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機構：東方瑜伽時間：2021-05-27 10:28:57 點擊：73
怎樣能練好瑜伽舞王式
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怎樣能練好 瑜伽 舞王式
怎樣能練好瑜伽舞王式?以下是練好瑜伽舞王式的方法，希望可以幫助到您。
舞王式呼吸：
這個體式中，脊柱的大幅度伸展會使橫膈膜的偏移幅度縮到最小。脊椎內在肌群越能夠提供支撐，背部與軀干的表層肌肉需要出的力越少，呼吸的活動力就會越大。
呼吸要點：整個動作過程中，都要保持平穩(wěn)均勻地自然呼吸
功效：
舞王式練習可以增強肩部，手臂，胸部，臀部，腹股溝，腿部肌肉的力量及彈性、減少腿部多余贅肉。提高平衡能力，柔韌靈活脊柱，舒展胸腔，有助于激活心輪，經常練習，可增強自信，保持優(yōu)雅體態(tài)。
功法：
1、以山式站立。左臂朝前伸展，保持與地面平行
2、彎曲右膝蓋，向后抬起右腳。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右腳大腳趾。彎曲并抬起右膝蓋，把右腿向上向后拉伸
3、右手大拇指和其他手指抓住右腳大腳趾翻轉。右肘、右肩膀也翻轉向前，右手臂在腦后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一個弓形。右大腿和地面平行，右腿脛骨與地面垂直
4、左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方
5、伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直
6、保持平衡10-15秒，深長均勻的呼吸
7、松開右腳，放低手臂，重新回到山式站立。在另一邊重復這個姿勢
8、高級練習者：可以用雙手抓住腳，把腳抵在頭上，保持平衡
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怎樣能練瑜伽舞王式
舞王式的正確練法
膝關節(jié)受損者不宜練習此式。
動作步驟：
1、自然站立，身體挺直，雙手自然垂落。吸氣，左腿小腿向后抬起。用左手的 拇指、食指和中指去抓緊左腳的大腳趾。呼氣。
2, 吸氣，不要松手，左腿慢慢抬高。同時左肩和手肘肘旋轉，手臂向后伸到頭上方。手零和腿繼續(xù)上抬，直至在身后呈弓形。這時左大腿與地面平行。
3, 吸氣，抬起右臂，在頭上方翻轉，抓住左腳趾。眼睛看向前方某處的一點， 以穩(wěn)定身體重心。
4, 仰頭，眼睛看向天花板，帶動軀干傾斜，胸部、腹部得到進一步的拉伸。左腿始終垂直于地面，自然呼吸，保持這個動作放松，恢復自然站姿，換另一側練習。
美容、美體功效：具有良好的擴胸作用，讓胸部、肩部和背部的線條更優(yōu)美。
有效消除腿部、手臂和背部的多余脂肪，恢復苗條身材。
健康功效：矯正駝背和不良腿型。鍛煉腿部肌肉，加強腿部力量。
對肩周炎、頸椎病有輔助療效。 ，鍛煉平衡感，增強身體的柔韌性。培養(yǎng)專注力。
腰、腹部自動內收，對腹部起到很好的按摩作用。
可防止骨刺形成.對脊柱關節(jié)極有補益。
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如何能練好瑜伽舞王式
舞王式
1、以山式站立，左臂朝前伸展，保持與地面平行。
2、彎曲右膝蓋，向后抬起右腳。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右腳大腳趾。彎曲并抬起右膝蓋，把右腿向上向后拉伸。
3、右手大拇指和其他手指抓住右腳大腳趾翻轉。右肘、右肩膀也翻轉向前，右手臂在腦后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一個弓形。右大腿和地面平行，右腿脛骨與地面垂直。
4、左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方。
5、伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直。
6、保持平衡10-15秒，深長均勻的呼吸。
7、松開右腳，放低手臂，重新回到山式站立。在另一邊重復這個姿勢。
提高難度
可以用雙手抓住腳，把腳抵在頭上，保持平衡。
功效
伸展肩膀和胸部，伸展大腿、腹股溝和腹部，強健腿和腳踝，提高平衡感。
舞王式瑜伽動作，能夠很好的鍛煉我們的平衡感，幫助提升氣質。同時還具有強健肌肉，伸展身體各個部位的功效。舞王式通過對身體的伸展，充分的打開了我們的胸部，同時也讓脊椎得到充分的舒展，能夠改善脊椎的情況。
舞王式瑜伽動作比較有難度，因而在練習中需要注意量力而行的原則，以免造成身體的損傷。另外，針對瑜伽中常見的膝關節(jié)損傷的問題，下面就一起了解下練習中應該注意哪些事項才能避免損傷吧。
1. 避免過度拉伸
