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怎樣能學(xué)好流瑜伽

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怎樣能學(xué)好流 瑜伽

怎樣能學(xué)好流瑜伽?以下是學(xué)好流瑜伽的方法，希望可以幫助到您。

腳趾練習(xí)

Step1、山式站立，兩腳微分中間一拳距離，收緊腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平視前方。

Step2、吸氣腳跟離地，利用腳趾的力量支撐，呼氣保持，收緊兩小腿肌肉，保持30-60秒，腳跟放下，重復(fù)3遍。

動(dòng)態(tài)風(fēng)吹樹(shù)式

動(dòng)態(tài)風(fēng)吹樹(shù)式是風(fēng)吹樹(shù)式的延伸版，練習(xí)這一式可以幫助我們舒展全身的肌肉，堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)讓我們的身體達(dá)到很好的鍛煉。

Step1、山式站立，兩手垂于兩側(cè)，兩腳分開(kāi)略寬于肩膀，吸氣左手自體側(cè)抬起左手向上貼于左耳。

Step2、右手保持不動(dòng)，呼氣身體向右側(cè)彎，連續(xù)的做10遍，換另一側(cè)，同樣連續(xù)做10遍，在動(dòng)作過(guò)程中身體在同一平面內(nèi)，不要前傾。

動(dòng)態(tài)騎馬式

Step1、山式站立，上身自腰部向前向下，兩手放在腳的兩側(cè)，彎曲雙膝，左腿向后跨一大步，膝關(guān)節(jié)、腳背著地，雙手離地，兩手相疊放在右腿上，動(dòng)態(tài)的下壓10次。

Step2、將我們的雙手置于我們的雙腳兩邊，收回我們的左腿，右腿向前跨一步，調(diào)整我們呼吸，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。

開(kāi)髖前彎

Step1、坐姿，雙腿前伸，雙手在兩側(cè)撐地幫助背部打直，脊椎往頭頂延伸，停留10~15個(gè)呼吸。

當(dāng)然，呼吸時(shí)間的把握還需要我們根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行決定，不同的人身體素質(zhì)不一樣，希望大家練習(xí)的時(shí)候要尊重自己的身體感受。

Step2、彎膝蓋使腳掌相對(duì)，雙手扶腳掌，背打直使脊椎往頭頂延伸，緩緩?fù)職鈱⑸习肷硗皟A，使肚臍靠近腳掌。

做完上面的兩個(gè)步驟之后，稍稍放松自己，然后開(kāi)始下面的瑜伽動(dòng)作練習(xí)。注意呼吸節(jié)奏的把握哦!

Step3、雙手觸摸地面，一邊深呼吸，一邊讓上半身靠近地面，10~15個(gè)呼吸為1組，次數(shù)不拘。

下犬延展

Step1、先采取四足跪姿，背部打直，雙手掌張開(kāi)撐地。

Step2、臀部往天花板方向移動(dòng)，膝蓋離地，使手臂與背部呈直線(xiàn)，腳跟盡量踩地、膝蓋伸直，停10~15個(gè)呼吸為1組，次數(shù)不拘。若腳跟無(wú)法踩到地面，可將膝蓋稍彎，腳跟下墊1塊厚毛巾。

下背放松

下背放松的練習(xí)目的很簡(jiǎn)單，就是幫助我們很好的放松自己的背部，你需要放松背部嗎?來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

Step1、躺姿，雙腳踩地使臀部離開(kāi)地面，雙手取瑜伽磚側(cè)立，置于下背部薦椎位置。

Tips、將手掌張開(kāi)，中指向下置于尾椎尾端，掌心對(duì)應(yīng)的位置就是薦椎的位置。

Step2、將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸，停留3~5分鐘，注意雙腿略張開(kāi)對(duì)齊骨盆兩側(cè)。

