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怎樣用瑜伽球瘦腿

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怎樣用 瑜伽 球瘦腿

怎樣用瑜伽球瘦腿?以下是用瑜伽球瘦腿的方法，希望可以幫助到您。

一、瑜伽球熱身動作

雙手平舉小瑜伽球球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動作可以拉伸手臂、腰、髖和腿等部位，動作可以由慢至快，這是整套球操的熱身動作。

動作要點(diǎn)：雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，或者動作很不到位，的話，便不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動效果。

二、盡力舒展全身肌肉

雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。這套動作主要是為了拉伸身體，可以最大程度地舒展全身肌肉，而且每次跳躍都可以拉伸腹部肌肉，加快腹部脂肪的燃燒。

動作要點(diǎn)：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。

三、學(xué)習(xí)拉丁舞步

這個(gè)動作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。這個(gè)動作糅合了拉丁舞的奔放與嫵媚，做起來會更有趣味性，小球輕輕打在臀部上，還可以放松臀部肌肉，瘦腰的同時(shí)也在提臀哦。

動作要點(diǎn)：高舉的手要盡量靠近身體。

四、瘦腰也提臀

雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個(gè)動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!

動作要點(diǎn)：分腿動作慢慢做，一定要保持身體穩(wěn)定、平衡。

五、平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作

平躺在瑜伽墊上，做抬腿動作，用瑜伽球去夠膝蓋，夠到膝蓋后把腿放下，然后慢慢舉起手臂。這個(gè)動作不僅可以鍛煉腹部，還可以鍛煉手臂上的肌肉。

動作要點(diǎn)：平放的腿要伸直。

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怎樣利用健身球做瘦腿瑜伽動作

一、瑜伽球墊胸前 抬腳踵不傷腳

這個(gè)動作，能夠很好的幫助我們鍛煉整個(gè)腿部，尤其是小腿肌，但是很多初學(xué)者都會保持不了平衡。

用力錯誤致使腳步受傷，嚴(yán)重時(shí)還會傷害脊柱。用平衡球墊在胸前，就能保持脊柱直立向上不彎曲，運(yùn)動的效果翻倍。

STEP 1：用上半身軀干將平衡球夾在墻壁中間。

STEP 2：慢慢的抬起腳跟，保持這個(gè)姿勢10秒，然后慢慢落地，站的時(shí)候要站好，這個(gè)動作重復(fù)20次。

二、靜坐調(diào)整盆骨

長時(shí)間的久坐和不良的坐姿、站姿都會令盆骨不健康，每天都坐一坐平衡球，就能收緊盆骨，讓體型更加美麗。

STEP 1：跨坐在平衡球上，盡量讓兩腿橫向分開，保持上陣直立。

STEP 2：然后兩個(gè)膝蓋慢慢地向平衡球處下壓，形成內(nèi)八的姿勢，此時(shí)山半身可以略微向前傾，保持這個(gè)姿勢5秒后還原，重復(fù)做5-7次。

三、側(cè)躺雙腳夾球練出大腿線條

如果我們的大腿跟小腿一樣纖細(xì)的話，就一點(diǎn)沒有曲線感，所以我們重要的還應(yīng)該練出迷人的曲線。

做法：側(cè)躺后兩腿夾住瑜伽球，然后保持勻速呼吸，吸氣的時(shí)候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時(shí)候雙腿落回地面。

POINT：兩腳的腳面一定要繃直，向內(nèi)側(cè)收攏，盡量用兩個(gè)小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。

四、模仿臺階運(yùn)動塑造翹臀

經(jīng)常有教程教給大家怎樣蹬臺階能瘦腿，其實(shí)不用跑到樓道里去顯眼，在家里用瑜伽球就能輕松解決。

STEP 1：將腿搭在瑜伽球上，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。

STEP 2：然后臀部帶動整條腿用力，將球“拉”到面前。

STEP 3：左腿做完做右腿，然后左右腿算一組，重復(fù)5次。

五、提臀動作瘦腰瘦臀還瘦腿

想要一步到位或者時(shí)間有限的MM可以只嘗試這一個(gè)動作，簡簡單單的就能將腰腹臀推一網(wǎng)打盡。

STEP 1：平躺后，兩腿稍微分開搭在瑜伽球上，盡量是讓小腿肚接觸球面。

STEP 2：然后兩腳腳尖向上繃起，同時(shí)臀部離開地面，讓肩膀支撐重量。

STEP 3：然后腳腕用力，膝蓋彎曲，將求“拉”到臀部出，此處保持3個(gè)勻速呼吸。

STEP 4：接著慢慢放松會到動作一。

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瑜伽球怎么用瘦小腿

1站式注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優(yōu)美。2、舉手抓大竹式主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。

