番禺瑜伽教練班培訓(xùn)

怎樣學(xué)練瑜伽

1

怎樣學(xué)練 瑜伽

怎樣學(xué)練瑜伽? 以下是學(xué)練瑜伽的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。

1自學(xué)瑜伽

如果你想比較簡(jiǎn)單方便，隨時(shí)可以練習(xí)，你可以選擇在家自學(xué)瑜伽，當(dāng)然這需要一定的耐心和恒心的。網(wǎng)上會(huì)有很多的視頻教學(xué)，你可以挑選一下比較知名的或者是必須可靠的視頻，每天抽出一些時(shí)間，跟著視頻一點(diǎn)一點(diǎn)學(xué)習(xí)、練習(xí)。

2 到健身房或俱樂(lè)部學(xué)習(xí)

現(xiàn)在很多健身房或者俱樂(lè)部可能會(huì)開(kāi)設(shè)一些課程，有專(zhuān)業(yè)老師教的，瑜伽課程是比較常見(jiàn)的，你也可以選擇到這些地方去上課學(xué)習(xí)，一般這些會(huì)有一個(gè)課程安排的，你想上的時(shí)候就看好時(shí)間去上就就行了。這樣的話(huà)學(xué)習(xí)起來(lái)可能比較快掌握，也學(xué)得比較專(zhuān)業(yè)一些。缺點(diǎn)就是你要能配合那邊上課的時(shí)間，一般那些都是晚上7點(diǎn)多或是8點(diǎn)開(kāi)始上課的，其實(shí)還是有不少人不好配合到這個(gè)時(shí)間的。

3 找懂瑜伽的朋友一起練習(xí)

如果你有朋友平常都有在練習(xí)瑜伽，那么你可以加入她，跟著她一起練習(xí)，順便學(xué)習(xí)，一舉兩得的做法。不過(guò)你的朋友就要配合你先練習(xí)一下基本的動(dòng)作了。但是這問(wèn)題不大，因?yàn)樗约壕毩?xí)，也可能是從簡(jiǎn)單到復(fù)雜的。

4 先學(xué)呼吸

在你學(xué)瑜伽之前，需要先練習(xí)一下腹式呼吸，讓自己能夠平靜下來(lái)，把呼吸變得比較均勻，讓自己能夠?qū)⒏故胶粑毩?xí)到比較得心應(yīng)手，可以*控制調(diào)節(jié)。因?yàn)樵诰毩?xí)瑜伽的過(guò)程中呼吸是很重要的，每一個(gè)動(dòng)作都需要跟呼吸互相配合。

2

怎樣練好瑜伽

一、先看練習(xí)瑜伽體式之前的注意事項(xiàng)。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有禁忌，瑜伽也不例外。

二、練習(xí)瑜伽的體式是否有正確或者錯(cuò)誤的姿勢(shì)。雖然瑜伽被認(rèn)為是唯一不會(huì)受傷的運(yùn)動(dòng)，既修身又修心，可是網(wǎng)上充斥太多的視頻與書(shū)籍，而單純的視頻與書(shū)籍雖然說(shuō)明了要溫和對(duì)待自己的身體，但難免會(huì)因?yàn)榫毩?xí)錯(cuò)誤的姿勢(shì)而傷到自己。特別是一些性格上好勝心強(qiáng)的初學(xué)者，即使生拉硬扯也要做到視頻上或者書(shū)上的樣子。那樣的確非常容易受傷，而且練習(xí)樣子是出來(lái)的，但完全沒(méi)有瑜伽的感覺(jué)了。

三、呼吸。瑜伽有好多種呼吸。而初學(xué)者最好的呼吸方式就是自然呼吸，在練習(xí)任何體式時(shí)初學(xué)者不要憋氣，否則會(huì)引起頭暈惡心的可能。沒(méi)有特殊說(shuō)明請(qǐng)鼻吸鼻呼。而且初學(xué)者也不要刻意地去關(guān)注自己的呼吸，不要故意拉長(zhǎng)呼吸，呼得不能再呼了還不吸氣或者吸得不能再吸了還不呼氣都是在傷害自己身體的行為。自然地呼吸即可。一般身體向前向下的時(shí)候是呼氣，回到原來(lái)的體位時(shí)是吸氣，扭轉(zhuǎn)時(shí)呼氣，回正時(shí)吸氣，伸展時(shí)吸氣，收縮時(shí)呼氣。

四、根基。瑜伽體式的山式是一切體式的基礎(chǔ)，山式的根基是腳，我們的腳四周的四個(gè)點(diǎn)就是根基。所以初學(xué)者一定要學(xué)習(xí)山式的站立。這樣體會(huì)越多，越能感覺(jué)到根基牢固在地面的感覺(jué)。如果是手掌在地，手掌就是根基，根基越扎根在地，體式越穩(wěn)固。

