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怎樣能練好瑜伽

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怎樣能練好 瑜伽

怎樣能練好瑜伽?以下是能練好瑜伽的方法，希望可以幫助到您。

冥想

人之所以會暴飲暴食，打破應(yīng)有的飲食規(guī)律，都是被潛意識中的情緒所帶動。例如有些女生在難過的時候就喜歡吃膨脹食品，或者外出飲酒，還有一部分女生特別喜歡喝汽水飲料。其實這些行為都是潛意識在指揮，無非就是因為生活不夠充實導(dǎo)致。

而瑜伽中的冥想法，能夠?qū)⑷藥У揭粋€“空白”世界，讓人放下生活中的瑣事，在這一刻重新找回自己。也就是說，冥想就是通過對精神的修煉讓人學(xué)會控制自己的思想和行為。在冥想的過程中，棄掉生活中的小情緒和對垃圾食品的欲望。

體位減肥

每次練瑜伽的時候，都需要全神貫注，需要靈魂與身體的交流，當(dāng)身體的柔軟性發(fā)揮到更好的時候，就能促成體內(nèi)多種腺體的分泌機能正常。

深呼吸

瑜伽減肥課程中，必不可少的一個環(huán)節(jié)就是深呼吸，放下內(nèi)心所有的浮躁不安，在這一刻，享受呼吸帶來的美妙。這個項目聽起來很簡單，但是卻能夠幫助你增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，其中包含脂肪細(xì)胞。

有效的深呼吸促進身體燃燒更多的脂肪系統(tǒng)，并且對身體內(nèi)部系統(tǒng)起到很好的調(diào)節(jié)作用，從而間接控制食欲，防止飲食過量。

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怎么能練好瑜伽

仰臥抱腿

動作：

1.仰臥吸氣時將右腿彎曲并用雙臂抱住，然后再將腿慢慢拉攏到胸前，上身抬起，肩胛骨離開地面，正常呼吸;

2.保持10秒鐘后，將上身慢慢放下，然后再放下右腿;

3.換一條腿重復(fù)動作練習(xí)。交替做10次。

功效：能夠幫助增強腸道技能，促進體內(nèi)循環(huán)暢通，美化腰部、腿部線條的同時幫助消化系統(tǒng)毒素的排出。

跪立側(cè)彎

動作：

1.兩膝跪在地板上，左膝貼在地板上，把右腿伸向側(cè)面;

2.吸氣，兩手側(cè)平舉，與肩膀同寬，手心向下;

3.呼氣，上半身先向右傾斜，右手輕搭在右膝蓋上，左手貼左耳向右伸展，保持10秒鐘;

4.吸氣還原跪姿，重復(fù)進行另一側(cè)動作。

功效：能夠幫助促進血液循環(huán)，減輕肝臟系統(tǒng)的壓力，改善肝臟系統(tǒng)長時間的壓力緊張狀態(tài)，促進排毒。

橋式

動作：

1.仰臥，屈膝，腳掌貼地，放在身體兩側(cè)，緊貼地面，將腳跟盡量靠近臀部;

2.吸氣時，臀部和胸部盡量向上推，腰臀部挺得越高越好;

3.保持30秒鐘后放松身體，還原動作。

功效：能夠幫助提臀、緊實大腿內(nèi)部肌肉的同時加強對腹部、胸腔的刺激按摩，幫助肺部排毒。

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如何能練好瑜伽

一、站姿

瑜伽的每個動作設(shè)計都很科學(xué)，站姿是瑜伽練習(xí)的起勢。

各種站姿的主要目的是讓身體恢復(fù)對稱，同時讓大腿和脊椎得到放松及伸展。

各種站姿的練習(xí)至少都要停留三到四個呼吸以上的時間。其中瑜伽教練培訓(xùn)的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢的開始體位，可單獨練習(xí)30秒、1分鐘。

平時在日常生活中，我們很少對自己的站姿有所注意。

通常會將重立完全放在一條腿上或是腳后跟上，通過觀察鞋底磨損程度發(fā)現(xiàn)。

長期不正確的站姿會使臀部下垂，腹部凸出，脊椎緊張，從而感覺疲勞，大腦遲鈍，所以正確的站姿很重要。

二、平衡站姿

平衡站姿是指透過平均使用身體，讓身體可以靈活的移動，來做出各種姿勢以及協(xié)調(diào)身體。

練習(xí)這個動作，可以幫助我們保持平衡，然后鍛煉我們的意志力。

然后鍛煉我們的意志力

瑜伽教練在進行冥想前保持平衡可以培養(yǎng)內(nèi)在平衡和寧靜的狀態(tài)，也是靜坐冥想前很好的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

三、坐姿(前彎、后仰、扭轉(zhuǎn))

前彎的動作能夠安撫整個神經(jīng)系統(tǒng)，并使大腦鎮(zhèn)定，對應(yīng)的情緒則是恐懼。

在快節(jié)奏和充滿競爭的生活中，恐懼雖是負(fù)面情緒，但也能保護我們不受傷害，而練習(xí)前彎，是在學(xué)習(xí)面對自己的恐懼，培養(yǎng)洞察力、智慧、和勇氣。

后仰的坐姿可以改善脊柱神經(jīng)系統(tǒng)、消化和呼吸系統(tǒng)以及胰腺和脾臟，對應(yīng)的情緒則是辨別事物價值的能力和應(yīng)變能力。