3、座角式雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)。

4、球上三角式雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。

5、單腿輪式主要放在雙手和雙腿上。這個(gè)體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域，增強(qiáng)身體的平衡力，對神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，心臟，血管，呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。

做瑜伽球最好穿緊身的服裝，因?yàn)樵谧鲨べで蜻\(yùn)動時(shí)，我們的身體時(shí)常會和球接觸，穿著寬松的衣服會使動作不靈便。同時(shí)，鞋子最好選擇帶防滑底的鞋子，當(dāng)然這也需要根據(jù)朋友們所在的健身中心地面的情況來考慮。此外，朋友們在做瑜伽球運(yùn)動的時(shí)侯應(yīng)該準(zhǔn)備水和毛巾，以供我們隨時(shí)補(bǔ)充身體所需的水分。

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怎樣用瑜伽球做局部減肥操收腹又瘦腿

步驟/方法

健身球減肥操之瘦腿篇

1、雙膝跪在墊子上，右邊的上身靠在健身球上，右手環(huán)抱著健身球，左手手肘彎曲向前，手掌按住健身球，然后左腿往左邊盡量伸直，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動作。

2、雙膝跪在墊子上，右邊的上身靠在健身球上，右手環(huán)抱著健身球，左手手肘彎曲向前，手掌按住健身球，然后左腿盡量伸直往上抬，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動作

3、雙膝跪在墊子上，右邊的上身靠在健身球上，右手環(huán)抱著健身球，左手手肘彎曲向前，手掌按住健身球，然后左腿盡量往左伸直腳掌向左，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動作。

4、右邊的上身靠在健身球上，右手伸直按著健身球，手掌放在墊子上，左手手肘彎曲向前，手掌按住健身球，然后雙腿并攏向左伸直，右腳掌在左腳前面，動作持續(xù)20秒。

5、右邊的上身靠在健身球上，右手伸直按著健身球，手掌手指張開放在墊子上，左手手肘彎曲向前，手掌按住健身球，然后左腿向左伸出，腳掌踩著墊子，右腿沿著上身水平方向向左伸出，腳掌朝左，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動作。

6、右邊的上身靠在健身球上，右手伸直按著健身球，手掌手指張開放在墊子上，左手手肘彎曲向前，手掌按住健身球，然后左腿向左伸出，腳掌踩著墊子，右腿向左上方伸出，腳掌朝左，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動作。

健身球減肥操之收腹篇

1、以腹部為中心，身體趴在健身球上，雙腿伸直往下放，雙腳腳尖著地。雙手往下伸直，手掌按住墊子，手指朝著前方，動作持續(xù)20秒。

2、把健身球固定靠在墻邊，身體向著墊子方向，雙手往下伸直，手掌按住墊子用力撐起身體，手指朝著前方。雙腿并攏往后伸直，雙腳腳背放在健身球上，動作持續(xù)20秒。

3、把健身球固定靠在墻邊，身體向著墊子方向，雙手往下伸直，手掌按住墊子，雙腿并攏往后伸直，雙腳踩在健身球上，雙手手掌用力撐起身體，讓雙手與上身成一條直線狀態(tài)，動作持續(xù)20秒。

4、以腹部為中心，上身與臀部躺在健身球上，雙腿曲膝，腳掌微微張開向左踩在墊子上，雙手手肘彎曲按住健身球，手指張開，手掌按著健身球，頭部微微仰起，動作持續(xù)20秒。

5、以腹部為中心，上身與臀部躺在健身球上，雙腿曲膝，腳掌微微張開向左踩在墊子上，雙手伸直往兩邊張開，掌心向上，頭部往后仰，動作持續(xù)20秒。

6、以腹部為中心，上身與臀部躺在健身球上，雙腿向左盡量伸直踩在墊子上，頭部往后仰，雙手往上伸直，手掌按在墊子上，手指向著右邊方向，動作持續(xù)20秒。

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