南沙瑜伽培訓(xùn)學(xué)校

怎樣用瑜伽減肥

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怎樣用 瑜伽 減肥

怎樣用瑜伽減肥? 以下是用瑜伽減肥的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。

三角式

1、兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)

2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

英雄式

1、兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

鱷魚式

1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。

2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

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怎樣練瑜伽減肥

1 樹姿勢(shì)

雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

2 新月狀：

從樹的姿勢(shì)開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。

如果你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺的

3 武士狀：

從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。

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瑜伽減肥注意事項(xiàng)

1 不要穿：超短短褲

問題：有些女性在鍛煉時(shí)喜歡穿短褲，甚至比普通短褲更短的熱褲，雖然它們能讓你的腿看起來更修長(zhǎng)，但并不推薦練習(xí)瑜伽時(shí)如此穿著。當(dāng)你彎腰或踢腿時(shí)，合適的裝備會(huì)讓你感覺到自信，而不是在擔(dān)心會(huì)不會(huì)有人看到你走光了。而且，太短的短褲在你運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)堆在一起，這樣你不得不經(jīng)常分散注意力把它拽平整。

建議：剪裁合身的長(zhǎng)褲。不僅因?yàn)樵鯓舆\(yùn)動(dòng)都不會(huì)走光，而且腿癲癇的早期癥狀部的材料可充分吸收汗水，并且在你做平衡動(dòng)作時(shí)給予一定的牽引力。

2 不要穿：全棉內(nèi)衣褲

問題：所有人都告訴你要穿全棉內(nèi)衣褲，盡管這種纖維透氣性好且吸汗，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一旦濕了就會(huì)變重并且很難干透(晾曬的時(shí)候全棉衣服也比較難干，對(duì)吧)。

建議：想要避免一堂課60分鐘都濕噠噠的，選擇一款時(shí)尚的排汗內(nèi)褲吧。

3 不要穿：舊的，厚的，有洞的或淺顏色的長(zhǎng)褲

問題：那些穿了很多年的長(zhǎng)褲經(jīng)過洗滌已經(jīng)變得柔軟親膚，但問題是如果你從大學(xué)就開始穿它了，那一定又舊又不結(jié)實(shí)。為了避免尷尬，上課前檢查一下襠部的破洞吧，就像圖中各種拉扯的瑜伽動(dòng)作，能保證舊褲子足夠牢固嗎?另外，還要避免淺色的長(zhǎng)褲，因?yàn)椴还芩鼈兌嗪穸己苋菀妆豢赐福阕鰣D上那些動(dòng)作的時(shí)候可不想別人能看到你的私處吧。

建議：選擇黑色、深藍(lán)、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料制成的緊身褲，不妨多花點(diǎn)錢買條知名品牌的褲子吧。

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做瑜伽需要注意的東西

1. 做瑜伽之前的準(zhǔn)備工作：如果有條件的話，最好在做瑜伽 之前能沐浴!這樣可以打開身體 關(guān)節(jié)，有助于做動(dòng)作的伸展。切 忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也 要等上半個(gè)小時(shí)以后再沐浴。

2. 做瑜伽運(yùn)動(dòng)需要空腹嗎：是的，是一定要空腹的。前2-3個(gè)小時(shí)是不能吃飯的：因?yàn)?瑜伽有很多的轉(zhuǎn)、扭、壓等的動(dòng) 作，如果不空腹的話，會(huì)擠壓胃 而感到惡心。做瑜伽后0.5-1個(gè)小時(shí)內(nèi)也是不能 吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃 飯，這樣會(huì)引起胃部的不適的 哦。更甚者可能會(huì)引發(fā)胃炎或胰 腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯?jiān)?好。一般做瑜伽最好保持在每天1個(gè)小 時(shí)左右。

3. 做瑜伽時(shí)最好將手機(jī)靜音：如果是去瑜伽培訓(xùn)班練習(xí)瑜伽， 關(guān)掉手機(jī)是對(duì)自己對(duì)他人最起碼 的負(fù)責(zé)和尊重;如果是自個(gè)兒在 家練習(xí)的話，最好也靜音，瑜伽 是修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，認(rèn)真一些， 對(duì)身體、心態(tài)和情緒都是有好處 的!

4. 練習(xí)瑜伽什么首飾都不要帶：那些可愛又好看的飾品就不要帶 了，會(huì)增加你的束縛的。人在練習(xí)瑜伽時(shí)會(huì)用保鮮膜把腿 啊、肚子啊什么的都纏上，說是 要減肥。可是，各位MM們這樣 并不是科學(xué)的哦，做瑜伽汗是出 了，可是排不出去容易得濕疹的 哦。因此，絕對(duì)不要!另外，練習(xí)瑜伽也要是赤腳練習(xí) 的哦!

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