坐姿扭轉(zhuǎn)可以溫柔按摩腹內(nèi)臟器，改善自主神經(jīng)，透過活化神經(jīng)中樞，能量和力量結(jié)合，可以釋放被封鎖在體內(nèi)的潛能。

四、手的平衡

手的平衡可以強化上半身和手臂的力量，協(xié)調(diào)腹部和背部的肌肉，所有姿勢最好能保持三個呼吸的時間。

從最簡單的姿勢開始練習(xí)，手的平衡動作可以協(xié)助鍛煉腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。

對參加瑜伽教練培訓(xùn)的學(xué)員來說練習(xí)復(fù)雜及難度大的姿勢相當(dāng)有幫助。

五、倒立

倒立被稱為瑜伽中的王或者后，是健康的萬靈丹。

因為人在成長以后，活動越來越靜態(tài)，導(dǎo)致血液循環(huán)和身體能量下降，倒立姿勢通過各種模式來活化身體機能，加強免疫系統(tǒng)、促進新陳代謝，并讓消化系統(tǒng)獲得充分休息，消除壓力

六、放松姿勢

放松練習(xí)是瑜伽練習(xí)中相當(dāng)重要的一環(huán)，在每次瑜伽練習(xí)結(jié)束后，甚至在每個階段的練習(xí)中間，都應(yīng)該進行大休息的放松姿勢。

放松姿勢是儲備能量和活力的模式，結(jié)合其他姿勢的練習(xí)，讓人釋放更大的潛能。

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怎么樣能練好瑜伽

1 根基。瑜伽體式的山式是一切體式的基礎(chǔ)，山式的根基是腳，我們的腳四周的四個點就是根基。所以初學(xué)者一定要學(xué)習(xí)山式的站立。這樣體會越多，越能感覺到根基牢固在地面的感覺。如果是手掌在地，手掌就是根基，根基越扎根在地，體式越穩(wěn)固。

2 順位。很多體式如果某個部位不順位就會浪費我們過多的力氣，如果重心偏離了中線練習(xí)再久也不會有瑜伽的感覺。特別是骨盆的順位能讓我們的身體更加挺拔。

3 初學(xué)者。初學(xué)者練習(xí)瑜伽體式時應(yīng)盡量先多了解瑜伽的理論知識，讓自己的心先靜下來，再學(xué)習(xí)瑜伽。至于視頻或者書籍，視頻上的東西被固定住了，所以并不建議初學(xué)者按照視頻上的引導(dǎo)來練習(xí)瑜伽。所以初學(xué)者盡量先多去一些瑜伽館上些課，先體會怎么去做瑜伽等有了一定的認(rèn)識再在家里練習(xí)。很多初學(xué)者在家自己練習(xí)練到頭暈，練到脖子疼，練到腰疼的都有。也許有的人說瑜伽館的會員也有練到這樣情況的，但畢竟不是多數(shù)。

4 超伸。這就是為什么會練到膝蓋疼手腕疼的原因。超伸的全稱是超出伸展范圍，很多人站著時膝蓋部位向后太多導(dǎo)致整條腿是向后的一個弧形，那么這樣的人站著時是非常累的，因為超伸導(dǎo)致過多的力量壓迫了膝關(guān)節(jié)。久而久之，膝蓋的半月板就會被磨損得很薄，從而導(dǎo)致膝蓋疼痛。手肘與手腕也是這樣，每個關(guān)節(jié)都是這樣。

5 體式。很多初學(xué)者在網(wǎng)上看到的體式一般都是很有難度的體式，而初學(xué)者總希望自己一下子就能做出來，建議大家先把基本體式做到位。當(dāng)我們簡單的前屈，后屈，扭轉(zhuǎn)等做得很輕松的時候，很多難度稍大些的體式做起來非常輕松。而不需要從難度很大的體式開始來做，有的人一開始就練習(xí)倒立或者輪式等，覺得很酷，可是這些體式如果做的不對，受傷的是你自己啊?；A(chǔ)體式有很多。哪怕是一個單純的斜板，做多了也能有很多的體會?？梢韵茸霭萑盏氖?，做多了身體會越來越輕盈。

6 先看練習(xí)瑜伽體式之前的注意事項。每項運動都有禁忌，瑜伽也不例外。

7 練習(xí)瑜伽的體式是否有正確或者錯誤的姿勢。雖然瑜伽被認(rèn)為是不會受傷的運動，既修身又修心，可是網(wǎng)上充斥太多的視頻與書籍，而單純的視頻與書籍雖然說明了要溫和對待自己的身體，但難免會因為練習(xí)錯誤的姿勢而傷到自己。特別是一些性格上好勝心強的初學(xué)者，即使生拉硬扯也要做到視頻上或者書上的樣子。那樣的確非常容易受傷，而且練習(xí)樣子是出來的，但完全沒有瑜伽的感覺了。

8 呼吸。瑜伽有好多種呼吸。而初學(xué)者最好的呼吸方式就是自然呼吸，在練習(xí)任何體式時初學(xué)者不要憋氣，否則會引起頭暈惡心的可能。沒有特殊說明請鼻吸鼻呼。而且初學(xué)者也不要刻意地去關(guān)注自己的呼吸，不要故意拉長呼吸，呼得不能再呼了還不吸氣或者吸得不能再吸了還不呼氣都是在傷害自己身體的行為。自然地呼吸即可。一般身體向前向下的時候是呼氣，回到原來的體位時是吸氣，扭轉(zhuǎn)時呼氣，回正時吸氣，伸展時吸氣，收縮時呼氣。

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