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瑜伽打坐方法

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瑜伽 打坐方法

以下是瑜伽打坐方法，希望可以幫助到您。

方法/步驟

第一 要有勇氣和信心;瑜伽不神秘，也非高不可攀，關(guān)鍵是一個(gè)“勤”字，貴在堅(jiān)持。

第二 要練打坐;打坐是瑜伽功入門基礎(chǔ)，打坐可以練腿的柔韌性。由單盤改雙盤，把腿的肌肉、韌帶和踝、膝、髖關(guān)節(jié)練開(kāi)，使兩腿能輕松自然。長(zhǎng)時(shí)間地雙盤打坐而不麻，不痛、不疲勞就是入門了。

第三 打坐前要做準(zhǔn)備;

1 選擇清靜場(chǎng)所，室內(nèi)室外均可，空氣清鮮，環(huán)境幽雅，無(wú)干擾為宜;

2 做一個(gè)松軟、舒適的坐墊，冬季冷天要注意兩膝和腰的保護(hù)，免受風(fēng)寒;

3 疲勞不要打坐，睡眠不足不要打坐，過(guò)饑過(guò)飽不要打坐，不要憋住大小便，不要有心里負(fù)擔(dān)，私心雜念;

4 打坐前可以做些輕微的準(zhǔn)備活動(dòng)，如散步、按摩、拍打等，入坐前要做到周身愉快、呼吸平穩(wěn)、心情舒暢;

5 入坐后要進(jìn)一步做踝、膝、髖關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，

6 雙盤打坐有兩種方法：一種是左足在下，右足置于左大腿上，然后再將左足搬置右大腿上，稱為如意吉祥坐。另一種是右足在下，左足置于右大腿上，然后再將右足搬置左大腿上，稱為金剛降魔坐。

第四，進(jìn)而求神定;禪是離不開(kāi)打坐的，可是一般人認(rèn)為打坐就是禪，其實(shí)打坐是練腿，不是修禪。禪不可言說(shuō)，只可體悟。“坐禪的方法是調(diào)整心靈，使身心平衡，逐步消除妄想、妄心，一個(gè)活得心安理得的人，會(huì)容光煥發(fā)，”他說(shuō)，“坐禪是練習(xí)無(wú)障無(wú)礙的方法，是培養(yǎng)浩然之氣，去除惡界，心不妄動(dòng)，意不散亂，念不妄起，其名為坐，見(jiàn)性不動(dòng)名為禪”。

第五，奇功異彩自紛呈;練瑜伽，只要過(guò)了打坐和禪定這一關(guān)，其他形體功夫就不難了。

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瑜伽打坐方法一

一 調(diào)身

調(diào)身就是在練習(xí)瑜伽之前先把自己的坐姿坐好，可以散盤，可以單盤，可以雙盤 ;左腳在下，右腳在上，或者左腳在上，右腳在下，不拘。兩掌也上下相疊，兩大拇指輕輕相抵，哪個(gè)手在上都可以，以自然為宜。然后肩膀放松，頸部打直放松。用頭頂?shù)恼戏?，也就是兩耳頂端?lián)機(jī)的正中間，來(lái)做調(diào)整姿勢(shì)的基準(zhǔn)點(diǎn)，可以想象那一點(diǎn)有一條線往上拉，用那一條線來(lái)調(diào)整身體的正中線，然后用頭的上方，正上方那一點(diǎn)，也就是兩耳上方聯(lián)機(jī)的中點(diǎn)，吊一根線往上拉，這里面的作意要領(lǐng)是：用頭來(lái)支撐頸部與肩膀，不是用頸部與肩膀來(lái)支撐頭。頭是空的，頸部是空的，肩膀是松的，走路、站著、坐姿，通通是是這樣子，用兩耳上方的連結(jié)線的中點(diǎn)，做為調(diào)整身體姿勢(shì)的基準(zhǔn)點(diǎn)。頭部中空，頸部中空，頸部放松，肩膀放松，用骨架打坐，不用肌肉打坐。所謂不用肌肉打坐，就是我們盡量不要用到肌肉的力量，盡量的讓身體重心形成一個(gè)三角點(diǎn)。

調(diào)身總的歸納為兩點(diǎn)要領(lǐng)

第一個(gè)作意要領(lǐng)“是用骨架平衡身體的姿勢(shì)，盡量不要用到肌肉”，骨架是用來(lái)平衡，不是用來(lái)支撐。感覺(jué)上，肌肉完全沒(méi)用到力。坐姿如是，站姿也如是，走路也如是。

第二個(gè)是“用頭來(lái)支撐頸部與肩膀”，不是用頸部、脊柱來(lái)支撐頭，我們打坐是頭頂青天，簡(jiǎn)稱為“頂天立地”，不只是坐姿這樣子，立姿也是這樣子。

