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瑜伽打坐時(shí)如何呼吸

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瑜伽 打坐時(shí)如何呼吸

瑜伽打坐時(shí)如何呼吸?以下是瑜伽打坐時(shí)呼吸的方法，希望可以幫助到您。

打坐呼吸法該怎么做

1 選安靜的,光線不要太強(qiáng)地方.

2 硬地板或床,加一個(gè)薄的軟墊.

3 坐軟墊上后,可以采用自然盤,單盤,雙盤,瑜伽中的達(dá)人坐等,左右輕微擺動(dòng),領(lǐng)會(huì)一下,自己的臀部的兩個(gè)骨頭是不是均勻著力在地板上.

4 入坐后雙手可以結(jié)定印,瑜伽印等.頭部正直,腰不要彎,全身放松,眼輕輕閉上,自然均勻呼吸.

5 可以專注呼吸,仔細(xì)觀察一呼一吸間的變化.

6 開始遇到的是雜念叢生,一個(gè)念頭接一個(gè),不要人為控制,來雜念就讓其來,去就讓其去,自己觀察這些雜念是如何起的,又如何滅的.仔細(xì)觀察萬物間的生滅變化.

7 接下來是腿的疼痛和麻木,開始時(shí)候非常難以忍受,時(shí)間一長(zhǎng)就鉆心地疼,一刻都不能忍受,恨不能立刻下坐.這時(shí)候最叫勁了,不要立刻下坐.自己應(yīng)該仔細(xì)尋找疼痛的來源,仔細(xì)觀察它的源頭,慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)疼痛不是連續(xù)的,是波狀的,也就是中間有間斷的,我們意識(shí)的拖后造成了我們認(rèn)識(shí)它是連續(xù)的,要仔細(xì)觀察,找到疼痛的波的高峰和波的低谷.波的高峰時(shí)間非常短,兩個(gè)高峰之間其實(shí)一點(diǎn)疼痛都沒有的,每個(gè)高峰生起，隨即滅去，只有自己的妄心始終停留在高峰上造成自己感到無比的疼痛.要自己樹立信心,擊退自己的妄心.造成腿疼的不是別的,正是我們的妄心,痛苦也是我們妄心自找的.

8 打坐一段時(shí)間會(huì)有快感出現(xiàn),也不可執(zhí)著.我們妄心的習(xí)性是，每當(dāng)遇到不爽事情，產(chǎn)生厭惡、瞋恨.出現(xiàn)快感，就產(chǎn)生貪愛、執(zhí)取。無論是貪,瞋,癡迷，必然都會(huì)埋下惡的種子，瞋恨是明顯的，比較好提防，貪愛不好警覺，一定要注意。

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瑜伽打坐時(shí)怎樣呼吸

方法/步驟

1 找一個(gè)舒服的姿勢(shì)盤坐在墊子上(簡(jiǎn)易盤坐，至善坐或英雄坐都可以)。

2 保持脊柱直立，始終延展，收下頜，把下巴放在鎖骨中間凹陷處。

3 雙手放置于膝蓋上，食指和拇指相抵，其他三指自然伸展。

4 閉眼，內(nèi)觀自己。

5 進(jìn)行完全的呼吸，開始練習(xí)烏加依呼吸法。

6 使用鼻子，緩慢深長(zhǎng)穩(wěn)定的呼吸，找到上顎有空氣吸入的感覺。

7 保持腹部的穩(wěn)定，同時(shí)吸氣的時(shí)候讓肺部充滿氧氣，肚臍向后找脊柱。

8 屏息1~2秒。(hold住呼吸)如果可以同時(shí)加上會(huì)陰收束法。

9 再緩慢深長(zhǎng)穩(wěn)定的排空肺部的氣體，呼氣時(shí)腹部有意識(shí)的內(nèi)收。2~3秒后慢慢放松橫膈膜。呼氣的同時(shí)也要讓上顎感受到氣體向外流出。

10 停留1秒后再開始重復(fù)以上呼吸步驟。(5~10的過程是一個(gè)完整的烏加依呼吸循環(huán))

11 重復(fù)整個(gè)循環(huán)5~10分鐘，保持雙眼閉合。

12 慢慢仰臥在瑜伽墊上，進(jìn)入休息術(shù)。

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瑜伽打坐時(shí)怎么呼吸

瑜伽呼吸記憶法：

1、挺直上身坐在凳子上，腰部用力，頭部、肩部和雙臂全面的放松，

2、通過頸部的肌肉有節(jié)奏的讓頭部前后晃動(dòng)7-10次，

3、在停止了頭部的擺動(dòng)后，用大概4-6秒的時(shí)間用鼻子深深的吸氣，頭部慢慢的倒向后方，

4、嘴自然的張開，上下齒咬合，用同樣的時(shí)間把氣從齒間呼出，

5、休息大概10秒鐘后，反復(fù)進(jìn)行3次練習(xí)。

在進(jìn)行此項(xiàng)的練習(xí)的時(shí)候，練習(xí)者需要注意的是，練習(xí)者吸氣的同時(shí)要想象吸進(jìn)的氧氣充滿了整個(gè)腦髓，呼氣的時(shí)候?qū)⒆约焊共康膹U棄全部伴隨折廢氣全部呼出體外。這樣的冥想才能讓練習(xí)取得更加好的效果。

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瑜伽打坐時(shí)怎么樣呼吸

步驟/方法

1 單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸

做法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長(zhǎng)地，緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸，此時(shí)應(yīng)當(dāng)閉上眼睛，仔細(xì)體會(huì)在身體里的運(yùn)行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個(gè)回合。

注意：吸氣，呼氣的時(shí)間要相等。氣息出入鼻孔時(shí)，不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸練習(xí)。

效果：

提供給身體額外的氧氣供應(yīng)，排出二氧化碳和肺部陳舊之氣，清理經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中"障礙“使經(jīng)絡(luò)通暢。強(qiáng)化上呼吸道的機(jī)能，預(yù)防鼻炎和感冒。

2 腹式呼吸

做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

3 胸式呼吸

做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時(shí)雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。

4 完全呼吸

做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個(gè)角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈。

效果：

這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來完成的正確自然的呼吸。經(jīng)過幾次練習(xí)后，你就會(huì)將這種呼吸法運(yùn)用自如，并且在日常生活和瑜伽練習(xí)中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個(gè)器官，還能強(qiáng)化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。

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