膝關節(jié)的過度拉伸是指關節(jié)過于靈活甚至反向彎曲。這種情況經常出現在那些腿部伸直的體式中，如三角伸展式、坐立前曲式等，它們會給韌帶施加壓力。如果你有過度拉伸的傾向，那么在做站立的體式時可以稍稍彎曲膝蓋，將身體重量均勻地分散在腳掌的各個方向上。而在做坐立前曲式時，可以在伸展的腿彎下面墊一個卷起的毛巾或墊子。
2. 保持膝蓋的正確位置
在做較大程度的膝部彎曲動作時，如戰(zhàn)士二式和側祈禱式，首先應該使膝蓋與腳踝成一條直線，然后使髕骨與第二個腳趾成一條直線。同時還要關注后腿，以均勻的力量踩地，并向后帶動身體。如果彎曲的腿下沉，或膝關節(jié)歪向大腳趾內側，那么各種各樣的勞損和急性膝關節(jié)損傷就不可避免。
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怎么能練好瑜伽舞王式
舞王式瘦臀瑜伽功效物語
1、消除臀部多余脂肪，美化臀部
2、鍛煉身體的平衡性，消除大腿后側的贅肉
鍛煉方法：
1、自然站立于墊子上，雙手垂放在身體兩側，雙眼平視前方，全身放松，自然均勻地呼吸。2、向后彎曲右膝，右手從外側抓住右腳背，使腳心靠近臀部。
3、吸氣，向上抬起左臂，使左腳、脊椎、頸部、頭部以及左臂保持在一條直線上。
4、右手盡量將右腳向上拉高，左腳掌緊抓墊面，保持身體的平衡。呼氣，左臂向身體前方水平落下，帶動上半身向前傾，重心慢慢向前移，抬頭望向左手指的方向。保持姿勢5~ 10秒。
5、身體慢慢恢復直立，放開右腳，輕輕敲打臀部、大腿內側，放松全身。雙腳交換動作，重復練習3—5次。
練習球瑜伽的好處
- 舒緩腰背
因為受力柔和，球瑜伽運動相對比較安全，即便腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以進行練習，可以避免對關節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。
- 糾正體態(tài)
當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷地細微調整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán)，加強腰背和腹部力量，糾正你錯誤的坐姿。
- 按摩作用
球瑜伽動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻地按摩身體，有益于促進血液循環(huán)。
- 平衡訓練
瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的器械，當你借助球離開地面時，就要努力保持平衡，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調性。
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增加彈性與柔軟度 艾揚格瑜伽練習是是漸進的，溫和的；在合格老師的引導下，每個動作大約會停留一分鐘的伸展來增進身體的柔軟度，艾揚格瑜伽擅于利用輔具，讓練習者都可免于擔心會疼痛或受傷。
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調和與強化肌肉 除了能幫你伸展肌肉外，在練習過程中，會強化身體的力量，艾揚格注重全身的肌肉參與運作，你不僅要注意到鍛煉的肌肉，還要想這塊肌肉跟周邊肌肉是連在一起，讓肌肉同時運作。
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改善姿勢 借由專注在正位練習，艾揚格瑜伽強化了影響體位法正確與否的身體部位，經由微調與修正，一些被忽視的小肌肉群變得更有力量，你會發(fā)現你可以坐的更直, 站得更挺，提供你更多的活力。
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獲得平靜的心靈 當進入一個動作，鼓勵你專注在這個動作的正位，腦袋就專注在當下，不去想生活瑣事；這是靜坐與冥想，而像冥想一樣，練習愈多，心靈就愈平靜，這份寧靜將從瑜伽墊上的練習，擴展到日常生活中。
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緩和疼痛 經艾揚格瑜伽練習，可以緩和背部與頸部的疼痛，藉由艾揚格瑜伽強調的專注身體正位的練習，你可以戰(zhàn)勝因為懶散而導致的姿勢不良、塌陷的胸腔和駝背而引起的背部與頸部疼痛。
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預防疾病 疾病是身體的功能無法正常的運作，而艾揚格瑜伽可以有效的改善身體里面的所有的運作機制，當身體的各個系統(tǒng)可以各司其職地運作，不僅滋養(yǎng)器官，而且毒素排除,就可以降低生病的風險。
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