瑜伽打坐怎樣練

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瑜伽 打坐怎樣練

瑜伽打坐怎樣練?以下是練瑜伽打坐的方法，希望可以幫助到您。

半蓮花坐

方法：

1、坐在地上，僅腿向前伸直。

2、右小腿彎曲，右腳腳底板報(bào)位左大腿內(nèi)惻，腳心朝上。

3、曲起左腿，將左腳放在右大腿的上面，這就是半蓮花坐。

練習(xí)要領(lǐng)：脊背挺直，下頜內(nèi)收;使頭、頸和軀于保持在一條直線上。

練習(xí)效果：半蓮花坐具有與蓮花坐相同的效果，只是程度稍遜。

蓮花坐(這個(gè)比較難)

方法：

1、雙腿伸直平坐于地面上，以雙手握住右腳脖子，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。

2、以雙手握住左腳脖子，將左腿放在右大腿上，腳心也朝上。

3、挺直脊背，收緊下巴，讓腳尖同肚臍保持在一條直線上。

4、完成蓮花坐后，靜靜地自然呼吸，直到心平氣和為止。

練習(xí)要領(lǐng)：練習(xí)這種姿勢(shì)，切忌膝蓋上浮。

練習(xí)效果：蓮花坐增加對(duì)頭部和胸部區(qū)域的血液供應(yīng)，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)，祛除緊張與不安狀態(tài)，使人身心平和，精神專注。

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瑜伽打坐如何練

獅子坐

練習(xí)獅子坐時(shí)，雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地鍛煉腳踝關(guān)節(jié)，且對(duì)脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。練習(xí)時(shí)，盡量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強(qiáng)注意力。

練習(xí)方法：

1、跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門下方。

2、雙手放在雙膝上，挺直腰背。

3、張大嘴，伸出舌頭，雙目凝視鼻尖，用嘴呼吸數(shù)秒后，閉嘴。

吉祥坐

這個(gè)坐姿可以很好地活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，增加跨步的柔韌度。當(dāng)雙膝及大腿完全著地時(shí)，對(duì)瑜伽中的大多數(shù)體位都有幫助。

練習(xí)方法：

1、坐在地上，雙腿向前伸直。

2、屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對(duì)，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直。

3、雙腿放松，上下彈動(dòng)膝蓋。

4、用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。

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瑜伽打坐怎樣做

至善坐

至善坐被認(rèn)為是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽認(rèn)為人身上有七萬(wàn)二千條經(jīng)絡(luò)，我們的生命之氣就在這些經(jīng)絡(luò)里流通，而至善坐有助于清理這些經(jīng)絡(luò)，使之暢通無(wú)阻。經(jīng)常練習(xí)至善坐，能補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)脊椎的下半段和腹部器官，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強(qiáng)直等。

練習(xí)方法：

1、雙腿并攏伸直，保持背部挺直。

2、彎曲左小腿，將腳跟放在會(huì)陰處，左腳掌緊靠右大腿。

3、彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。

4、保持雙肩的放松，雙手放在雙膝上，掌心向下。

英雄坐

倘若練習(xí)者覺(jué)得盤(pán)坐比較困難，那么英雄坐坐姿是一個(gè)很好的選擇。它能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風(fēng)和風(fēng)濕癥而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。它還能按摩盆腔器官和強(qiáng)健脊椎，使心里寧?kù)o平和，如果在飯后練習(xí)，它還可以加強(qiáng)整個(gè)消化系統(tǒng)的功能。

練習(xí)方法：

1、雙膝并攏跪地，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。

2、臀部坐在兩腳之間的地面上。

3、腳后跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。

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瑜伽打坐怎么練

一、調(diào)身

調(diào)身就是在練習(xí)瑜伽之前先把自己的坐姿坐好，可以散盤(pán)，可以單盤(pán)，可以雙盤(pán) ;左腳在下，右腳在上，或者左腳在上，右腳在下，不拘。兩掌也上下相疊，兩大拇指輕輕相抵，哪個(gè)手在上都可以，以自然為宜。然后肩膀放松，頸部打直放松。用頭頂?shù)恼戏?，也就是兩耳頂端?lián)機(jī)的正中間，來(lái)做調(diào)整姿勢(shì)的基準(zhǔn)點(diǎn)，可以想象那一點(diǎn)有一條線往上拉，用那一條線來(lái)調(diào)整身體的正中線，然后用頭的上方，正上方那一點(diǎn)，也就是兩耳上方聯(lián)機(jī)的中點(diǎn)，吊一根線往上拉，這里面的作意要領(lǐng)是：用頭來(lái)支撐頸部與肩膀，不是用頸部與肩膀來(lái)支撐頭。頭是空的，頸部是空的，肩膀是松的，走路、站著、坐姿，通通是是這樣子，用兩耳上方的連結(jié)線的中點(diǎn)，做為調(diào)整身體姿勢(shì)的基準(zhǔn)點(diǎn)。頭部中空，頸部中空，頸部放松，肩膀放松，用骨架打坐，不用肌肉打坐。所謂不用肌肉打坐，就是我們盡量不要用到肌肉的力量，盡量的讓身體重心形成一個(gè)三角點(diǎn)。