肩臂伸展

Step1、此動(dòng)作坐姿或站姿皆可，上班族隨時(shí)皆可做。采盤(pán)坐姿時(shí)盡量將背打直，雙手往前延伸，手心往外、手背貼手背。

Step2、接著將右手上、左手下交錯(cuò)后，雙手手掌交握。

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如何練習(xí)流瑜伽動(dòng)作

1、彎月式

這個(gè)動(dòng)作很好做，只要你將手臂伸直，然后向一個(gè)方向彎曲就可以了。

做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做，這樣就能看清自己的動(dòng)作，一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤，就能夠及時(shí)糾正。

做動(dòng)作的時(shí)候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。

2、棲息鷹

其實(shí)這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但是效果很驚人。

如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

當(dāng)然，你也可以反過(guò)來(lái)，因?yàn)檫@個(gè)并沒(méi)有特定的要求。反正這個(gè)動(dòng)作就是要你扭成“麻花”，你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實(shí)并不容易。

3、頭膝單足立

腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會(huì)覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。

一開(kāi)始可能很多人都無(wú)法完成這個(gè)動(dòng)作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習(xí)。

但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。

4、腳趾功

看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì)小看了它，其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。

雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。

最后單腳蹲著，然后提踵，直到完全用腳趾頭保持身體的平衡。

5、駱駝

雙膝跪地，身體“反躬”，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強(qiáng)求。但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。

6、眼鏡蛇

俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作，其實(shí)真正做起來(lái)也是有一定難度的。

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怎樣才能學(xué)好瑜伽

練習(xí)瑜伽,每一個(gè)動(dòng)作剛好做到自己的極限就好,一定不可強(qiáng)求,否則很容易拉傷肌肉。

初練瑜伽,一定會(huì)出現(xiàn)遲緩性的肌肉酸痛,不用緊張,給予一定的熱敷和按摩就好。

不要在吃飽后練習(xí)瑜伽,瑜伽最好是空腹練習(xí),或者是吃流食后半小時(shí)、吃飯后三小時(shí)以上練習(xí)。

如果在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)體力不支或者身體不受控制的劇烈顫抖,一定要適時(shí)休息,不可強(qiáng)求。

如果在練習(xí)某一個(gè)動(dòng)作時(shí),每一次某個(gè)部位翱嘿幡奸都會(huì)有劇烈疼痛,一定不能忽視,要告訴教練,獲得教練的指導(dǎo),并且在短時(shí)間內(nèi)最好不要做這個(gè)動(dòng)作。

在練習(xí)瑜伽時(shí),思維一定要跟著動(dòng)作走,這樣才能更好地感覺(jué)到你的身體極限,并且每個(gè)動(dòng)作擅螈孑臏固定停留不得少于5秒,不然練瑜伽就沒(méi)有很好地效果。

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如何練習(xí)流瑜伽

練習(xí)前進(jìn)行熱身

適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)有利于讓身體盡快進(jìn)入狀態(tài)，但并非所有動(dòng)作都適合熱身時(shí)做。一般，瑜伽的熱身動(dòng)作需是簡(jiǎn)單的，能讓人內(nèi)心變得平靜的，而非易讓人亢奮的，如冥想、靜坐等。

練習(xí)時(shí)穿瑜伽服

自學(xué)瑜伽，由于動(dòng)作仍未能把握到位，身體柔韌性也不是很好，所以，穿著瑜伽服有利于手腳伸展，對(duì)部分高難度動(dòng)作的練習(xí)也有幫助。

練習(xí)要看專(zhuān)業(yè)視頻

雖然網(wǎng)上的瑜伽視頻很多，但視頻質(zhì)量參差不齊，在挑選時(shí)，應(yīng)選擇專(zhuān)業(yè)瑜伽導(dǎo)師上傳的視頻，因?yàn)閷?zhuān)業(yè)瑜伽老師都是經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的，有一定的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。

練習(xí)要持之以恒

在家雖然空余時(shí)間較多，但一個(gè)人練習(xí)，可能會(huì)受其他因素影響，如吃飯、約會(huì)等。要是別人一約就外出，影響瑜伽整個(gè)練習(xí)過(guò)程，可能達(dá)不到預(yù)期的效果。另外，要是一沒(méi)空就不練習(xí)，可能也沒(méi)法按部就班學(xué)習(xí)。

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