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瑜伽打坐的正確方法

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瑜伽 打坐的正確方法

以下是瑜伽打坐的正確方法，希望可以幫助到您。

方法/步驟

1 打坐前先換上寬松的衣服，并且把墊子準(zhǔn)備好。

2 接下來就是入座，可以采用單盤或雙爬，最好采用雙盤，因為這樣可以快速令身心寧靜。

3 也是最重要的一部，就是將自己的脊柱拉直，頭頂像被往上吊起，使身體中間的腔體處于通暢狀態(tài)，不偏不倚空直中正。

4 心法，當(dāng)身體處于中正狀態(tài)，盤坐穩(wěn)固后，接下來就是關(guān)鍵了，就是讓自己處于無思緒狀態(tài)，心智作為自己身體的觀察者，就這樣靜靜的看著，不思考，不緊張，不好奇，不期待，覺查 關(guān)照 靜默 止欲，一心不亂。

5 剛開始會有走私現(xiàn)象，不過不要怕，從頭再來即可，就這樣過一段時間，就會慢慢進(jìn)入狀態(tài)了。到此即一切OK啦。

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瑜伽打坐的正確方法一

方法/步驟

1 要注意做好飲食調(diào)理。打坐之前要注意做好飲食調(diào)理。也就是說，飲食以清淡為主不能過少，但亦不可吃得過飽。如果飲食過飽的話，會有脹氣情況，導(dǎo)致經(jīng)脈不通，心情不舒服等現(xiàn)象發(fā)生，不利于打坐;同樣如此，如果飲食過少，也容易導(dǎo)致身體消瘦，思維不暢。

2 要同時做好睡眠調(diào)理。正確練習(xí)打坐的話，一定要注意同時做好睡眠的調(diào)理。切記不能貪睡。所以練習(xí)打坐，要控制睡眠時間，從而保持神氣清朗的狀態(tài)，可使心常明凈。也要注意夜里少睡修習(xí)打坐的同時，也要保證一定的睡眠時間。

3 打坐要注意姿勢端正。練習(xí)打坐時一定要做到身體平穩(wěn)，姿勢端正。不可出現(xiàn)不平衡的現(xiàn)象。一般剛開始打坐練習(xí)時，以簡式坐位開始練起。如以左腳置右腳上為例，盡量要讓左腳指與右腿齊平。當(dāng)坐久出現(xiàn)腳酸發(fā)麻時，可以交替更換左右腳。

4 要做好調(diào)理呼吸平穩(wěn)。練習(xí)打坐時還要做好呼吸調(diào)理，做到平穩(wěn)、細(xì)長、緩慢。調(diào)理呼吸時兩眼閉合，注意緩慢的一呼一吸，皆從鼻腔中完成。注意要不為外界動靜所打擾，也不為自身思維所困擾。

5 要穿衣寬松順序漸進(jìn)。打坐時要注意穿衣寬松，切不可穿得太緊而影響打坐。同時還要注意，打坐要順序漸進(jìn)，不要有急功近利的心態(tài)。

6 還要注意調(diào)理心態(tài)。打坐練習(xí)可以靜心，所以調(diào)理心態(tài)既是過程，也是目的。調(diào)理心態(tài)時要做到屏除雜念，全部注意力只關(guān)注當(dāng)下的一呼一吸。逐漸的也就會慢慢靜心了。

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瑜伽打坐的正確方法二

方法/步驟

1 瑜伽打坐要有勇氣和信心;瑜伽不神秘，也非高不可攀，關(guān)鍵是一個“勤”字，貴在堅持。

2 要練打坐;打坐是瑜伽功入門基礎(chǔ)，打坐可以練腿的柔韌性。由單盤改雙盤，把腿的肌肉、韌帶和踝、膝、髖關(guān)節(jié)練開，使兩腿能輕松自然。長時間地雙盤打坐而不麻，不痛、不疲勞就是入門了。

3 打坐前要做準(zhǔn)備;

選擇清靜場所，室內(nèi)室外均可，空氣清鮮，環(huán)境幽雅，無干擾為宜;

做一個松軟、舒適的坐墊，冬季冷天要注意兩膝和腰的保護(hù)，免受風(fēng)寒;

疲勞不要打坐，睡眠不足不要打坐，過饑過飽不要打坐，不要憋住大小便，不要有心里負(fù)擔(dān)，私心雜念;

打坐前可以做些輕微的準(zhǔn)備活動，如散步、按摩、拍打等，入坐前要做到周身愉快、呼吸平穩(wěn)、心情舒暢;

入坐后要進(jìn)一步做踝、膝、髖關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動，

雙盤打坐有兩種方法：一種是左足在下，右足置于左大腿上，然后再將左足搬置右大腿上，稱為如意吉祥坐。另一種是右足在下，左足置于右大腿上，然后再將右足搬置左大腿上，稱為金剛降魔坐。

4 進(jìn)而求神定;禪是離不開打坐的，可是一般人認(rèn)為打坐就是禪，其實打坐是練腿，不是修禪。禪不可言說，只可體悟。“坐禪的方法是調(diào)整心靈，使身心平衡，逐步消除妄想、妄心，一個活得心安理得的人，會容光煥發(fā)，”他說，“坐禪是練習(xí)無障無礙的方法，是培養(yǎng)浩然之氣，去除惡界，心不妄動，意不散亂，念不妄起，其名為坐，見性不動名為禪”。

第五，奇功異彩自紛呈;練瑜伽，只要過了打坐和禪定這一關(guān)，其他形體功夫就不難了。

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瑜伽打坐的正確方法三

方法/步驟

1 打坐時首先要選擇僻靜的地方，遠(yuǎn)離憒鬧和紛擾，在家可選一靜室，室內(nèi)空氣要流通，冷熱要適中，光線要柔和，因為光線太亮了不容易安心，太暗則容易昏沉。準(zhǔn)備一個柔軟舒適的坐墊，屁股下面可增加一個十公分左右高的小墊，這樣坐著比較舒服。盤腿可用散盤、單盤和雙盤，一般初學(xué)者可用散盤，隨著功夫的加深可循序漸進(jìn)的增加到單盤和雙盤，以雙盤為最佳。

2 打坐時先是調(diào)身，衣服要寬松，不宜穿緊身衣。身體要做到含胸拔背，下腭微收，閉目合口，兩齒輕合，舌抵上腭或放兩齒中間。不可過分挺胸或塌腰，容易氣阻成病。可用毯子包裹膝蓋，使其暖和，以防風(fēng)寒入侵關(guān)節(jié)。

3 接著是調(diào)心，把狂亂心收回，放下萬緣，拋開一切思慮，專心致志的打坐。就是要看住自己的心，讓心系于當(dāng)下一念上，不要讓心亡失了。如《佛遺教經(jīng)》說：“制心一處，無事不辦。

4 接下來就是調(diào)呼吸，呼吸要做到細(xì)、長、慢、勻這幾點，不可粗重有聲，更不可用力呼吸。唯有氣息和順舒暢，心境才能平靜安穩(wěn)。

5 用功的方法可用數(shù)息法?；蛘吣罘稹⒒騾⒍U、或持咒、或觀想都可以。對治煩惱可用“五停心觀”。即不凈觀、慈悲觀、緣起觀、念佛觀、數(shù)息觀等，此五種是停止、息滅心中煩惱魔障所修的觀想方法。因不凈觀可對治貪心，慈悲觀可對治嗔心，緣起觀可對治愚癡，念佛觀可消除業(yè)障，數(shù)息觀可對治散亂心。學(xué)人可依自己的煩惱修相應(yīng)的法。

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