調(diào)身總的歸納為兩點(diǎn)要領(lǐng)

第一個(gè)作意要領(lǐng)“是用骨架平衡身體的姿勢(shì)，盡量不要用到肌肉”，骨架是用來(lái)平衡，不是用來(lái)支撐。感覺(jué)上，肌肉完全沒(méi)用到力。坐姿如是，站姿也如是，走路也如是。

第二個(gè)是“用頭來(lái)支撐頸部與肩膀”，不是用頸部、脊柱來(lái)支撐頭，我們打坐是頭頂青天，簡(jiǎn)稱為“頂天立地”，不只是坐姿這樣子，立姿也是這樣子。

二、調(diào)息

一上座，輕輕松松地做幾個(gè)深呼吸，然后再放輕松，念頭跟著呼吸，呼氣的時(shí)候知道呼氣，吸氣的時(shí)候知道吸氣，整個(gè)呼氣的過(guò)程，念頭只有呼，整個(gè)吸氣的過(guò)程，念頭只有吸。如果呼吸是一匹馬的話，那念頭就是騎馬的人，當(dāng)念頭跟呼吸一體的時(shí)候，就是人馬一體，讓念頭跟著呼吸。如果呼吸是人的形體的話，念頭就是燈光下、夜光下的影子，讓念頭跟著呼吸，如影隨形，亦步亦趨。讓念頭跟著呼吸一步一步，輕松地跟著，卻一點(diǎn)也不離開(kāi)，如影隨形，形影不離，呼氣，呼氣的整個(gè)過(guò)程知道呼氣;吸氣，吸氣的整個(gè)過(guò)程知道吸氣。

三、調(diào)心

這是最后一個(gè)階段，呼吸以外的念頭我們稱之為雜念，我們對(duì)雜念沒(méi)有抗拒，沒(méi)有不要，任何對(duì)雜念的抗拒和不要，我們稱之為大雜念。雜念來(lái)，不管它，只是回到呼吸，回到出入息。呼氣的時(shí)候知道呼氣，吸氣的時(shí)候知道吸氣。整個(gè)呼氣過(guò)程，念頭只有呼氣;整個(gè)吸氣過(guò)程，念頭只有吸氣。雜念來(lái)不管它，繼續(xù)回到‘呼氣知道呼氣，吸氣知道吸氣’，不管是什么樣的雜念，不管是可意的、不可意的，讓我們的身心放輕松，不要理它，不要排斥它，不要不要它，只是很單純地回來(lái)出入息，這樣子叫做調(diào)心。

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專注

CONCENTRATION

身體是由大腦控制的。身心投入，全神貫注到完成動(dòng)作會(huì)有大益處。 所要求的思維的五部分為：智力、直覺(jué)、想象力、意志、記憶力。

控制

CONTROL

普拉提系統(tǒng)里沒(méi)有任何動(dòng)作是隨意的，身體沒(méi)有任何部分被閑置，在每個(gè)動(dòng)作中，身體肌肉對(duì)抗地心引力和彈簧阻力，從而控制身體的運(yùn)動(dòng)和器械。

核心

CENTERING

完成普拉提動(dòng)作的力量源自于身體的核心，普拉提所有動(dòng)作從核心出發(fā)，然后向外延續(xù)到四肢，核心有-條線，它在肚臍的后方，跨度從髖部到助骨下緣。

呼吸

BREATHING

所有的動(dòng)作都有一個(gè)呼吸節(jié)奏，大部分普拉提動(dòng)作需要和呼吸協(xié)調(diào)來(lái)完成，使用呼吸是普拉提動(dòng)作整體所不可少的，正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關(guān)鍵。

準(zhǔn)確

PRECISION

為了完全達(dá)到每個(gè)動(dòng)作的目的，身體的每一部分需要在正確的位置，整個(gè)身體需要正確對(duì)正。強(qiáng)調(diào)的是每-個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)確，而不是追求數(shù)量做些似是而非的動(dòng)作。

流暢

FLow

普拉提追求的是動(dòng)作的優(yōu)雅到位，用每個(gè)動(dòng)作間正確的轉(zhuǎn)換來(lái)創(chuàng)造動(dòng)作的流暢性動(dòng)作的精準(zhǔn)性達(dá)到，流暢貫穿在動(dòng)作自身內(nèi)部及動(dòng)作之間，從而制造力量和耐力。