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有助于減肥的瑜伽動作

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有助于減肥的 瑜伽 動作

以下是有助于減肥的瑜伽動作等等的介紹，希望可以幫助到您。

一、眼鏡蛇式

俯臥在地上，雙腿并攏，腳背貼地，雙手屈肘放在胸部兩側(cè)地面上，頭稍稍抬離地面。

吸氣，雙掌撐地，伸直手肘，將頭、胸、腹部依次抬離地面，頭慢慢向后仰望天花板。保持姿勢10-20秒，然后再按腹部、胸、頭的順序放下至地面，回到起始動作。休息30秒后，再重復(fù)5-10次。

功效：多做眼鏡蛇式對女人相當有益，它具有瘦腰平腹的減肥功效，同時還能養(yǎng)胃腸，幫助消化。

二、仰臥山式

仰躺在地上，雙腿膝蓋彎曲，腳掌心貼合靠近大腿根部，雙手屈肘，在胸前合十，脊柱伸直，鼻子、手掌與腳掌在身體正中線上。 然后雙臂慢慢向上伸過頭頂，雙腿同時向下伸展。保持掌心和腳掌心貼合。保持10秒后回到原位，重復(fù)5-10次。

三、仰臥甩手腳

仰臥在地上，雙手雙腳向上舉起，然后慢慢地小幅度抖動手腳30秒。休息一會后再重復(fù)5-10次。

功效：這個仰臥動作變化式能促進血液流通四肢毛細血管，改善手腳冰冷的狀況，同時甩動的動作有利于瘦手臂與瘦腿。

四、犁式/鋤頭式

仰臥在地上，雙腿并攏，腳板勾起，雙手屈肘托住后腰，然后慢慢將雙腿抬離地面，接著臀部及后腰離地，雙腿伸過頭頂，觸碰地面。保持呼吸30秒，然后慢慢回到原位，放松全身。休息30秒后，再重復(fù)動作2-3次。

功效：瑜伽中的犁式可以刺激腸道，將堆積在體內(nèi)的廢物與毒素排出體外，促進新陳代謝，加快脂肪燃燒。

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實用的瑜伽減肥瘦身動作

三角式

1、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)

2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。

英雄式

1、兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

鱷魚式

1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。

2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

船式

1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。

2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

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減肥瑜伽動作瘦全身

瑜伽減肥方法第1式：瘦手臂瑜伽

1.首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平行，手掌心向外。

2.以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

注意：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助瘦手臂，還可助健胸。

瑜伽減肥方法第2式：豐胸瑜伽

1.兩臂移至胸前，兩個手掌掌心合攏。

2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。

3.貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身。

注意：該瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，豐胸效果很明顯。

瑜伽減肥方法第3式：瘦腰瑜伽

1.兩腳打開，吸氣時將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。

2.深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背癲癇病，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻。

3.兩肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。慢慢會感受到左?cè)腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可。

注意：不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。

瑜伽減肥方法第4式：瘦臀瑜伽

1.仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，然后將身體抬起來，雙手托住腰部，大臂支撐于地。

2.呼氣，將腳跟慢慢抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉需要夾緊。

3.先吸氣，然后再呼氣，同時將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。

4.吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然后再自然地呼吸。

5.左右腿做3次，然后放松可還原。

注意：該瑜伽可以強化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化線條，收緊臀部肌肉。

瑜伽減肥方法第5式：瘦腿瑜伽

1.兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。

2.雙手抱在腦后，同時臀部往右方扭曲。

3.上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復(fù)動作1，左右邊輪流重復(fù)5次。

注意：該動作有一定的難度，如果是初學(xué)者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。

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有助于健康減肥的瑜伽動作

方法/步驟

1 一起跪的腿,坐在腳后跟上,把雙手放在大腿上,挺直腰背。

2 兩邊的手臂,通過他們的開銷,拇指,手臂的耳朵,脊柱挺直,深吸一口氣,盡量向上伸直手臂。

3 行動的過程中,始終保持臀部鞋跟,呼氣,從腰部向前彎曲。

4 向前伸展脊柱,直到手中外側(cè)著地,手臂伸直。

5 呼氣,讓頭部落地,下巴遠離你的身體,放松肩膀和手臂,保持你的眼睛睜開,保持20秒。

6 臀部不應(yīng)該離開左腳跟,慢慢地吸氣,和上身挺直,手臂。

7 呼氣,手臂下雙方身體的身體旋轉(zhuǎn)180度,仰臥放松,持續(xù)20秒。

8 做仰臥起坐,轉(zhuǎn)180度,向前,這種類型的練習(xí)。

9 好處:讓身體完全放松,消化不良,肺,血液流向大腦,強大的腹部和大腿,促進臀部,三角肌,肩骨,肱二頭肌,胸大肌的延伸。

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