瑜伽大拜式怎么做

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瑜伽 大拜式怎么做

瑜伽大拜式怎么做? 以下是做瑜伽大拜式的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。

方法/步驟

一、祈禱式(山式)：

雙手合十，以祈禱式站于瑜伽墊前段。

平緩呼吸，全身放松。

要點(diǎn)：通過(guò)深長(zhǎng)的呼吸讓身心都慢慢送下來(lái)。

功效：集中和寧?kù)o思緒。

二、脊柱后彎式：

脊柱后彎，頭部后仰。

要點(diǎn)：髖部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整條脊柱上。

功效：伸展腹部臟器，促進(jìn)消化，消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

三、增延脊柱伸展式：

身向前傾，雙手抓住同側(cè)腳踝，盡量使身體貼近雙腿。

要點(diǎn)：雙腿不要彎曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。

功效：功效：預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

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做瑜伽大拜式的方法一

拜式也改善了你的膚色，激活你的第四和第五個(gè)脈輪。

大拜姿勢(shì)一步一步

從你的膝蓋開(kāi)始，坐在你的腳跟上。

吸氣通過(guò)脊椎延長(zhǎng)。

當(dāng)你將手臂放在你面前時(shí)，呼氣，把你的軀干放下，讓你的額頭放在墊子上。

你的手臂靠近你的雙手，你的手掌靠近你的腳。

深呼吸，只要你喜歡。這種姿勢(shì)應(yīng)該能夠完全放松。

提示

那些想要深深伸展在你手中的人，而不是把你的手臂放在你身邊，讓他們伸到你面前，并把你的手掌壓到地上，把十個(gè)手指伸出來(lái)。如果你做的正確，你會(huì)感覺(jué)到一切通過(guò)你的腋下。

您還可以選擇將您的膝蓋放在墊子的大邊緣(大腳趾觸摸)，以便您可以沉入臀部并獲得更深的伸展。

記得向內(nèi)看，專注于你的呼吸。你的呼吸越慢，你會(huì)感覺(jué)越放松。嘗試計(jì)數(shù)4或5，每次吸氣和每次呼氣相同的慢4或5。

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做瑜伽大拜式的方法二

1 兩腳保持垂直在地平線上。緩慢的吸氣開(kāi)始，合十的雙手緩慢的由胸前向上舉起，隨著橫膈膜的打開(kāi)，氣息自然延深充滿了胸腹，有充實(shí)感，讓你感受到全身的舒展和暢快，隨著你把雙臂高舉頭上時(shí)，緩緩的呼氣，上身自腰部起向后方自然的后仰，保持一下這個(gè)體姿，做均勻的*呼吸，感受胸腔帶來(lái)的開(kāi)闊感和氣息深入感意識(shí)進(jìn)行觀想：一縷陽(yáng)光由頭頂暖暖的灑播下來(lái)，由上而下，灑遍你的全身。

2 兩腿、兩臂都伸直保持在一條脊柱的直線上;上身向后稍仰身幫助增加脊柱的彎度與彈性，頸部稍后仰時(shí)可以舒展喉嚨和開(kāi)闊心胸，促使氣息大幅度的深入臟腑，對(duì)臟腑進(jìn)行氣流的按摩和有氧的輸送，同時(shí)幫助身體脊柱舒展。

3 手臂上舉，可以打開(kāi)橫膈膜，促使氣息深入腹部而有充實(shí)感，使它對(duì)脊柱后仰時(shí)，后腰椎、腰肌部分得到收縮的調(diào)整，增強(qiáng)脊柱與后腰的柔軟度，腰腹同時(shí)有一定的強(qiáng)度的支持，并能夠加強(qiáng)背與腰之間的靈活性，調(diào)節(jié)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)。

4 后仰稍有度即可，莫以后仰身形為美，頸椎、肩部、腰部有問(wèn)題者，呼吸不能深入腹部者、氣虛者、氣血體質(zhì)虛弱者等，都要注意減少后仰的幅度。

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做瑜伽大拜式的方法三

姿勢(shì)一：祈禱式。山式站立在墊子的側(cè)前端，吸氣，雙手臂從體側(cè)上舉，在頭頂合 掌;呼氣，雙手合十于體前慢慢下落，置于胸前，大拇指抵在胸骨上。

姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。益處：伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

姿勢(shì)四：騎馬式(新月式)做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

姿勢(shì)五：山岳式(頂峰式)做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

姿勢(shì)六：八體投地式(蛇擊式)做法：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸：呼盡后再行屏氣。益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。

姿勢(shì)七：眼鏡蛇式做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

姿勢(shì)八：山岳式做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

姿勢(shì)九：騎馬式(與姿勢(shì)四相同)做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。益處：參閱姿勢(shì)四。

姿勢(shì)十：前屈式(手觸腳式)(與姿勢(shì)三相同)做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸：在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。益處：參閱姿勢(shì)三。

姿勢(shì)十一：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢(shì)二相同)做法：全身伸直，雙臂上舉過(guò)頭。雙臂分開(kāi)與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

姿勢(shì)十二：祈禱式(與姿勢(shì)一相同)做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。

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