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怎樣用瑜伽球練馬甲線

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怎樣用 瑜伽 球練馬甲線

怎樣用瑜伽球練馬甲線?以下是用瑜伽球練馬甲線的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。

一、橋式

雙手扶住瑜伽球的兩側(cè)，慢慢將肩部靠在球上，調(diào)整距離讓大小腿呈90度。

準備工作做好后，雙手離開球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滾動背部，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，讓左肩離開球面，然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復(fù)動作15次。

二、風(fēng)車式

坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一個側(cè)弓步。穩(wěn)住身體后，雙手離開球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。

保持動作3秒后回到起始動作，換側(cè)進行。重復(fù)動作15次。

三、單腿輪式瑜伽

主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域，增強身體的平衡力，對神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，心臟，血管，呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。

瑜伽球也叫健身球，借助彩色的柔軟PVC球來達到放松身體與塑性的目的。瑜伽球減肥適合所有人群，不分男女老少，它可鍛煉人體的平衡能力，糾正日常行為姿態(tài)，并能起到按摩作用。飛華健康網(wǎng)建議大家穿著彈性佳的緊身衣，這樣更好地與球體充分接觸。

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怎么用瑜伽球練馬甲線

1、如何使用瑜伽球練馬甲線

用瑜伽球練馬甲線主要針對腹部的肌肉鍛煉,所以對鍛煉的動作有要求。最簡單的方法就是斜靠在瑜伽球上,然后雙手抱頭做仰臥起坐,或者是仰臥在地上,用雙腿夾住瑜伽球,用雙手去觸碰雙腳時再接過瑜伽球,循環(huán)做這個動作。

2、瑜伽球健身的輔助效果是什么

瑜伽球是很多健身運動中必不可少的工具,除了能鍛煉身體的平衡能力,還可以練出馬甲線和翹臀,是女生在健身時經(jīng)常使用的健身器材。瑜伽球?qū)τ诰汃R甲線的輔助作用還是很大的,而且瑜伽球的動作很簡單,在家就可以輕松實現(xiàn),堅持練下去就可以練出馬甲線。

3、用瑜伽球健身有什么好處

瑜伽球看似很普通,其實它能讓人鍛煉到全身的部位,能將腰部、腹部、背部和腿部都鍛煉到,而且瑜伽球?qū)ι眢w沒有太大的損害,還有不錯的減肥作用。首先,使用瑜伽球能鍛煉出女性柔美的線條,使身體的平衡能力增強,還能提高韌帶的柔韌性;其次,用瑜伽球鍛煉不會傷到肌肉,對全身有舒展的作用。

4、練馬甲線要多久

身體呈圓柱形,頭大面紅,頸粗肩寬,四肢粗壯而無力的這一類人,一般體脂含量比較高,肌肉質(zhì)量相對較低。他們練馬甲線需要先進行系統(tǒng)的減脂減肥,所以花費的時間會比偏瘦體型者要久一些。

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怎么樣用瑜伽球練馬甲線

1、球上蝗蟲式

動作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點動作，換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。

功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

注意事項：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

簡單有效的瑜伽球運動，馬甲人魚線練起來

2、球上頭撞膝式

動作：坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點動作。重復(fù)3至5次。

功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。

注意事項：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習(xí)。

3、舞者式

動作：把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

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如何用瑜伽球練馬甲線

一、俯身抬舉(鍛煉肩部、上背部)

代替練習(xí)：擴胸運動

臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。

二、俯身屈腿(鍛煉臀肌、下背部)

代替練習(xí)：胯部伸展

臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下擺動雙腿，擺動的同時收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，并且不要讓球滾動。做25次。

三、擴胸抱肩(鍛煉胸部、后肩部)

代替練習(xí)：擴胸運動

a、雙手各握一個3～8磅(1。4～3。6公斤)的啞鈴。頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前。抬起臀部，直至軀干與地面平行。雙臂向兩側(cè)伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。

b、將啞鈴抬起，直至啞鈴位于胸部上方。然后交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，之后再慢慢將啞鈴舉起，沿原路線返回初始位置。做10次。

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