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機構：東方瑜伽時間：2021-05-27 10:30:20 點擊：69
瑜伽拜日式怎么做
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瑜伽 拜日式怎么做
瑜伽拜日式怎么做?以下是做瑜伽拜日式的方法，希望可以幫助到您。
步驟/方法
1 合掌
雙腳站直并攏，手臂放在身體兩側。雙手合掌放到胸前，慢慢吐氣，做深呼吸。
2 往后仰
吸一口氣，手臂伸展到頭頂，身體盡量向后仰，向前推出與肩平行，眼睛看指尖。臂部向前挺，但不要太過勉強，膝蓋伸直不彎曲。
3 向前彎
緩緩吐氣，眼睛看著前方，胸背挺直向前彎，雙手隨著前彎緩緩放下，貼在雙腳兩側，直到腹部、胸部貼住大腿，雙手往前伸展貼地，擺在雙腳旁，額頭盡量往膝蓋靠近，臀部盡量往上抬高。
4 右腿向后伸
吸氣，雙手著地，左膝彎曲，右腿往后伸直觸地。吐氣、擴胸、上半身后仰，頭抬高，眼睛向上注視。
5 身體成三角形
吸氣，雙手前頂，雙腿盡量伸直，臀上推，用力將身體撐起，膝打直，吐氣，使身體成三角形，并做深呼吸。
6 頭上揚
吸氣，臀部下降，雙手著地，雙腳伸直，用力撐起身體，使身體離地，吐氣，使頭上仰。
7 胸部著地
慢慢吐氣，胸部著地，雙膝觸地，將臀部抬高，雙腳并攏。
8 拱起胸部
吸氣，身體向前滑，腳尖伸直，下半身著地，拱起胸部，頭往后仰，雙手著地將上半身撐起。
9 左腿向后伸
吸氣，雙手著地，右膝彎曲，左腿往后伸直觸地。吐氣，擴胸，上半身后仰，頭抬高，眼睛向上注視。
10 額頭貼膝
雙腳站直并攏，上身前彎，頭往膝蓋靠近，臀部盡量向上提，最好能使雙臂置于頭部兩旁，手掌觸地。
11 向后彎
吸氣，慢慢將頭往后仰，手臂盡量往后伸，雙腳并攏。
12 回到起點
吐氣，身體回正，雙腳站直并攏，雙手合掌置于胸前，再緩緩放下，放在身體兩側，完成整套拜日式。
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瑜伽拜日式怎樣做
步驟/方法
1 兩腿并攏站立，兩手在胸前合十。
2 吸氣，兩臂上舉，上身至腰部起向后。
3 呼氣，上身慢慢向前，盡量拉長后背，手接觸地面或是放在腿上。
4 吸氣，兩手著地，右腿向后，拉長后背抬頭，兩手向上合十，上身向后。
5 呼氣，上身向前落下，兩手十指張開貼地，左腿向后與右腿并攏.兩臂伸直支撐起身體，注意身體要呈一條直線不要塌腰或弓腰，保持5次呼吸。
6 吸氣，膝蓋著地，呼氣，彎曲兩肘，胸部和下巴著地，抬高臀部弓腰，保持5次呼吸。
7 吸氣，上身繼續(xù)向前，慢慢伸直兩臂，上身向后。
8 呼氣落下上身，同時挺直兩腿，腳跟盡量著地，臀部向上.頭在兩臂之間，整個人像倒 v 字型，保持5次呼吸。
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瑜伽拜日式如何做
方法
1 挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
2 上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
3 身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
4 盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。
5 伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
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拜日式瑜伽怎么做才好
方法/步驟
1 山式站立，雙手合十于胸前。
2 吸氣，雙手臂向頭頂上方延伸，雙臂夾耳.
3 呼氣，屈雙膝下蹲，臀部下沉.
4 吸氣，伸直雙膝，呼氣，以胯部為折點手臂帶動身體向前向下，雙手接觸腳兩側墊子，屈雙膝.
注意事項
1 正餐兩小時后方可練習。
2 練習后一小時方可正餐。
3 穿著寬松，摘去飾物，赤腳練習。
4 鼻子呼吸，緩慢悠長，不要屏息。
5 緩慢進行，做到極限，循序漸進，持之以恒。
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增加彈性與柔軟度 艾揚格瑜伽練習是是漸進的，溫和的；在合格老師的引導下，每個動作大約會停留一分鐘的伸展來增進身體的柔軟度，艾揚格瑜伽擅于利用輔具，讓練習者都可免于擔心會疼痛或受傷。
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調(diào)和與強化肌肉 除了能幫你伸展肌肉外，在練習過程中，會強化身體的力量，艾揚格注重全身的肌肉參與運作，你不僅要注意到鍛煉的肌肉，還要想這塊肌肉跟周邊肌肉是連在一起，讓肌肉同時運作。
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改善姿勢 借由專注在正位練習，艾揚格瑜伽強化了影響體位法正確與否的身體部位，經(jīng)由微調(diào)與修正，一些被忽視的小肌肉群變得更有力量，你會發(fā)現(xiàn)你可以坐的更直, 站得更挺，提供你更多的活力。
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獲得平靜的心靈 當進入一個動作，鼓勵你專注在這個動作的正位，腦袋就專注在當下，不去想生活瑣事；這是靜坐與冥想，而像冥想一樣，練習愈多，心靈就愈平靜，這份寧靜將從瑜伽墊上的練習，擴展到日常生活中。
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緩和疼痛 經(jīng)艾揚格瑜伽練習，可以緩和背部與頸部的疼痛，藉由艾揚格瑜伽強調(diào)的專注身體正位的練習，你可以戰(zhàn)勝因為懶散而導致的姿勢不良、塌陷的胸腔和駝背而引起的背部與頸部疼痛。
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預防疾病 疾病是身體的功能無法正常的運作，而艾揚格瑜伽可以有效的改善身體里面的所有的運作機制，當身體的各個系統(tǒng)可以各司其職地運作，不僅滋養(yǎng)器官，而且毒素排除,就可以降低生病的風險。
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