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瑜伽單盤(pán)腿技巧

以下是瑜伽單盤(pán)腿技巧等等的介紹，希望可以幫助到您。

瑜伽單盤(pán)腿技巧推薦一

1 放松

有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運(yùn)動(dòng)傷害，并且動(dòng)作優(yōu)雅協(xié)調(diào)，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

2 暖身

如果你在日常生活中保持一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后，再活動(dòng)身體的時(shí)候感覺(jué)全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來(lái)向你抗議了。這樣的人在練習(xí)瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時(shí)就有運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，只要做5-10分鐘的暖身就可以開(kāi)始正式練習(xí)了。

但是，沒(méi)有暖身是堅(jiān)決不行地。

瑜伽單盤(pán)腿技巧推薦二

1、壓膝

在打坐中，對(duì)盤(pán)坐影響最大的是髖關(guān)節(jié)的靈活性，也就是通常所說(shuō)的松緊，對(duì)于髖關(guān)節(jié)松緊的練習(xí)的最好的辦法就是壓膝。具體操作如下：

練習(xí)者端身正坐于墊上，兩腿相盤(pán)于身前，兩足相抵，盡量收至?xí)幥?然后用兩手心略微用力按壓膝關(guān)節(jié)部位，一壓一松有節(jié)奏地進(jìn)行施壓，由輕到重，直到兩膝關(guān)節(jié)部位貼到墊子為好。繼而，身體前傾，用兩手握住足尖，以肘部壓膝關(guān)節(jié)，同時(shí)全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。

2、俯身(靈龜式)

習(xí)練者經(jīng)過(guò)上述的鍛煉以后，下肢的關(guān)節(jié)已經(jīng)比較靈活了。但這時(shí)進(jìn)行盤(pán)坐還有不足，因此，還應(yīng)盡一步的練習(xí)。練習(xí)者端身正坐于墊上，進(jìn)行自然的盤(pán)腿，左足跟緊抵會(huì)陰，右足跟緊貼左小腿外側(cè)，然后，兩手放于身體的兩側(cè)，手心向后，身體向前俯壓，作叩拜狀。以額部向前下壓貼墊為標(biāo)準(zhǔn)。作時(shí)兩手仍然放在身體兩側(cè)，手心向上。(注意兩足應(yīng)互相交換練習(xí))

3、單盤(pán)練習(xí)

經(jīng)過(guò)上述的鍛煉，練習(xí)者的下肢關(guān)節(jié)已經(jīng)初步的具備了單盤(pán)打坐的基礎(chǔ)。但是，要想練好單盤(pán)打坐，還要進(jìn)行單盤(pán)練習(xí)，在打坐時(shí)，還應(yīng)本著左右同進(jìn)的原則，在練習(xí)時(shí)，先用左腿在上，靜坐30分鐘，再換另一條腿在上坐30分鐘。也應(yīng)本著循序漸進(jìn)的原則，先以半小時(shí)為度，繼而四十分鐘，乃至一小時(shí)，或更長(zhǎng)時(shí)間。最好在每次練習(xí)中先左而后右，或先右而后左，因人習(xí)俗而作。

瑜伽單盤(pán)腿技巧推薦三

1 以舒適的姿勢(shì)坐定傳統(tǒng)的姿勢(shì)是盤(pán)腿而坐，也可采取仰臥、坐在直背的椅子上。

2 挺直脊背就好像自己的頭發(fā)被一根繩子吊在天花板上一樣。

3 用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整胸腔因而擴(kuò)張然后用鼻子或嘴緩緩地呼氣。

4 注視某一樣?xùn)|西，比如一朵花，或一張圖畫(huà)或在每次呼氣吸氣時(shí)心中數(shù)數(shù)，借助這種方法把注意力集中于自己的呼吸。如緩緩吸氣時(shí)數(shù)5下，緩緩呼氣時(shí)再數(shù)5下。如發(fā)覺(jué)自己心里出現(xiàn)雜念，要慢慢地將心思拉回來(lái)，重新集中于自己的呼吸和注視的物體上。

5 如果你喜歡，可以讓自己把注意力集中在有意義的單詞上如在吸氣時(shí)口中念“靜”，呼氣時(shí)口中念“笑”等等。專(zhuān)家說(shuō)，開(kāi)始時(shí)最好每天練習(xí)十分鐘至一小時(shí)，不過(guò)即使只練習(xí)幾分鐘也有好處。

瑜伽單盤(pán)腿技巧推薦四

第一，要有勇氣和信心;瑜伽不神秘，也非高不可攀，關(guān)鍵是一個(gè)“勤”字，貴在堅(jiān)持。

第二，要練打坐;打坐是瑜伽功入門(mén)基礎(chǔ)，打坐可以練腿的柔韌性。由單盤(pán)改雙盤(pán)，把腿的肌肉、韌帶和踝、膝、髖關(guān)節(jié)練開(kāi)，使兩腿能輕松自然。長(zhǎng)時(shí)間地雙盤(pán)打坐而不麻，不痛、不疲勞就是入門(mén)了。

第三，打坐前要做準(zhǔn)備;

1，選擇清靜場(chǎng)所，室內(nèi)室外均可，空氣清鮮，環(huán)境幽雅，無(wú)干擾為宜;

2，做一個(gè)松軟、舒適的坐墊，冬季冷天要注意兩膝和腰的保護(hù)，免受風(fēng)寒;

3，疲勞不要打坐，睡眠不足不要打坐，過(guò)饑過(guò)飽不要打坐，不要憋住大小便，不要有心里負(fù)擔(dān)，私心雜念;

4，打坐前可以做些輕微的準(zhǔn)備活動(dòng)，如散步、按摩、拍打等，入坐前要做到周身愉快、呼吸平穩(wěn)、心情舒暢;

5，入坐后要進(jìn)一步做踝、膝、髖關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，

6，雙盤(pán)打坐有兩種方法：一種是左足在下，右足置于左大腿上，然后再將左足搬置右大腿上，稱(chēng)為如意吉祥坐。另一種是右足在下，左足置于右大腿上，然后再將右足搬置左大腿上，稱(chēng)為金剛降魔坐。

第四，進(jìn)而求神定;禪是離不開(kāi)打坐的，可是一般人認(rèn)為打坐就是禪，其實(shí)打坐是練腿，不是修禪。禪不可言說(shuō)，只可體悟。“坐禪的方法是調(diào)整心靈，使身心平衡，逐步消除妄想、妄心，一個(gè)活得心安理得的人，會(huì)容光煥發(fā)，”他說(shuō)，“坐禪是練習(xí)無(wú)障無(wú)礙的方法，是培養(yǎng)浩然之氣，去除惡界，心不妄動(dòng)，意不散亂，念不妄起，其名為坐，見(jiàn)性不動(dòng)名為禪”。

第五，奇功異彩自紛呈;練瑜伽，只要過(guò)了打坐和禪定這一關(guān)，其他形體功夫就不難了。

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