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機(jī)構(gòu)：東方瑜伽時間：2021-05-27 10:28:03 點(diǎn)擊：113

瑜伽健身教練培訓(xùn)

怎樣能學(xué)好瑜伽

怎樣能學(xué)好瑜伽?以下是學(xué)好瑜伽的方法，希望可以幫助到您。

方法/步驟

動作一

體位法分解：讓我們站到墊子的一端，雙手合實(shí)于胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩(wěn)。

感受：這是一個非常輕松的瑜伽站姿，沒有任何難度，但卻可以使我們的呼吸道變得通暢，如果單獨(dú)作為體位法的話更合適配合腹式呼吸來做，我們也可以用它來做站式冥想。

動作二

體位法分解：吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后?！脖３忠淮魏粑澄鼩?，抬頭，帶動身體回正。

感受：我個人不太喜歡這個姿勢，因?yàn)樯眢w向后的時候會感覺呼吸困難，有點(diǎn)難受，但是我的朋友們會發(fā)現(xiàn)我?guī)缀跆焯於紩鲞@個練習(xí)，因?yàn)樗梢钥焖俚販p少我們的腰后肉，我覺得是肉肉女生必學(xué)的一個體位法。‘

動作三

體位法分解：呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿后側(cè)非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后，將頭部自然地下垂，放松，讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。

感受：我最喜歡的瑜伽體位法之一，因?yàn)樗梢院芎玫娜ダ煳覀兺炔康那€，有細(xì)腿的功效，非常適合我?！捕?不要傳出去哦!還有，如果你屬于夜亢奮型或者脫發(fā)厲害型，那它就是你的救星。

動作四

體位法分解：吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向后跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，抬頭帶動身體直立起來，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，抬頭帶動身體回正。

感受：這個練習(xí)就是要注意掌握好平衡，剛開始做的時候會感覺站不穩(wěn)，我有一次還在上課的時候跌倒了，真是丟臉啊!不過女生可以多做，因?yàn)樗梢蕴岣咝鼐€，預(yù)防乳房下垂，還可以預(yù)防脖紋的出現(xiàn)。

怎么能學(xué)好瑜伽

1 洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。

洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負(fù)擔(dān)。

2 練習(xí)之后不要馬上洗浴。

皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。

3 練習(xí)時不宜穿緊身衣服。

瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。

4 練習(xí)場地不宜太硬或太軟。

最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。

5 體位練習(xí)時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達(dá)到更好的效果。

呼吸時通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動配合進(jìn)行，特別是保持動作時更要這樣。

如何能學(xué)好瑜伽

1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練習(xí)瑜珈前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

3、練習(xí)時心情盡量放松?？扇菰S身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。

4、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

5、最好能每天練習(xí)。做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。

6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以*吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

怎樣能練好瑜伽

方法/步驟

1 找個好老師或教練

很多人練瑜伽要么被熟人拉去的，要么是自己拉熟人去的，無論是以什么方式加入瑜伽運(yùn)動，目的都一樣，但必須要選擇一位懂你的良師益友幫你帶上道。換句話說這個人要了解你的身體狀況，然后因地制宜給你制定一個訓(xùn)練方案，并隨時隨地嘉言懿行給予指導(dǎo)，這樣你能少走彎路，還能減少不正確的訓(xùn)練方式給身體帶來的傷害，畢竟瑜伽是需要技術(shù)含量的。

2 赤腳練習(xí)

我們觀看瑜伽表演的視覺盛宴時，都發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練者是光腳上陣的，這樣做的目的是有利于在訓(xùn)練出汗時皮膚能進(jìn)行無障礙的有氧呼吸，當(dāng)然腳掌可不是踩在地板上，最好能準(zhǔn)備一張非活性天然纖維制成的氈子。

3 熟悉自己的身體

在進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練時，包括報(bào)瑜伽班，頭幾次課教練基本不會教你什么動作，一般就是讓你熟悉自己的身體，同理，你自己在家訓(xùn)練也是，要首先訓(xùn)練是否能一下子就能找準(zhǔn)自己身體的部位，別小看簡單的摸腳跟、摸后背的動作，一是逐步訓(xùn)練身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，二是為以后的入門動作奠定基礎(chǔ)。

4 熱身

和所有運(yùn)動一樣，瑜伽也需要熱身，幾分鐘后，跟著自己的呼吸和身體肌肉關(guān)節(jié)的感受逐漸找準(zhǔn)自己的節(jié)奏，稍有不適，不要刻意追求某個動作，隨著練習(xí)的深入，你會感到自己的皮膚細(xì)胞都在改變，和我們講的天人合一差不多是一個道理。

5 心態(tài)的調(diào)節(jié)

很多初學(xué)者都愛盲目地跟身邊人較勁，看著人家做的運(yùn)動行云流水，自己很懊惱沮喪，其實(shí)大可不必，因?yàn)槊總€人的身體條件不一樣，剛才說了，瑜伽雖然沒有什么入門標(biāo)準(zhǔn)，但需要技術(shù)含量的，要量力而行，自己跟自己的身體極限去挑戰(zhàn)，那么每一天都是一個質(zhì)的飛躍。

6 觸類旁通

瑜伽是需要靠天賦的，為什么有些人做了好幾年依然是那幾個動作，為什么有的人天天都能超越自己，原因就在這，看個人領(lǐng)悟。如果每次訓(xùn)練時，感覺肌肉和關(guān)節(jié)的拉伸沒有不適感，那你不妨慢慢摸索，跟著你的感覺走。如果身體出現(xiàn)不適，也不要刻意強(qiáng)求，我們訓(xùn)練瑜伽的初衷不是強(qiáng)身健體遠(yuǎn)離疾病嗎?沒有必要挑戰(zhàn)高難度滿足虛榮心。

從化瑜伽培訓(xùn)班收費(fèi)_方式

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