瑜伽帶使用方法

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瑜伽 帶使用方法

以下是瑜伽帶使用方法，希望可以幫助到您。

第一種,如果有體式要求用手抓住腳掌腳趾,可你目前的柔韌性還不夠,那么不要為了抓到腳而妥協(xié)背部,用帶子,如背部前曲

伸展式,站立單腳伸展式,舞王式,有些體式要兩手相握,如牛面式.還可以用瑜伽帶開肩,雙手握住瑜伽帶用力拉直雙倍肩寬的距離,越過頭頂前后轉動.

第二種,為了保證手臂和腿的位置不會分得太開,會用瑜伽帶捆住,如肩倒立,駱駝式.

拉力帶具有良好的回彈性，和瑜伽訓練中的動作配合得游刃有余，達到更好的塑性目的。

適合力量比較小的青少年和女性，有效舒展及鍛煉全身肌肉，穩(wěn)定姿勢及控制伸展距離，有效改善身體活動能力，塑造完美身體曲線，是修習瑜伽和普拉提的最佳輔助用品。能增加鍛煉的趣味性，改變單一的鍛煉方式。

瑜伽拉力帶一般用來鍛煉肌力、穩(wěn)定姿勢及控制伸展距離，不易變形，均衡拉力阻抗,有助于鍛煉漂亮曲線，有效輔助瑜伽運動的伸展與平衡，提升運動的安全與舒適性，使身心放松與練習的完美輔具，止滑，回覆性佳，不易撕裂。

因為不管是男性還是女性，都希望可以更好的保持自己的身材，所以說運動鍛煉當然是不可缺少的，而練習瑜伽也是比較輕松愉快的一種方式, 可以很好的擺脫一般跑步運動帶來的枯燥乏味感，所以說瑜伽練習，自然也是很多人健身運動比較好的選擇。

瑜伽拉力帶因為它具有比較好的彈性，能夠配合在練習瑜伽中的各種動作，因此可以讓瑜伽運動鍛煉達到很好的功效，所以說愛好練習瑜伽的朋友們，可以多去認識和了解瑜伽拉力帶的作用，利用它幫助自己塑造完美的身材。

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瑜伽帶使用方法一

告別腰腹游泳圈

坐姿：卷體塑腹

Step1 手拉彈力帶坐在墊上。將彈力帶繞過腳掌，上半身挺直端坐，雙手平行打開與肩同寬，握住彈力帶尾端，雙腳微屈并攏并踩住彈力帶，吸氣，微收縮腹部。

Step2 身體往后卷動。吐氣，將脊椎呈C字型往后卷動，想象脊椎像貼紙一樣，從腰到頭部，一個一個往墊上貼住，接著頭部先離地，緩慢將身體帶回坐姿，此動作為連續(xù)動作，上、下為一次，動作中速度放慢。

告別腰腹游泳圈

坐姿：卷體塑腹

Step1 手拉彈力帶坐在墊上。將彈力帶繞過腳掌，上半身挺直端坐，雙手平行打開與肩同寬，握住彈力帶尾端，雙腳微屈并攏并踩住彈力帶，吸氣，微收縮腹部。

Step2 身體往后卷動。吐氣，將脊椎呈C字型往后卷動，想象脊椎像貼紙一樣，從腰到頭部，一個一個往墊上貼住，接著頭部先離地，緩慢將身體帶回坐姿，此動作為連續(xù)動作，上、下為一次，動作中速度放慢。

