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機(jī)構(gòu)：東方瑜伽時間：2021-05-27 10:21:12 點(diǎn)擊：131
瑜伽初學(xué)者坐角式怎么練
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瑜伽 初學(xué)者坐角式怎么練
瑜伽初學(xué)者坐角式怎么練?以下就是對初學(xué)者如何練坐角式瑜伽的等等介紹，希望對您有所幫助!
意識集中:關(guān)注大腿內(nèi)側(cè)的拉伸和背部的伸展。
呼吸要點(diǎn)：動作過程中，背部始終保持平直，不能彎曲
坐角式功效
拉伸腿部肌肉，伸展腿部韌帶。
促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)，使其保持健康。
防止疝氣的形成，治療輕微疝氣，緩解坐骨神經(jīng)痛。
刺激子宮，控制和規(guī)律月經(jīng)流量。
注意事項(xiàng)：
坐骨神經(jīng)痛患者在做此此式時要慎重，動作要輕柔緩慢，如有任務(wù)不適或疼痛請立即停止。
動作步驟：
1、長坐，雙腿向前伸直，腰背停止，雙手放在臀部外側(cè)的地面上，目視前方。
2、吸氣，雙體左右大大分開成“一”字形，雙臂自然垂于身體前方。
3、呼氣，抬頭，目視上前方，上半身向前傾，用雙手之間觸碰雙腳腳趾。保持?jǐn)?shù)秒，身體還原至初始姿勢。
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瑜伽初學(xué)者坐角式怎樣練
動作步驟：
1、山式坐姿準(zhǔn)備，將雙腿分開并將其相繼向兩側(cè)拉伸，盡力將雙腳的間距拉開
2、保持雙腳腳底穩(wěn)固，垂直于地面，腳趾指向上方
3、用雙手的大拇指，食指和中指去抓住同側(cè)的大腳趾，保證大拇指處于大腳趾外側(cè)，食指和中指處于內(nèi)側(cè)
4、下壓雙腿，向上直起腰部和身體兩側(cè)，保持這個姿勢一段時間，正常呼吸
5、呼氣，上身伸展后向前彎曲，依次以額頭，鼻子和下巴觸碰地面(如果可以的話)，擴(kuò)展胸部，將胸骨盡量拉向地面。將胸部貼于地面，拉伸背部
6、伸展雙臂，一雙手抓住腳底，保持正常呼吸，30-60秒
7、吸氣，抬頭，放松雙手，回到山式坐姿
注意事項(xiàng)：
雙腳保持指尖朝上，不要滑向側(cè)面
如果不能很好地伸展背部，就不向下彎曲你的身體，整個腿部后側(cè)應(yīng)當(dāng)觸地
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瑜伽初學(xué)者坐角式怎么樣練
動作步驟：
1、坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，背部垂直地面
2、兩腿分開向兩邊盡可能的分開，保持腿部伸直，腳背回鉤，使腿部后側(cè)都貼緊地面，大腿肌肉向外旋
3、背部保持平直，脊柱不要彎曲，調(diào)整下呼吸，之后隨著呼氣身體向下趴，手伸向前方或抓住腳趾
4、隨著每一次的呼氣，身體繼續(xù)向下，直到胸部和頭部貼到地面
5、在此保持幾組呼吸，注意呼吸均勻，不要屏氣
6、吸氣，同時用手支撐地面將身體慢慢推起
注意事項(xiàng)：
1、兩腿盡最大能力往外打開，有助于拉伸大腿根部的韌帶
2、腳背要回鉤，腳跟用力向外蹬出，使腿部貼緊地面，大腿肌肉向外旋，有利于身體的向下
3、身體向下彎曲時要從腹股溝處折疊向下，腹部貼緊地面，使兩腿充分打開
4、向下時脊柱保持直立，不要為了向下而使背部拱起，達(dá)到自己的極限即可，臀部貼緊地面，不要翹起
5、初學(xué)者要注意力度，循序漸進(jìn)，不要太勉強(qiáng)將自己拉傷
坐角式功效
促進(jìn)盆骨區(qū)的血液循環(huán)，拉伸腿部韌帶，美化腿部線條，緩解坐骨神經(jīng)痛，減少腰腹部脂肪，改善痛經(jīng)，打開髖部，有利于女性分娩
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瑜伽初學(xué)者坐角式如何練
動作步驟：
1、坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
2、吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
3、呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
注意事項(xiàng)：
坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。
美容、美體功效：極大地拉伸腿部韌帶，使雙腿線條更修長。
促進(jìn)血液循環(huán)，從而消除臉部皺紋，延緩衰老。
擴(kuò)展胸部，使身姿更挺拔。
擴(kuò)張胸部，背部和肩部，對整個肩背部的肌群有著很好的增強(qiáng)作用。
柔韌雙腿與雙臂。
健康功效：改善經(jīng)血過多或過少的毛病，還能減少痛經(jīng)。
充分打幵臀部的關(guān)節(jié)，能糾正盆骨歪曲的問題。有助于減輕坐骨神經(jīng)痛。
充分伸展背部，改善脊椎歪曲。
能大幅度地鍛煉髖部，所以婦女懷孕前堅持做此練習(xí)，以后分娩會更順利。
促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，按摩胯部的內(nèi)臟，滋養(yǎng)生殖器官，刺激、旺盛卵 巢的功能。
伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，增加其柔韌度。
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專注 CONCENTRATION
身體是由大腦控制的。身心投入，全神貫注到完成動作會有大益處。 所要求的思維的五部分為：智力、直覺、想象力、意志、記憶力。
控制 CONTROL
普拉提系統(tǒng)里沒有任何動作是隨意的，身體沒有任何部分被閑置，在每個動作中，身體肌肉對抗地心引力和彈簧阻力，從而控制身體的運(yùn)動和器械。
核心 CENTERING
完成普拉提動作的力量源自于身體的核心，普拉提所有動作從核心出發(fā)，然后向外延續(xù)到四肢，核心有-條線，它在肚臍的后方，跨度從髖部到助骨下緣。
呼吸 BREATHING
所有的動作都有一個呼吸節(jié)奏，大部分普拉提動作需要和呼吸協(xié)調(diào)來完成，使用呼吸是普拉提動作整體所不可少的，正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關(guān)鍵。
準(zhǔn)確 PRECISION
為了完全達(dá)到每個動作的目的，身體的每一部分需要在正確的位置，整個身體需要正確對正。強(qiáng)調(diào)的是每-個動作的準(zhǔn)確，而不是追求數(shù)量做些似是而非的動作。
流暢 FLow
普拉提追求的是動作的優(yōu)雅到位，用每個動作間正確的轉(zhuǎn)換來創(chuàng)造動作的流暢性動作的精準(zhǔn)性達(dá)到，流暢貫穿在動作自身內(nèi)部及動作之間，從而制造力量和耐力。
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