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瑜伽單腿輪式是怎么做

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瑜伽 單腿輪式是怎么做

瑜伽單腿輪式是怎么做? 以下是做瑜伽單腿輪式的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。、

單腿輪式的正確進(jìn)入方式

1.橋式

從簡單的橋式開始，在這里找到雙腿的力量和胸腔的打開

腳朝前，對齊膝蓋，雙手十指交扣，胸腔上提

注意不要犯下面2個錯誤：

腳外八，膝蓋朝外

不要用力收緊臀部，導(dǎo)致大腿內(nèi)側(cè)向天花板的方向

2.半英雄仰臥腿上提

強(qiáng)烈拉伸下方大腿的前側(cè)和髖部

保持肩膀下背部貼地，下方腳腳背貼地

3.輪式

進(jìn)入輪式，為肘板輪式做準(zhǔn)備

保持雙腿、雙手力量啟動

4.海豚式

海豚式，為手肘的力量和肩膀的打開做準(zhǔn)備

保持肚臍內(nèi)收，背部延展，雙腿伸直，腳跟踩地

5.進(jìn)入肘板單腿輪式

從輪式，頭頂著地

保持背部的彎曲和延展，雙腿力量穩(wěn)定

彎曲手肘著地

雙手十指交扣，打開胸腔向上更多

抬起腿，保持彎曲

左腿的力量要穩(wěn)定

伸直腿向上

保持髖部擺正

輪 式 的 擴(kuò) 張

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做瑜伽單腿輪式的方法一

單腿輪式的標(biāo)準(zhǔn)做法

高血壓、暈眩癥和手腕無力者禁做。初學(xué)者在無人保護(hù)的情況下不宜自行練習(xí)。動作步驟：在下輪式的基礎(chǔ)上，調(diào)整呼吸.向上抬起左腿， 讓左腿垂直于地面。保持自然呼吸，堅持此姿勢，臥姿勢，換腿練習(xí)。

美容、美體功效：消除臀部多余脂肪，塑造緊實、上翹的臀部。

拉伸腿部韌帶，去除腿部贅肉。

纖細(xì)腰肢，美化腰臀曲線和手臂的線條。

促進(jìn)全身血液循環(huán)，滋養(yǎng)全身的肌膚，讓人容光煥發(fā)。

健康功效：對因經(jīng)前緊張癥引起的腹部不適有極好的疔效。

矯正駝背等不良姿勢

消除肩部的酸脹疼痛，起到預(yù)防肩周炎等疾病。

單腿輪式比普通輪式更能刺激大腦的平衡區(qū)域，増 強(qiáng)身體的平衡力。

對神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心臟、血管、呼吸系統(tǒng)以及內(nèi)分泌系統(tǒng)都有好處

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做瑜伽單腿輪式的方法二

單腿輪式(Wheel pose with single leg supporting)

意識集中：感受脊椎一節(jié)一節(jié)地向后屈，以及腿部的伸展。

體式介紹：做這個體式時，身體先站立，然后逐節(jié)向后彎曲脊椎，使身體先完成輪式，再向上筆直伸展一條腿。

體式功效

1 擴(kuò)展胸部及肺部，增加肺活量。

2 充分伸展脊椎，矯正塌肩駝背，使身體保持柔軟和敏捷。

3 滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉群，使內(nèi)臟器官和腺體受益。

4 減少腹部及前臂、小腿脂肪。

5 拉伸腿部韌帶和肌肉，美化雙腿線條。

6 活絡(luò)全身氣血，增強(qiáng)體力及免疫力，美化身材曲線。

注意事項

這也是一個挑戰(zhàn)極限的動作，它比輪式更有難度，因此在練習(xí)時切勿操之過急，盡力而為就好。動作完成后，臀肌夾緊，肛門縮緊，體會身體的緊實感。

你該這樣做

1、基本站姿，吸氣，雙臂自然垂于體側(cè)。

2、呼氣，身體向后仰，脊椎一節(jié)一節(jié)地向后無奈去，雙臂向后，雙掌撐地，指尖指向腳后跟的方向。

3、左腿向上抬，盡量筆直伸展。保持?jǐn)?shù)秒，吸氣，身體慢慢還原至初始姿勢。

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做瑜伽單腿輪式的方法三

益處：練習(xí)單腿輪式能夠促進(jìn)平衡感，使體態(tài)更為優(yōu)雅和均衡。鴿子式增強(qiáng)整個脊柱區(qū)域，血液在脊柱得到很好的循環(huán)。胸部也得到完全伸展。

瑜伽輪式怎么做

減肥文章排行榜2014-12-1839健康網(wǎng)yanzi核心提示：瑜伽輪式，哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。輪式補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)背部肌肉群，放松肩關(guān)節(jié)和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。身體前面也得到有力的伸展，滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉，使許多內(nèi)部器官和腺體受益。血液循環(huán)得到增強(qiáng)，一股新鮮血流流入頭部，從而使頭腦清爽，感覺敏銳。輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力。

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功效

收緊大腿和臀部的肌肉

增強(qiáng)背部和手臂的力量;

增強(qiáng)頸部、胸部和肩膀的靈活性;

消除晨起后身體的僵硬和工作后的緊張;

培養(yǎng)良好體態(tài)，預(yù)防駝背;

增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

動作要領(lǐng)

背部貼地面仰臥，雙腿伸直，兩手放在體側(cè)，掌心向下。

屈膝，將腳跟收回緊貼大腿背后。

兩腳底應(yīng)繼續(xù)平放在地而上。

如果你體重逾常或肢體特別僵硬，就可能發(fā)現(xiàn)兩腳無法做到緊貼大腿。如果是這樣的話，就把兩腳跟盡可能靠近大腿的背面。

把雙手放在頭部兩邊，掌心平貼地板，指尖向著腳的方向。

深深吸氣，拱起背部，將髖部與腹部向上升起。

讓頭部向地板低垂，同時雙手、雙腿均用力向下按。

舒適而平穩(wěn)地呼吸。

保持這個姿勢，數(shù)1~10。彎曲雙肘，借此先慢慢把頭放低到地面上，接著把背部滑回地面上

把雙臂、雙腿回復(fù)到原來開始的姿勢。舒適地休息一會兒，然后再做1次。

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