廣東廣州全日制瑜伽教練班

怎樣學(xué)習(xí)瑜伽動作

1

怎樣學(xué)習(xí) 瑜伽 動作

瑜伽的動作有很多種，方式方法也很多，從簡單到非常專業(yè)，對條件的要求也不同，其最終的目的都是希望通過堅持瑜伽的練習(xí)讓我們自身的健康，形體等得到進(jìn)一步提升至更佳的狀態(tài)!以下是小編為您整理的怎樣學(xué)習(xí)瑜伽動作的相關(guān)內(nèi)容。

調(diào)整呼吸，瑜伽的所有基本課程都是從呼吸練習(xí)開始的，當(dāng)你還不知道練習(xí)什么是好的時候那就從慢慢的呼氣吸氣開始吧，調(diào)整呼吸，平心靜氣有助于接下來瑜伽動作的展開哦!

祈禱式：挺身直立，雙手在胸前合并，雙臂肘自然展開端平，抬頭挺胸，寧心靜氣，均勻呼吸!使自己處在精神集中寧靜狀態(tài)，為接下來的動作做好準(zhǔn)備!

展臂式：身體站立，雙臂伸開與肩同寬舉過頭頂，上身和頭部適當(dāng)向后傾斜，雙手臂隨上身向后傾斜!此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部過多的脂肪，鍛煉手臂和脊神經(jīng)，加強(qiáng)肺部呼吸循環(huán)!

前屈式：上身向下彎曲，腿伸直(膝蓋不要彎曲)，直到雙手抱過雙腿，手臂能觸摸到后腳跟(慢慢來，量力而行，不要強(qiáng)行鍛煉拉傷肌肉)!注意呼吸，身體向下彎曲前呼氣，到抱住雙腿時試著收縮腹部呼氣!

騎馬式：右腿最大限度的向后平伸，左腿向前彎曲，身體原位不變雙臂伸直，上身和頭部微微后仰，雙目凝視，注意呼吸節(jié)奏!

山岳式：雙腿合并伸直，身體俯臥臀部慢慢翹起，頭部向下，雙手向前方伸直，使整個身體呈V字型，雙腿伸直和臀部翹起是呼氣!

八體投地式：雙腿合并呈直角形彎曲，腳被貼地，臀部翹起，前身向下著地，雙臂展開向上伸直，頭部自然抬起，下巴著地，注意呼吸節(jié)奏!

眼鏡蛇式：俯臥雙腿合并向后伸直，腳被貼地，雙臂伸直以頭為中心呈V字型展開，雙手平按著地制成上身和頭部慢慢抬起，向后彎曲，雙目凝視!上身抬起和彎曲時呼氣!

2

怎樣練習(xí)常見的瑜伽動作

鴿子式

練習(xí)時側(cè)腰和髖部容易受傷，應(yīng)根據(jù)身體情況逐步完成，如果轉(zhuǎn)體時腰眼位置感到劇烈疼痛，應(yīng)立即放松以避免受傷。

側(cè)支撐式

練習(xí)時因手腕和肘關(guān)節(jié)承受壓力較大而容易受傷，有腱鞘炎的練習(xí)者最好不要做此動作。

肩倒立式

相對來說這是發(fā)生危險時對身體危害較大的動作，因?yàn)橹饕某兄夭课皇穷i椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習(xí)者最好不要做此動作。初學(xué)者不要模仿這個動作，尤其在沒有教練保護(hù)的情況下

三角伸展式

練習(xí)時只要掌握身體各個部位保持一條直線、不前傾的要點(diǎn)，一般不會發(fā)生危險。練習(xí)者大部分都是因?yàn)橹尾蛔〉沟貢r，磕碰造成的外傷。

鴿王式

此動作能緩解腰肌勞損，對腰椎很有幫助。練習(xí)時應(yīng)避免用力過大，導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學(xué)者采取眼鏡蛇式來完成此動作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對腰椎的壓力。

3

怎樣學(xué)習(xí)瑜伽

“瑜伽”(英文：Yoga)是梵文譯音，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，意思是“自我”(atma)和“梵”(Brahman)的結(jié)合(theunion)或一致(one–ness)。各種瑜伽體系的終極目的都是幫助人實(shí)現(xiàn)這種梵我合一的瑜伽境界。

遠(yuǎn)到?jīng)]有文字記載的遠(yuǎn)古時代以前，瑜伽就已用言傳身教的師徒傳授形式傳承了下來。偉大的瑜伽宗師們出于慈愛和憐憫之心，不求回報地把瑜伽的技法和步驟傳給世人，使人們能通過瑜伽那永恒不變的智慧，達(dá)到健康與快樂的最高層面。

瑜伽易學(xué)有效，令人終生受益，瑜伽之所以能廣為人知并大受歡迎，其奧妙即在于身、心、精神的健康安寧方面，都極具系統(tǒng)性、科學(xué)性、又經(jīng)得起時間的考驗(yàn)。瑜伽是一門具有世界性的身心運(yùn)動科學(xué)，其理論適用于不同種族國籍、性別或者宗教信仰的人，任何人練習(xí)瑜伽的技法，都能從中獲益。

4

簡單的瑜伽動作

雙手扶住椅子，背對椅子翻身站立。雙手扶住椅子盤腿半蹲式。雙手扶住椅子，往后半步彎腰90度。雙手扶住椅子，從90度往下低頭 下腰。單手扶住椅子，一只手抬腳，：金雞*“式。做在椅子上雙手抬腳，100度左右。單手扶住椅子，一只手側(cè)身彎腰。

能量瑜伽是傳統(tǒng)瑜伽的一個分支，也是目前歐美國家最受歡迎的瑜伽體系之一。它將一些有針對性的傳統(tǒng)瑜伽動作連接在一起，強(qiáng)調(diào)力量與柔韌性的有機(jī)結(jié)合，可使練習(xí)者擁有柔軟而結(jié)實(shí)的身體，穩(wěn)固重心，同時達(dá)到燃燒脂肪、塑造線條、改善肌肉結(jié)構(gòu)的效果，還能增強(qiáng)心肺循環(huán)功能，促進(jìn)新陳代謝。

以下的動作能夠幫助修飾腿部線條，讓大腿修長、挺直，穿上包腿的褲子也一樣自信滿滿。雙腿分開，與肩同寬，腳掌對外分開45度，雙手置于大腿兩側(cè)。身體下蹲，雙膝順兩側(cè)大腳趾方向，肩膀打開，脊椎直立，雙手平舉，掌心向下。身體向左傾，右手向上自然延伸，上臂貼于臉側(cè)面，下半身保持不動。

怎樣學(xué)習(xí) 瑜伽 動作怎樣練習(xí)常見的瑜伽動作怎樣學(xué)習(xí)瑜伽簡單的瑜伽動作

廣東廣州全日制瑜伽教練班

廣東廣州全日制瑜伽教練班廣東廣州全日制瑜伽教練班 廣東廣州全日制瑜伽教練班