五、順位。很多體式如果某個(gè)部位不順位就會(huì)浪費(fèi)我們過(guò)多的力氣，如果重心偏離了中線(xiàn)練習(xí)再久也不會(huì)有瑜伽的感覺(jué)。特別是骨盆的順位能讓我們的身體更加挺拔。

六、初學(xué)者。初學(xué)者練習(xí)瑜伽體式時(shí)應(yīng)盡量先多了解瑜伽的理論知識(shí)，讓自己的心先靜下來(lái)，再學(xué)習(xí)瑜伽。至于視頻或者書(shū)籍，視頻上的東西被固定住了，所以并不建議初學(xué)者按照視頻上的引導(dǎo)來(lái)練習(xí)瑜伽。所以初學(xué)者盡量先多去一些瑜伽館上些課，先體會(huì)怎么去做瑜伽等有了一定的認(rèn)識(shí)再在家里練習(xí)。很多初學(xué)者在家自己練習(xí)練到頭暈，練到脖子疼，練到腰疼的都有。也許有的人說(shuō)瑜伽館的會(huì)員也有練到這樣情況的，但畢竟不是多數(shù)。

3

零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽該怎么做

瑜伽是現(xiàn)在流行的一種放松身心的運(yùn)動(dòng)方式，有些還沒(méi)學(xué)過(guò)瑜伽的人認(rèn)為買(mǎi)一本瑜伽方面的書(shū)籍來(lái)看，或者是觀看一些瑜伽視頻教程就可以開(kāi)始零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)瑜伽了。其實(shí)，零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)還是要認(rèn)真對(duì)待的，不恰當(dāng)?shù)腻憻挿椒赡軙?huì)適得其反，傷害到身體呢?

很多人都懶得去瑜伽會(huì)館，只想在家對(duì)著教材自學(xué)，但是一本書(shū)一個(gè)光盤(pán)永遠(yuǎn)代替不了一個(gè)老師，因?yàn)槔蠋熓强梢越涣鞯模梢杂蟹答伒?，?shū)和光盤(pán)永遠(yuǎn)不可能有反饋。

在學(xué)之前，或者是你學(xué)了一段時(shí)間之后稍微看一下書(shū)，這會(huì)幫助你去更多地了解瑜伽這種運(yùn)動(dòng)方式，這種健身術(shù)。你要是學(xué)過(guò)一段時(shí)間了，有過(guò)瑜伽的練習(xí)經(jīng)歷，再根據(jù)光盤(pán)練習(xí)，這樣很好。

此外，如果資料不太好，練習(xí)的時(shí)候沒(méi)有注意呼吸，沒(méi)有注意肌肉的走向，練習(xí)的方式不正確，可能會(huì)造成一些傷害。之前武夷路哈達(dá)瑜伽會(huì)所就碰到這樣的學(xué)員，看似動(dòng)作做的很到位，其實(shí)動(dòng)作都是錯(cuò)的，長(zhǎng)此以往會(huì)讓自己受傷。

為什么初學(xué)者在家練瑜伽不好呢?

一初學(xué)者由于沒(méi)有基礎(chǔ)，自己參照書(shū)本和光碟練習(xí)很難把動(dòng)作做到位，即便是有些條件好的，對(duì)著鏡子來(lái)做，還是有很多地方看不到，比如說(shuō)背部等，一些動(dòng)作做的不到位，長(zhǎng)期練習(xí)可能會(huì)造成扭傷或是拉傷，嚴(yán)重的還會(huì)患上“瑜伽病”。

二是“懶惰”，由于沒(méi)有人監(jiān)督，在家練習(xí)，有些人通常練一下覺(jué)得累了，就會(huì)自我放松，比如說(shuō)間斷一下，或是干脆停下來(lái)休息，這樣練習(xí)瑜伽達(dá)不到什么效果。

學(xué)習(xí)瑜伽多久才適合在家自己練習(xí)?

這個(gè)視個(gè)人情況而定，一般來(lái)說(shuō)，悟性好，學(xué)習(xí)能力強(qiáng)的學(xué)員，大概要2年左右的時(shí)間才能基本掌握要領(lǐng)。

4

初學(xué)者需要懂的瑜伽常識(shí)

一、練習(xí)之前最好空腹。

保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

二、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。

練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

三、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。

洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

四、練習(xí)之后不要馬上洗浴。

皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來(lái)講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺(jué)不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。

怎樣學(xué)練 瑜伽 怎樣練好瑜伽零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽該怎么做初學(xué)者需要懂的瑜伽常識(shí)

番禺瑜伽教練班培訓(xùn)

番禺瑜伽教練班培訓(xùn)番禺瑜伽教練班培訓(xùn)番禺瑜伽教練班培訓(xùn)