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瑜伽帶使用方法二

消除河馬臀

坐姿：雙腳合開

第一步： 將彈力帶綁在小腳上

坐于墊上，雙腳屈膝與臀部同寬，將彈力帶綁在雙腳小腳上，雙手支撐于臀部兩側后方，身體挺直端坐。

第二步： 雙腳向兩側打開

吸氣準備，吐氣將腹部微收，同時將雙腳向兩側分開，保持腳的力量平均，再次吸氣后，恢復平行的雙腳，換邊練習。

搶救柱形腿

側躺：側身抬腳

第一步: 側躺于墊上

將彈力帶綁在小腳上，側躺并雙腳伸直并攏，身體挺直不歪斜，右手往頭頂方向伸直貼地，頭部貼在右臂上，左手彎曲支撐于胸前地上。

第二步：往上提腳拉開彈力帶

吸氣準備，吐氣后將左腳提起并拉開彈力帶，吸氣回復雙腳并攏，動作重復4~8次后，再換一邊練習。

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瑜伽帶使用方法三

柔軟僵硬的肩膀，改善肩情況

坐姿：前后翹臀

步驟： 盤腿坐在墊上

坐于墊上，雙腳交叉，雙手各自握住彈力帶各一端，雙手向上伸直與肩膀同寬，上半身挺直端坐，吸氣脊椎延伸向上拉直，吐氣將雙手緩慢地繞過背后方，再一次吐氣預備，吐氣將雙手繞回頭頂上方。

注意身體要保持直立，不能夠彎曲，如果肩膀過度僵硬，就無法伸直手臂繞臂，可將雙手握住彈力帶的距離在加寬。動作中，避免手肘孤獨彎曲，速度要放慢。

在進行這套瑜伽動作練習的時候，一定要注意保持身體的直立，不能太過彎曲，不然這樣會影響整體的效果，如果肩膀這個部位關節(jié)比較僵硬的話，可以試著加寬雙手握住彈力帶的距離，注意速度要慢，慢慢的進行，可以很好的幫助我們解決這個問題。

在知道彈力帶在瑜伽練習中的作用了，那么怎樣選擇彈力帶呢?選擇彈力帶要記住以下幾個要點：

1.彈力帶的長度大約為120～150cm，寬度約為15cm，形狀應為一整條片狀型，不需要刻意挑選過長的彈力帶，以免影響動作的伸展。

2.彈力帶是厚度主要依阻力大小來區(qū)分，顏色不同代表阻力的差異。觸感愈輕薄，阻力愈小，反之，觸感厚實則阻力愈大，這個就要依個人伸展力道來做選擇了。

3.由于每個品牌區(qū)分彈力帶厚度的顏色是不盡相同，所以在購買彈力帶時可以先詢問店家顏色以及阻力的區(qū)別，再依個人需求選擇一條適合自己的彈力帶，這樣在使用上才會更加的安全。

瑜伽 帶使用方法瑜伽帶使用方法一瑜伽帶使用方法二瑜伽帶使用方法三

專注

CONCENTRATION

身體是由大腦控制的。身心投入，全神貫注到完成動作會有大益處。 所要求的思維的五部分為：智力、直覺、想象力、意志、記憶力。

控制

CONTROL

普拉提系統(tǒng)里沒有任何動作是隨意的，身體沒有任何部分被閑置，在每個動作中，身體肌肉對抗地心引力和彈簧阻力，從而控制身體的運動和器械。

核心

CENTERING

完成普拉提動作的力量源自于身體的核心，普拉提所有動作從核心出發(fā)，然后向外延續(xù)到四肢，核心有-條線，它在肚臍的后方，跨度從髖部到助骨下緣。

呼吸

BREATHING

所有的動作都有一個呼吸節(jié)奏，大部分普拉提動作需要和呼吸協(xié)調來完成，使用呼吸是普拉提動作整體所不可少的，正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關鍵。

準確

PRECISION

為了完全達到每個動作的目的，身體的每一部分需要在正確的位置，整個身體需要正確對正。強調的是每-個動作的準確，而不是追求數(shù)量做些似是而非的動作。

流暢

FLow

普拉提追求的是動作的優(yōu)雅到位，用每個動作間正確的轉換來創(chuàng)造動作的流暢性動作的精準性達到，流暢貫穿在動作自身內部及動作之間，從而制造力量和耐力。