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怎樣用瑜伽球減肚子

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怎樣用 瑜伽 球減肚子

怎樣用瑜伽球減肚子?以下是用瑜伽球減肚子的方法，希望可以幫助到您。

方法一

1. 將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手伸直;

2. 身體其他部位保持不動，維持這個動作10秒，循環(huán)練習(xí);

3. 坐在墊子上，雙腳微微分開，伸直緊貼地面;

4. 上身坐直，雙手伸直，手掌抓穩(wěn)瑜伽球懸在胸前方;

5. 上身向后倒，于此同時，雙腳不動，雙手要抓穩(wěn)瑜伽球;

6. 頭部不要碰到地面，保持這樣的姿勢，需要你的腰部很用力;

方法二

1. 仰臥姿勢，將雙手舉過頭頂，抓住瑜伽球;

2. 同時雙腳張開并彎曲，腳掌貼緊地面，背部和臀部貼緊地面;

3. 上身抬起，雙手舉球放在腹部上方，帶動肩部和頭部向上抬起;

4. 同時雙腳伸直，向上抬起，腰部用力使身體保持這個姿勢盡可能久的時間;

5. 雙腿縮回并彎曲，腳掌貼地，肩背也緊貼地面;

6. 雙手將球舉高到胸上方，循環(huán)這組動作;

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怎么用瑜伽球減肚子

1、瑜伽球減小肚子的4個動作

1.1、熱身運(yùn)動：身體坐落在瑜伽球上,盡量讓身體筆直,雙腳分開,雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動,左右來回重復(fù)動作,做10-20次。

1.2、伸展運(yùn)動：雙手平舉,左右扭動,雙手向上伸直,左右扭動,雙手叉腰,前后運(yùn)動,雙手向前伸,與身體呈90°,前后運(yùn)動,重復(fù)動作每個10-20次。

1.3、體轉(zhuǎn)運(yùn)動：雙手平舉,向左下方轉(zhuǎn)動,手盡量放在腳的外側(cè),上身慢慢壓低,再還原初始位置,然后再向右下方轉(zhuǎn)動,重復(fù)運(yùn)動10-20次。

1.4、側(cè)身滾球：單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內(nèi)側(cè)壓在球上,來回滾動,盡可能的拉伸側(cè)腹肌肉,左右來回10-20次。

2、使用瑜伽球的注意事項

2.1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

2.2、瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

2.3、在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

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如何用瑜伽球減肚子

瑜伽球減肚子動作之屈伸推舉

兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復(fù)整個動作，做10~12次。

瑜伽球減肚子動作之俯身抬舉

臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。

瑜伽球減肚子動作之平躺抓球

仰臥在墊子上，雙手伸直舉過頭頂;雙手抓住瑜伽球，合力抱住球，頭部保持不動，眼睛看正上方，保持這個動作20秒。

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怎么樣用瑜伽球減肚子

一、瑜伽球熱身動作

雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。

動作要點：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動效果。

二、最大可能地舒展全身肌肉

雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。

動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。

三、加入了拉丁風(fēng)格的舞步

這個動作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。

動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。

四、瘦腰提臀的效果顯著

雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!

動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。

用瑜伽球可以減肚子嗎?看著上面的介紹我們已經(jīng)了解到了瑜伽球比瑜伽毯更容易減去身上多余的贅肉和脂肪。瑜伽球的作用非常的大，但是人們練習(xí)的時候要注意了，運(yùn)動會給人們造成傷害的，因此人們在運(yùn)動的時候一定要做好熱身動作，這樣才能讓自己的身體更好。

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