二 調(diào)息

一上座，輕輕松松地做幾個(gè)深呼吸，然后再放輕松，念頭跟著呼吸，呼氣的時(shí)候知道呼氣，吸氣的時(shí)候知道吸氣，整個(gè)呼氣的過(guò)程，念頭只有呼，整個(gè)吸氣的過(guò)程，念頭只有吸。如果呼吸是一匹馬的話，那念頭就是騎馬的人，當(dāng)念頭跟呼吸一體的時(shí)候，就是人馬一體，讓念頭跟著呼吸。如果呼吸是人的形體的話，念頭就是燈光下、夜光下的影子，讓念頭跟著呼吸，如影隨形，亦步亦趨。讓念頭跟著呼吸一步一步，輕松地跟著，卻一點(diǎn)也不離開(kāi)，如影隨形，形影不離，呼氣，呼氣的整個(gè)過(guò)程知道呼氣;吸氣，吸氣的整個(gè)過(guò)程知道吸氣。

三 調(diào)心

這是最后一個(gè)階段，呼吸以外的念頭我們稱之為雜念，我們對(duì)雜念沒(méi)有抗拒，沒(méi)有不要，任何對(duì)雜念的抗拒和不要，我們稱之為大雜念。雜念來(lái)，不管它，只是回到呼吸，回到出入息。呼氣的時(shí)候知道呼氣，吸氣的時(shí)候知道吸氣。整個(gè)呼氣過(guò)程，念頭只有呼氣;整個(gè)吸氣過(guò)程，念頭只有吸氣。雜念來(lái)不管它，繼續(xù)回到‘呼氣知道呼氣，吸氣知道吸氣’，不管是什么樣的雜念，不管是可意的、不可意的，讓我們的身心放輕松，不要理它，不要排斥它，不要不要它，只是很單純地回來(lái)出入息，這樣子叫做調(diào)心。

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瑜伽打坐方法二

方法/步驟

1 打坐前先換上寬松的衣服，并且把墊子準(zhǔn)備好。

2 接下來(lái)就是入座，可以采用單盤或雙爬，最好采用雙盤，因?yàn)檫@樣可以快速令身心寧?kù)o。

3 也是最重要的一部，就是將自己的脊柱拉直，頭頂像被往上吊起，使身體中間的腔體處于通暢狀態(tài)，不偏不倚空直中正。如下圖

4 心法，當(dāng)身體處于中正狀態(tài)，盤坐穩(wěn)固后，接下來(lái)就是關(guān)鍵了，就是讓自己處于無(wú)思緒狀態(tài)，心智作為自己身體的觀察者，就這樣靜靜的看著，不思考，不緊張，不好奇，不期待，覺(jué)查 關(guān)照 靜默 止欲，一心不亂。

5 剛開(kāi)始會(huì)有走私現(xiàn)象，不過(guò)不要怕，從頭再來(lái)即可，就這樣過(guò)一段時(shí)間，就會(huì)慢慢進(jìn)入狀態(tài)了。到此即一切OK啦。

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瑜伽打坐方法三

方法/步驟

1 要注意做好飲食調(diào)理。打坐之前要注意做好飲食調(diào)理。也就是說(shuō)，飲食以清淡為主不能過(guò)少，但亦不可吃得過(guò)飽。如果飲食過(guò)飽的話，會(huì)有脹氣情況，導(dǎo)致經(jīng)脈不通，心情不舒服等現(xiàn)象發(fā)生，不利于打坐;同樣如此，如果飲食過(guò)少，也容易導(dǎo)致身體消瘦，思維不暢。

2 要同時(shí)做好睡眠調(diào)理。正確練習(xí)打坐的話，一定要注意同時(shí)做好睡眠的調(diào)理。切記不能貪睡。所以練習(xí)打坐，要控制睡眠時(shí)間，從而保持神氣清朗的狀態(tài)，可使心常明凈。也要注意夜里少睡修習(xí)打坐的同時(shí)，也要保證一定的睡眠時(shí)間。

3 打坐要注意姿勢(shì)端正。練習(xí)打坐時(shí)一定要做到身體平穩(wěn)，姿勢(shì)端正。不可出現(xiàn)不平衡的現(xiàn)象。一般剛開(kāi)始打坐練習(xí)時(shí)，以簡(jiǎn)式坐位開(kāi)始練起。如以左腳置右腳上為例，盡量要讓左腳指與右腿齊平。當(dāng)坐久出現(xiàn)腳酸發(fā)麻時(shí)，可以交替更換左右腳。

3 要做好調(diào)理呼吸平穩(wěn)。練習(xí)打坐時(shí)還要做好呼吸調(diào)理，做到平穩(wěn)、細(xì)長(zhǎng)、緩慢。調(diào)理呼吸時(shí)兩眼閉合，注意緩慢的一呼一吸，皆從鼻腔中完成。注意要不為外界動(dòng)靜所打擾，也不為自身思維所困擾。

4 要穿衣寬松順序漸進(jìn)。打坐時(shí)要注意穿衣寬松，切不可穿得太緊而影響打坐。同時(shí)還要注意，打坐要順序漸進(jìn)，不要有急功近利的心態(tài)。

5 還要注意調(diào)理心態(tài)。打坐練習(xí)可以靜心，所以調(diào)理心態(tài)既是過(guò)程，也是目的。調(diào)理心態(tài)時(shí)要做到屏除雜念，全部注意力只關(guān)注當(dāng)下的一呼一吸。逐漸的也就會(huì)慢慢靜心了。

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