天河身心靈療愈師培訓(xùn)機(jī)構(gòu)

怎樣練瑜伽球

1

怎樣練 瑜伽 球

怎樣練瑜伽球？以下是練瑜伽球的方法，希望可以幫助到您。

動(dòng)作1：雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動(dòng)作由慢至快，是整套球操的熱身動(dòng)作。動(dòng)作要點(diǎn)：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。

動(dòng)作2：雙腳兩步一動(dòng)的跳躍，雙手抱球在空中畫(huà)圈。動(dòng)作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時(shí)也可以鍛煉到腹部。動(dòng)作要點(diǎn)：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。

動(dòng)作3：這個(gè)動(dòng)作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來(lái)很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說(shuō)還有放松肌肉的功效哦。動(dòng)作要點(diǎn)：高舉的手要盡量靠近身體。

動(dòng)作4：雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開(kāi)、合上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動(dòng)作雖難，但是提臀的效果顯著呢!動(dòng)作要點(diǎn)：分腿動(dòng)作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。

動(dòng)作5：這個(gè)動(dòng)作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動(dòng)作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動(dòng)作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。動(dòng)作要點(diǎn)：平放的腿要伸直。

練瑜伽球的優(yōu)勢(shì)

1 它幾乎適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)治療的人。

2 它的健身效果良好，特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉非常有益。

3 有很好的輔助損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，對(duì)腰背疾病療效特別顯著。

4 在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷。

5 同時(shí)可以逐步恢復(fù)和提高人(包括病人、受傷人)的柔韌性和平衡性、具有調(diào)整姿態(tài)、心肺的功能。

6 還有瘦身作用:特別適用于小腹過(guò)胖、手部及腿部過(guò)粗的姐妹們使用，借助著簡(jiǎn)單的瑜伽運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助你塑造完美形象。

7 更適合瑜伽練習(xí).

2

怎樣用瑜伽球練習(xí)瑜伽

1、基本式--瘦臀部

將瑜伽球放在地上,雙手扶住瑜伽球坐在球上,兩腳分開(kāi)與肩同寬放于球前側(cè),大小腿呈90度,上身保持直立。

坐穩(wěn)后,將手彎曲,握拳放于體側(cè),開(kāi)始有規(guī)律的上下彈動(dòng)瑜伽球,幅度可以稍大,使雙腳離地,雙手跟隨彈動(dòng)的節(jié)奏自然擺動(dòng)。連續(xù)彈動(dòng)5分鐘,在整個(gè)過(guò)程中不要彎腰或弓背。

3、橋式--瘦背部

雙手扶住瑜伽球的兩側(cè),慢慢將肩部靠在球上,調(diào)整距離讓大小腿呈90度。

準(zhǔn)備工作做好后,雙手離開(kāi)球面,雙手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滾動(dòng)背部,向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體,讓左肩離開(kāi)球面,然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復(fù)動(dòng)作15次。

3、風(fēng)車(chē)式--瘦小腹

坐在瑜伽球上,雙手扶住球面,彎曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一個(gè)側(cè)弓步。穩(wěn)住身體后,雙手離開(kāi)球面,將右手放在地上支撐住身體,左手舉高朝向天花板,抬頭,眼睛看向左手指尖。

保持動(dòng)作3秒后回到起始動(dòng)作,換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作15次。

3

怎樣練習(xí)瑜伽球

女性練瑜伽球的方法

1、站式:注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線條更加優(yōu)美。

2、舉手抓大竹式:主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長(zhǎng)。

3、座角式:雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線,腳趾向上。可以收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉,按摩子宮,改善月經(jīng)不調(diào)。

4、球上三角式:雙腿分開(kāi),坐于健身球的頂部,身軀向右側(cè)彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測(cè)腰和手臂的多余脂肪。

5、單腿輪式: 主要放在雙手和雙腿上。這個(gè)體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域,增強(qiáng)身體的平衡力,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng),消化系統(tǒng),心臟,血管,呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。

6、腳踏球A.平躺,手放在身體兩側(cè),腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。

7、伸展腿部運(yùn)動(dòng)平躺,雙腿伸直,腳后跟置于球上。抬起右腿,腳面繃直,盡自己所能靠近臉部,到達(dá)極限后保持20秒。在此過(guò)程中,兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復(fù)此動(dòng)作。

女性練瑜伽要注意什么

1、給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動(dòng)作。

2、瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來(lái)說(shuō),大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

3、 在家玩瑜伽球的時(shí)候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車(chē)輪式等比較困難的動(dòng)作,還原的時(shí)候一定要用手撐好。

5、在練習(xí)健身球瑜伽的時(shí)候要注意穿著,盡量不要穿一些過(guò)于寬松的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現(xiàn)意外,對(duì)身體造成傷。

4

如何練瑜伽球

1、趴在瑜伽球上，雙手撐地。瑜伽球滾至膝蓋下方位置，雙手分開(kāi)與肩同寬。用腹部腰部力量，使身體呈一條直線，同時(shí)收緊大腿內(nèi)側(cè)和臀部肌肉。

2、吸氣、呼氣的同時(shí)，把膝蓋和瑜伽球同時(shí)往上身方向牽引，使身體蜷縮。稍稍保持姿勢(shì)后舒展身體，然后回到上一姿勢(shì)。

4、如果把減肥求左右搖擺前進(jìn)，能更好的刺激腰腹肌肉。

瑜伽球瘦手臂動(dòng)作

1、趴在瑜伽球上，雙手著地，同時(shí)胳膊分至肩膀?qū)挾龋寡亢透共烤o貼球面。

2、身體向前滑動(dòng)，使瑜伽球移動(dòng)到大腿部位。吸氣、呼氣的同時(shí)，用力收緊腹部，使身體與地面保持平行。

3、胳膊肘彎曲，使胸部靠近地面，然后伸直胳膊，回到原來(lái)的位置。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中精力要集中與胸部和手臂。

瑜伽球舒展背部動(dòng)作

1、彎曲膝蓋，跪在瑜伽球前面，并保持上身直立，然后雙手放到瑜伽球上。

2、緩緩向前推動(dòng)瑜伽球，上身下降，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒以上，同時(shí)低頭向雙臂之間。

3、身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，將減肥求滾向旁邊，同時(shí)保持這個(gè)姿勢(shì)30秒以上，方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

怎樣練 瑜伽 球怎樣用瑜伽球練習(xí)瑜伽怎樣練習(xí)瑜伽球如何練瑜伽球

天河身心靈療愈師培訓(xùn)機(jī)構(gòu)

天河身心靈療愈師培訓(xùn)機(jī)構(gòu) 天河身心靈療愈師培訓(xùn)機(jī)構(gòu)天河身心靈療愈師培訓(xùn)機(jī)構(gòu)