一小步，比肩稍寬，雙臂分開曲肘，雙手交叉，食指與小指豎起緩慢的呼吸和吸氣，膝蓋放松緩緩下蹲，同時屏息---收腹收束意識專注在身體提收的部位，保持一秒，呼---氣，緩慢的放松，腰腹、手指印依次--放松，感受氣血自然放松后的無比流暢和熱能，呼吸配合好，再練習(xí)一次。

4.收腹收束法練習(xí)完畢，手勢曲肘保持不動，右腳再邁出一小步，手臂伸直，呈人體大字形;雙腿站立，臀部自然收緊，肛門向上提，提臀部站立靜力保持片刻幾秒，然后慢慢的呼氣，隨著氣息緩慢的伸直手臂向兩側(cè)平行伸展。

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瑜伽拜月式是怎么練

第一式

①一開始，以山式為起式，然后將兩只腳伸直站立。

②雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，下巴微收，睛向前看，伸直雙臂高舉過頭，抬頭。

③眼睛看向指尖，吸氣，身體向彎。盡可能向后彎，將全身肌肉拉緊。

④最后將身體恢復(fù)到一開始的站立姿勢，注意呼吸。

第二式

①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。

②雙臂向后伸直，雙手抱拳。

③身體恢復(fù)直立位置，呼氣。

第三式

①將左腳向前面跨個兩步，然后將右腳向后面跨兩小步。

②彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。

③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內(nèi)。

④身體恢復(fù)直立位置，呼氣。

第四式

①吸氣，雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。

②身體向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。

第五式

①身體重心前移，使雙臂垂直于地面。

②手掌按壓地面，抬起肩膀，成俯臥撐狀。

③踮起腳尖，頭向前，使全身從頭去腳跟成同一直線，維持1分鐘。

第六式

①吸氣，彎曲雙臂，使全身俯臥在地上。

②抬高胯部，使腹部離地， 像蟲子蠕動般俯臥。

③呼氣，放下胯部，全身放松俯臥于地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。

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瑜伽拜月式是怎么樣練

步驟/方法

1 雙手虛掌合十“定心印”，自然站立;身體放松而舒展;緩慢的吸---氣，停留做住氣---，意識觀想隨著氣息從頭部到腹部，以喚醒身體的知覺;緩慢的呼---氣，停留做住氣---氣息隨著腹部落下到足底，感受氣息的沉淀與身體安定。呼吸住氣反復(fù)練習(xí)三次，最后一次為自然呼吸調(diào)和。

2 深深的吸氣，舉臂合十舉放在頭頂，停留一秒，緩慢的呼氣，十指交叉相扣掌心朝上繼續(xù)上舉，隨著氣息呼出，手臂盡力向上伸展，停留一下保持身體靜力的舒展;感受手臂上拉，令身體上下整體的舒展。緩慢的吸氣，手掌安放頭頂，放松一下你的肩膀，呼---氣，手掌再次帶著肢體向上延伸，此刻腳尖踮起，隨著氣息感受身體迎體向上的放松與舒展。

3 左右平衡擺動練習(xí)完畢，讓我們的身體緩慢的吸氣，右腿向右邁出一小步，比肩稍寬，雙臂分開曲肘，十指向上做“金剛能量指印”【拇指、中指與無名指交叉相扣，食指與小指豎起】，緩慢的呼氣站穩(wěn)身姿;緩慢柔和有力的吸氣，膝蓋放松緩緩下蹲，同時屏息---收腹收束【氣息收復(fù)收束法】+ 指印收力，意識專注在身體提收的部位，保持一秒，呼---氣，緩慢的放松，腰腹、手指印依次--放松，感受氣血自然放松后的無比流暢和熱能，呼吸配合好，再練習(xí)一次。

4 收腹收束法練習(xí)完畢，手勢曲肘保持不動，右腳再邁出一小步，手臂伸直，呈人體大字形;緩慢的吸氣，雙腿伸直用力站穩(wěn)，臀部自然收緊，手腕下勾，同時提收肛門、提臀部站立靜力保持片刻幾秒，讓身心感受自然大方、沉穩(wěn)而有力。慢慢的呼氣，隨著氣息緩慢的伸直手臂向兩側(cè)平行伸展

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瑜伽拜月式是如何練

第一式：

①以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，下巴微收，眼睛向前看。

②伸直雙臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。

③吸氣，身體向后彎。盡量向后彎，將全身肌肉拉緊。

④身體恢復(fù)直立位置，呼氣。

第二式：

①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。

②雙臂向后伸直，雙手抱拳。

③身體恢復(fù)直立位置，呼氣。

第三式：

①左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。

②彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。

③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內(nèi)。

④身體恢復(fù)直立位置，呼氣。

第四式：

①吸氣，雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。

②身體向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。

第五式：

①身體重心前移，使雙臂垂直于地面。

②手掌按壓地面，抬起肩膀，成俯臥撐狀。

③踮起腳尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鐘。

第六式：

①吸氣，彎曲雙臂，使全身俯臥在地上。

②抬高胯部，使腹部離地，像蟲子蠕動般俯臥。

③呼氣，放下胯部，全身放松俯臥于地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。

第七式：

①吸氣，伸直雙臂，抬高胯部位置，上身與雙腳成45度角，即下犬式。

②身體恢復(fù)直立位置，呼氣。

第八式：

①左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。

②吸氣，彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。

③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內(nèi)。

④身體恢復(fù)直立位置，呼氣。

第九式：

①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。

②雙臂向后伸直，雙手抱拳。

③身體恢復(fù)直立位置，呼氣。

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