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怎樣學(xué)瑜伽比較好

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怎樣學(xué) 瑜伽 比較好

怎樣學(xué)瑜伽比較好?以下是學(xué)瑜伽比較好的方法，希望可以幫助到您。

方法/步驟

1 先做瑜伽冥想，將心靜下來。

2 做簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，讓每個(gè)關(guān)節(jié)及肌肉蘇醒一下。

3 開始做體位聯(lián)系，可以先從簡單的樹葉搖擺式做起，雙腿并攏，山立式站好。雙手在體側(cè)高舉過頭頂合十，雙肩放松。呼氣，手臂帶動(dòng)身體，向右彎腰，拉伸側(cè)腰的肌肉。

4 瑜伽拜日式，自己每天可以在家里完成。

注意事項(xiàng)

半空腹練習(xí)

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怎么學(xué)瑜伽比較好

方法/步驟

第一式：站直，兩腿分開，身體重心左移，向上伸展手臂，然后左腳呈弓步，眼看前方，調(diào)整呼吸，維持動(dòng)作數(shù)秒，再慢慢恢復(fù)到原來的動(dòng)作。

第二式：身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腿下壓，腳尖踮起，然后把重心放在左腳上，調(diào)整呼吸，保持?jǐn)?shù)秒后，恢復(fù)到原來的姿勢，再向右轉(zhuǎn)，做同樣的動(dòng)作

第三式：坐在瑜伽墊上，身體右轉(zhuǎn)，右腿成弓步，兩手臂自然垂落，放在身體兩側(cè)，然后后仰，注意左腿不要彎曲，保持?jǐn)?shù)秒，再慢慢恢復(fù)到原來的姿勢，換另一邊做同樣的動(dòng)作。

第四式：兩腿保持不變，身體前傾，兩手接觸地面，然后調(diào)整呼吸，下壓，盡量讓頭部也貼到地面，再換另一邊做同樣的姿勢。

第五式：將左腿回彎，左手臂輕輕往上扳，身體往后轉(zhuǎn)，然后做拉伸動(dòng)作，如果出現(xiàn)不適，就不要勉強(qiáng)，等適應(yīng)后再練習(xí)。

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如何學(xué)瑜伽比較好

方法/步驟

1 假如你是上班族，你可以充分利用閑暇時(shí)間。很多人都覺得自己每天都是按時(shí)按點(diǎn)上班，哪有這么多的時(shí)間來做瑜伽?其實(shí)不然，你可以利用起床后或者是睡覺前20分鐘左右時(shí)間，來做瑜伽的打坐配合呼吸是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

每天堅(jiān)持做瑜伽，可以讓女性擁有迷人好身材。每天忙碌的工作和緊繃的精神，讓很多女性失去了完美的身材，若你能堅(jiān)持每天做瑜伽，你可以很明顯的感受到身體的變化。小腹的脂肪慢慢減少了，臀部變得越翹越挺，手臂也變得纖細(xì)，很快恢復(fù)你的迷人身材。

2 穿著：首先選擇棉質(zhì)和舒適的衣服。不一定要非要專業(yè)瑜伽服的。不過你要是有專業(yè)瑜伽服更好!現(xiàn)在瑜伽服也不是太便宜。有便宜的但質(zhì)量不好!對身體和皮膚都不好!因?yàn)槭孢m服裝便于你在練習(xí)的時(shí)候伸展。建議不要穿緊身衣，雖然彈性好，凸顯身材，但并不是特別適合在練瑜伽的時(shí)候穿，瑜伽講究氣息，緊身衣會(huì)阻礙身體的氣息暢通。

3 飲食：飯吃八成飽，是說在飯后腸胃應(yīng)該有余地，不可過量飲食。如果食物不過量，腸胃便于消化和吸收，而且腸胃沒有過多的疲勞得到的休息。另外，吃得過多使人的腹部過分的緊張，長此以往會(huì)造成胃下垂和大腹病;肌體和大腦活動(dòng)受到阻礙，也導(dǎo)致了過肥胖。“每次飯后感到還沒有吃飽”，這是一種非常有用的辨別方法。

4 練習(xí)的時(shí)候要放松心情，有很多人在練習(xí)的時(shí)候覺得自己的身材不好，所以覺得不要意思，動(dòng)作伸展不開，這樣是不行的。還有就是在練習(xí)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候不要太過于勉強(qiáng)，初學(xué)者只要簡單的就好，慢慢來，要保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度。急于求成也是不行的哦!

5 四要點(diǎn)：

(1)“處”，指氣息吸入后，氣息在胸腹之內(nèi)所到達(dá)的范圍;氣息吐出以后，氣息在宇宙中達(dá)到什么地方。

(2)“時(shí)”，指呼吸的時(shí)間。要求在呼氣吐氣過程中，一定要保持速度適中、間隔和節(jié)奏合宜。

(3)“數(shù)”，指呼吸的次數(shù)。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長，切忌短促、粗急。

(4)“專注一境”，指調(diào)心的問題，在呼吸時(shí)，要將意念專注在某一點(diǎn)上，不能分散。

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怎么樣學(xué)瑜伽比較好

1、第一組：單蓮花練習(xí)

蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

步驟：

(1)維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。

(2)慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

(3)換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。

(4)以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

2、第二組：倚墻半犁式

“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

步驟：

(2)將臀部靠近一堵墻的墻面。

(2)將兩腿向上靠著墻面。

(2)上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。

小貼士：

1.注意練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食;同時(shí)練習(xí)前后半小時(shí)避免沐浴。

2.在動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。

3.呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢。

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