從化瑜伽培訓(xùn)學(xué)校前十名

怎樣學(xué)好瑜伽的呼吸

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怎樣學(xué)好 瑜伽 的呼吸

怎樣學(xué)好瑜伽的呼吸?以下是學(xué)好瑜伽的呼吸的方法，希望可以幫助到您。

1 太陽脈貫穿法，得名于一個(gè)事實(shí)，即瑜伽師在練習(xí)這種技巧時(shí)只用右鼻孔(太陽)吸氣，并且只從左鼻孔(月亮)呼氣;在一呼一吸中間，他們練習(xí)收頜收束法，同時(shí)用力將空氣留在肺中，直至發(fā)根和指尖體會(huì)到熱度。

2 烏加依住氣法，用兩個(gè)鼻孔吸氣，屏住鼻中的空氣(即普拉那)，然后將其送入口中，并借助收頜收束法盡可能長(zhǎng)時(shí)間地保持住空氣，只要感覺舒適即可;這種練習(xí)在吸氣時(shí)要在喉嚨里發(fā)出洪亮的聲音。

3 清涼住氣法，用嘴吸氣，并在短暫的住氣后用雙側(cè)鼻孔呼出，這種技巧需要卷舌。還有另一種相關(guān)的技巧，就是咝聲住氣法(sitkari)，在用嘴吸氣期間發(fā)出咝咝聲(即sit)，用雙側(cè)鼻孔呼氣。

4 風(fēng)箱式住氣法，同時(shí)用雙側(cè)鼻孔快速吸氣和呼氣;每一輪應(yīng)重復(fù)三次;這種練習(xí)據(jù)說可快速喚醒昆達(dá)里尼的力量。

5 嗡聲住氣法，吸氣并延長(zhǎng)住氣時(shí)間，同時(shí)堵上兩耳并專心傾聽右耳產(chǎn)生的各種內(nèi)部聲音，一種類似蜜蜂的聲音在吸氣和呼氣期間產(chǎn)生。

6 眩暈住氣法，在于收頜收束法造成的溫和住氣，同時(shí)將注意力集中在雙眉中間的點(diǎn)，并將自己和一切對(duì)象分離;接下來緩慢呼氣。這種技巧產(chǎn)生一種愉悅的狀態(tài)。

7 自發(fā)式住氣法，就是盡可能長(zhǎng)時(shí)間地住氣。一天應(yīng)練習(xí)五到八次，每節(jié)重復(fù)一到六十四次。

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怎么學(xué)好瑜伽的呼吸

1)吸氣

現(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘;之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度。繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時(shí)，我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過程。

2)呼氣

首先采用一種放松的姿勢(shì)坐或站，脊柱和頭部垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

3)屏息

漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開始延長(zhǎng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。剛開始練習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時(shí)間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開始延長(zhǎng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。

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如何學(xué)好瑜伽的呼吸

瑜伽中呼吸的基本原則為“規(guī)則、均勻、長(zhǎng)、深”。

遵循這個(gè)原則，呼吸將按照吸氣一停止一呼氣一停止的順序進(jìn)行。在吸氣之后與呼氣之前，以及呼氣之后到下次吸氣之前的這兩段短暫的時(shí)間內(nèi)，藏在體內(nèi)的力量能夠被激活。

延長(zhǎng)吸氣與呼氣之間這段停滯的時(shí)間，便是瑜伽呼吸法修煉的終極目標(biāo)。修煉呼吸法時(shí)，從最基本的呼吸到達(dá)風(fēng)箱調(diào)息，方法有數(shù)十種。對(duì)于初級(jí)瑜伽修煉者而言，只要能熟練掌握三四種調(diào)息法便可以順利練習(xí)瑜伽。一邊學(xué)習(xí)瑜伽動(dòng)作一邊學(xué)習(xí)調(diào)息法能夠讓初學(xué)者更快掌握要領(lǐng)，下面讓我們開始學(xué)習(xí)基本調(diào)息法與瑜伽姿勢(shì)吧。

·有助于呼吸的姿勢(shì)

1、腰部伸直，自然坐下，胸部略微向前挺出。

2、稍微后縮下巴，雙手自然放置于膝蓋之上。

3、脖子與肩膀放松，眼皮自然下垂。

4、坐下后保持安靜，慢慢地感受輕輕拂過自己鼻子的氣流。

·基本呼吸第1階段

1、嘗試著用下腹部進(jìn)行吸氣、呼氣。

2、此時(shí)要閉嘴，只用鼻子進(jìn)行呼吸。

3、當(dāng)確認(rèn)可以用腹部進(jìn)行呼吸后，先吸氣5秒鐘，再呼氣5秒鐘。

4、當(dāng)這種呼吸變得越來越自然后，嘗試著吸氣5秒鐘，然后呼氣10秒鐘。

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怎么樣學(xué)好瑜伽的呼吸

1 單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸

做法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長(zhǎng)地，緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸，此時(shí)應(yīng)當(dāng)閉上眼睛，仔細(xì)體會(huì)在身體里的運(yùn)行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個(gè)回合。

注意：吸氣，呼氣的時(shí)間要相等。氣息出入鼻孔時(shí)，不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸練習(xí)。

效果：

提供給身體額外的氧氣供應(yīng)，排出二氧化碳和肺部陳舊之氣，清理經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中"障礙“使經(jīng)絡(luò)通暢。強(qiáng)化上呼吸道的機(jī)能，預(yù)防鼻炎和感冒。

2 完全呼吸

做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個(gè)角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈。

效果：

這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來完成的正確自然的呼吸。經(jīng)過幾次練習(xí)后，你就會(huì)將這種呼吸法運(yùn)用自如，并且在日常生活和瑜伽練習(xí)中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個(gè)器官，還能強(qiáng)化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。

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