怎樣練瑜伽瘦腿

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怎樣練 瑜伽 瘦腿

怎樣練瑜伽瘦腿?以下是練瑜伽瘦腿的方法，希望可以幫助到您。

步驟/方法

1 側(cè)站踢腿

針對(duì)肌肉：腿大肌及外側(cè)肌

動(dòng)作：借助椅背支持身體，側(cè)向坐椅站直，把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起，右腳向前踢腿動(dòng)作8-12次，再做左腳。動(dòng)作發(fā)力點(diǎn)在外側(cè)肌，注意身體不要向后彎，效果才會(huì)好。

2 坐姿踢腿

針對(duì)肌肉：腿大肌

動(dòng)作：坐在椅上(建議固定椅子位置，避免移動(dòng))，以椅背作扶手，把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起，然后右腳做向上踢腿動(dòng)作8-12次，再做左腳。動(dòng)作發(fā)力點(diǎn)在腿大肌。

3 眼鏡蛇式

主攻：腰臀銜接處那性感的“一彎”曲線

俯臥開(kāi)始，慢慢依次抬起頭部、胸部和腰部的姿勢(shì)，可以強(qiáng)化脊椎的機(jī)能，消除胸部脂肪，使人有優(yōu)美、柔和的背部線條。

4 蛇式變化式

主攻：讓胸挺出來(lái)

這個(gè)姿勢(shì)有美化脊椎的作用，使身體有良好、優(yōu)美的線條，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

5 后仰式

主攻：讓胸與地心引力戰(zhàn)斗

站立，用雙手在腰部的位置。身體后仰的姿勢(shì)有防止胸部下垂的作用，強(qiáng)化脊椎神經(jīng)，使人看起來(lái)精力充沛。

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如何做瘦腿瑜伽動(dòng)作

方法/步驟

1、瘦小腿

前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書(shū)上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復(fù)做十五組。TIPS：如果感覺(jué)站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。

2、瘦大腿

背靠墻，雙腿打開(kāi)一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動(dòng)，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù)，做5次。

3、瘦膝蓋

膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因?yàn)橄ドw是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只是這個(gè)部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺(jué)。

具體方法是：由膝蓋四周開(kāi)始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象，不過(guò)，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無(wú)法達(dá)到改善曲線的功效。

從今天開(kāi)始，按照的需求給自己設(shè)定任務(wù)嘍：

1.每天踮腳15次;

2.每天靠墻半蹲5次;

3.每天豎腿20分鐘;

4.每天按摩膝蓋10分鐘。

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瑜伽怎樣練可以瘦腿

瘦大腿瑜伽第1式：快樂(lè)嬰兒式

1、躺臥在瑜伽墊上，一邊呼氣一邊將雙腿并攏屈膝，往腹部的方向收攏，兩手扶著膝蓋以固定，大小腿收攏起來(lái)，臀部隨之離地，閉上雙眼。

2、一邊吸氣，一邊松開(kāi)扶著膝蓋的雙手，并從外側(cè)扶著左右腳掌，隨之伸展手臂，如果夠不著腳掌，可以用手扶著腳腕也OK。

3、左右膝蓋往上身兩側(cè)拉開(kāi)距離，雙腿離開(kāi)的幅度盡量大，令膝蓋處于左右腋下附近的位置上，大腿進(jìn)一步往側(cè)腹收攏，小腿打開(kāi)并往上舉起，與大腿成90度直角，同時(shí)扶著腳掌的手指施力按壓，令大腿與臀部充分拉伸開(kāi)來(lái)。

4、兩手扶著腳掌，雙腿屈膝大打開(kāi)的姿勢(shì)下，上身依次往左右兩側(cè)緩緩搖動(dòng)，令身體傾側(cè)，此時(shí)相當(dāng)于地面對(duì)背部、腰部起到按摩作用，每一次傾側(cè)身體保持30秒到1分鐘的靜止。

瘦大腿瑜伽第2式：樹(shù)式(Vrksasana)

1、雙腳張開(kāi)至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，骨盆立起來(lái)，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收緊腹部，兩肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨稍微后仰，令胸廓適度打開(kāi)。

2、全身體重移到左腳上，右腳離地，往外側(cè)彎曲右膝，并用右手扶著腳腕，往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內(nèi)側(cè)緊貼為止，令右側(cè)的大小腿收攏起來(lái)，但注意骨盆要打開(kāi)，同時(shí)保持全身平衡。

3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內(nèi)側(cè)后，全身站穩(wěn)，右手慢慢松開(kāi)彎曲手肘，兩手于鎖骨前合適，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸5次。

4、合十的雙掌慢慢往正上方舉起，并充分拉伸手臂，下顎往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢(shì)，保持平衡地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側(cè)都往上提拉。

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怎樣練習(xí)瑜伽減脂術(shù)瘦腿

步驟/方法

1 仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏。雙腿保持并攏，往上抬起，約與地面成60度角為止，注意臀部不離地。

2 雙腿保持伸直，盡量往兩側(cè)張大，要點(diǎn)是動(dòng)作幅度一定要大，重復(fù)做雙腿并攏、張開(kāi)的動(dòng)作。

3 雙腿保持伸直，慢慢往上舉起，約與地面成30度角。

4 雙腿繼續(xù)往上抬起，使之與地面成60度角為止。

5 一腿慢慢放下，使之平貼地面，另一腿保持高舉的動(dòng)作。

6 后面那條腿慢慢往后上方抬高，上身同時(shí)往前傾，手臂保持與身體同一直線，保持身體平衡。

7 跪姿，膝蓋以及雙手前臂著地，臀部翹起，背部挺直。一腿往天花板方向高舉，其他部位保持不動(dòng)，然后放下，換腿進(jìn)行。

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想修身養(yǎng)性者

身體健康，想系統(tǒng)學(xué)習(xí)瑜伽，想改善不良生活習(xí)慣，想改善身體亞健康狀況者。

想從事瑜伽教練者

想終身?yè)碛泻蒙聿?，從事瑜伽教練職業(yè)，以及現(xiàn)已經(jīng)從事瑜伽教練職業(yè)的人士。

想開(kāi)瑜伽館的教練

想擁有一份屬于女性自己的小事業(yè)，想擁有一家屬于自己的瑜伽館的瑜伽教練。