用瑜伽球怎么瘦手臂

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用 瑜伽 球怎么瘦手臂

用瑜伽球怎么瘦手臂?以下是用瑜伽球瘦手臂的方法，希望可以幫助到您。

熱身一 雙腿打開伸直，將左手放在左大腿前，左手肘放在大腿上固定，將右手越過頭部，往左邊延伸，將右側(cè)的腰伸展開來。同樣方式換邊再做一次。

雙腿打開伸直，右手抓住左小腿，左手抓住左腳掌，伸展大腿肌肉，同樣方式換邊再做一次。

熱身二 雙腿彎曲坐直，腳掌貼腳掌在身前，雙手抓住雙腳。 身體往前，將頭部盡量靠近雙腳，停留10秒。

纖體雕塑

腹部鍛煉一

Step1 先蹲坐在彈力球旁，臀部緊貼腳踝，以手肘輕靠球體。

Step2 腰往上挺直，手肘呈直角支撐全身力量，再回到Step1。來回為一次，做30下后換下一個動作。

腹部鍛煉二

Step1 身體在瑜伽墊上躺平，雙手拿彈力球，雙腿舉高與肩同寬，以45度角做準備動作。

Step 2 利用腰部的力量將上半身拉起，并將球高舉過頭，雙腳往上與腰成90度直角夾住彈力球。

Step 3 將雙手放下，雙腳往下夾緊彈力球后放下，但不碰到地面。Step1~Step3作為一次，重復做30次。

腹部鍛煉三

Step1 呈躺姿，雙手握拳，屈膝預備。

Step2 用腹部的力量，將上半身撐起，雙手握拳先帶至左膝蓋，再以畫半圓方式將雙手帶至右膝蓋，返回動作1。重復動作1至2，做15次后，換邊重復相同動作。

腹部鍛煉四

Step1 呈躺姿預備，雙手平放側(cè)邊，雙腿打直并攏。

Step2 保持雙腿打直并攏，往上抬起與身體約呈90度，若雙腿無法打直，膝蓋可微彎，盡力就好不可勉強。

Step3 利用腹部內(nèi)縮力量，慢慢將并攏雙腿往下放，盡力將并攏的雙腿放至能力范圍不勉強，以不碰地為原則。

手臂鍛煉

Step1 雙手與肩同寬，以手掌撐住地面，將小腿放在彈力球上，背部成一直線。

Step2 身體壓低往前，順勢將手臂帶起伸直，回到step1為一次，重復30次。

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瑜伽球怎么用瘦肚子

瑜伽球減小肚子的4個動作

1 熱身運動：身體坐落在瑜伽球上,盡量讓身體筆直,雙腳分開,雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動,左右來回重復動作,做10-20次。

2 伸展運動：雙手平舉,左右扭動,雙手向上伸直,左右扭動,雙手叉腰,前后運動,雙手向前伸,與身體呈90°,前后運動,重復動作每個10-20次。

3 體轉(zhuǎn)運動：雙手平舉,向左下方轉(zhuǎn)動,手盡量放在腳的外側(cè),上身慢慢壓低,再還原初始位置,然后再向右下方轉(zhuǎn)動,重復運動10-20次。

4 側(cè)身滾球：單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內(nèi)側(cè)壓在球上,來回滾動,盡可能的拉伸側(cè)腹肌肉,左右來回10-20次。

使用瑜伽球的注意事項

1 給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。

2 瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

3 在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

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怎樣用瑜伽球瘦肚子

平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?；蛘咭部勺鳛閱为毜木毩曌藙萃Ａ?0秒到60秒。

英雄扭轉(zhuǎn)式

1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行;

2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度;

3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;

4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣;

5、吸氣，向反方向重復上述動作進行練習。

瑜伽呼吸，圣光呼吸法

1、開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

2、在練這種調(diào)息時，始終要放松，一點也不要使勁。

3、先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。

4、吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運動，而不是吸氣。

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瑜伽球怎么瘦腰

一、瑜伽球熱身動作

雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。

動作要點：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運動效果。

二、最大可能地舒展全身肌肉

雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。

動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。

三、加入了拉丁風格的舞步

這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。

動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。

四、瘦腰提臀的效果顯著

雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!

動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。

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