從化普拉提教練培訓(xùn)

怎樣學(xué)習(xí)瑜伽

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怎樣學(xué)習(xí) 瑜伽

怎樣學(xué)習(xí)瑜伽?以下是學(xué)習(xí)瑜伽的方法，希望可以幫助到您。

步驟/方法

雙角式

姿勢要點：1、. 站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

功效：伸展背部，促進血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。

瑜伽能夠調(diào)節(jié)身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)，促進神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，輕柔的按摩和伸展令身體每一個部分都受益，其中有著美容功效的瑜伽體式可以加速面部血液循環(huán)、排除體內(nèi)毒素，由內(nèi)至外，內(nèi)外結(jié)合，令肌膚富有光澤和彈性。一起來吧，更滋潤、更健康、更年輕的面容將在你用心的習(xí)練中呈現(xiàn)!

駱駝式

姿勢要點：1. 跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

功效：伸展脊柱，促進血液循環(huán)。

瑜伽能夠調(diào)節(jié)身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)，促進神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，輕柔的按摩和伸展令身體每一個部分都受益，其中有著美容功效的瑜伽體式可以加速面部血液循環(huán)、排除體內(nèi)毒素，由內(nèi)至外，內(nèi)外結(jié)合，令肌膚富有光澤和彈性。一起來吧，更滋潤、更健康、更年輕的面容將在你用心的習(xí)練中呈現(xiàn)!

肩倒立式

姿勢要點：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復(fù)健康膚色。

瑜伽能夠調(diào)節(jié)身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)，促進神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，輕柔的按摩和伸展令身體每一個部分都受益，其中有著美容功效的瑜伽體式可以加速面部血液循環(huán)、排除體內(nèi)毒素，由內(nèi)至外，內(nèi)外結(jié)合，令肌膚富有光澤和彈性。一起來吧，更滋潤、更健康、更年輕的面容將在你用心的習(xí)練中呈現(xiàn)!

半脊柱扭轉(zhuǎn)式

姿勢要點：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5-7 次呼吸。換邊重復(fù)。

功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

瑜伽能夠調(diào)節(jié)身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)，促進神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，輕柔的按摩和伸展令身體每一個部分都受益，其中有著美容功效的瑜伽體式可以加速面部血液循環(huán)、排除體內(nèi)毒素，由內(nèi)至外，內(nèi)外結(jié)合，令肌膚富有光澤和彈性。一起來吧，更滋潤、更健康、更年輕的面容將在你用心的習(xí)練中呈現(xiàn)!

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怎么練瑜伽

方法/步驟

1 現(xiàn)在越來越多的人喜歡練瑜伽，首先應(yīng)該準備瑜伽裝備以及瑜伽場所。

瑜伽墊必不可少，舒適的休閑衣等，瑜伽場所的話可以是自己的臥室等空曠開闊的空間。

2 預(yù)熱準備。

對于沒有基本功底的學(xué)員來說，建議在瑜伽開始前先進行熱身運動，活動自己的各個關(guān)節(jié)，做一些基本的壓腿鍛煉，擴胸運動等。

3 瑜伽練習(xí)。

尋找一些基礎(chǔ)入門的瑜伽課件，第一階段：時間二十分鐘或者三十分鐘，先進行簡單的訓(xùn)練，對于做不到的動作初次練習(xí)可以不標準，但是要堅持做，嘗試去拉伸自己的筋脈。每天堅持鍛煉，各個部位將會拉伸開，學(xué)員可以根據(jù)自身情況進入第二階段的加深訓(xùn)練，開始對時間要求加長，動作要求做到標準。

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如何練好瑜伽

方法/步驟

第一個：臉朝前，閉起眼睛，彎曲肘部，把手指放在肩膀上。吸一口氣，將肘部向上提起，臉部繼續(xù)保持緊繃。然后一邊吐氣，一邊讓肘部在背后從上往下轉(zhuǎn)動。這樣重復(fù)10次，然后將肘部向前轉(zhuǎn)動10次。

第二個：臉朝向前方，讓嘴巴自然閉合，面部肌肉放松，閉上眼睛，將眉毛向額頭方向抬起5秒鐘，然后緩慢地放下，這樣重復(fù)3次。

第三個：頭部向前方傾斜，然后將頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)動，同時吸氣。接著將頭部轉(zhuǎn)向天花板，肩膀下沉，下巴用力向上，此時停止呼吸。吐氣，順時針方向轉(zhuǎn)動頭部，停住，完成一個圈。這樣進行3個順時針轉(zhuǎn)動后逆時針轉(zhuǎn)動3圈。

第四個：也是面向前方，用5秒的時間將左嘴角拉向左上角，閉上左眼，嘴角保持向上5秒。然后慢慢降低嘴角回到原位。接著用5秒時間將右嘴角拉向右上角，閉上右眼保持5秒，慢慢回到原位。這樣重復(fù)3次。

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如何自我習(xí)練瑜伽

1. 以平和的心開始

在你做拜日式以及其他的瑜伽體式前，先選擇一個舒適的坐姿開始，甚至是攤尸式也可以。當你以平和之心開始時，你可以更好地覺知自己的身體并決定適當?shù)捏w式進行練習(xí)。

2. 選擇一個練習(xí)方向

這個方向取決于你的自身感受。如果你疲憊并時間倉促，可以選擇練習(xí)復(fù)原瑜伽。如果你渴望出汗，則可以選擇阿斯湯加、流瑜伽等更加活力的體系練習(xí)。如果你需要穩(wěn)定根基和增強平衡能力，則可以著重練習(xí)站立體式。如果你需要能量，則可以加入后彎的練習(xí)。你越關(guān)注你當下的需要并選擇適當?shù)捏w式，你便越可以獲得更多的力量和能量。

3. 明確目的

這個簡單的建議保證了你練習(xí)過程的效率最大化。這個核心關(guān)注點可以放在你身體上的任何一個具體的部位，并用特定的體式進行練習(xí)，感知練習(xí)過程中所產(chǎn)生的任何情緒，并不加以理會。

4. 選擇你喜歡的體式

很多人認為在家練習(xí)瑜伽，就必須要選擇具有挑戰(zhàn)性的體式。請把這個觀點拋之腦后。如果你想要持之以恒地在家里進行瑜伽的練習(xí)，就要細水長流，可以先從讓自己感覺很棒的四到五個體式開始。這會提升你的滿足感，使被動練習(xí)便成了一種享受。

5. 在瑜伽課上聚精會神

你可以開始在瑜伽課上使用心理暗示法：我真的特別喜歡下犬式、戰(zhàn)士系列以及鴿子式，我會在家里練習(xí)這三個體式。這些都是基礎(chǔ)體式，因此可以很自然地被帶入到我們的日常練習(xí)中。

6. 全方位練習(xí)

你至少要分別選擇一個體式讓身體全方位地得到鍛煉----站立、坐立、前驅(qū)、后彎、扭轉(zhuǎn)、倒立(甚至可以像下犬式或站立前屈那樣簡單)。如果你讓身體全方位地得到伸展鍛煉，你的練習(xí)就是非常完美的。

在家里堅持練習(xí)瑜伽的最大難處，是找到合適的時間。其實哪怕你只花10到15分鐘練習(xí)，你也會感到成就感，減輕了焦慮，并且會更加高效地完成一天之內(nèi)其余的計劃安排。在家里騰出一個合適的地方練習(xí)，自然光，通風(fēng)良好，其實也幫助了我們在內(nèi)心為練習(xí)騰出了位置。因為我們在練習(xí)完瑜伽，心里會充滿感恩以及能量。

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