荔灣前十名瑜伽學(xué)院
機(jī)構(gòu)：東方瑜伽時(shí)間：2021-05-27 10:35:26 點(diǎn)擊：113
鷹王式瑜伽怎么做
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鷹王式 瑜伽 怎么做
鷹王式瑜伽怎么做? 以下是做鷹王式瑜伽的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。
鷹王式
1)盤腿坐在墊子上，手往前伸直。
2)首先是左手在上，然后左右兩手交疊。
3)屈右肘，手心面向自己。
4)然后左右手手心相對相握在一起。
5)眼睛看著左手，吸氣向上。
6)拉開雙手肘與胸部的距離。
7)抬頭，保持15個(gè)呼吸。
8)呼氣頭部復(fù)原。
9)慢慢的往下落。
10)然后手打開成交疊狀態(tài)，分開到兩側(cè)與肩同高，慢慢地放回體旁兩側(cè)。
11)手往前伸直，首先是右手在上，然后左右兩手交疊。
12)屈左肘，左手手心面向自己，右手伸直。
13)然后左右手手心相對相握在一起。
14)眼睛看著右手，吸氣向上，拉開雙手肘與胸部的距離。
15)抬頭，保持15個(gè)呼吸，呼氣頭部復(fù)原，慢慢的往下落。然后手打開成交疊狀態(tài)，分開到兩側(cè)與肩同高，慢慢地放回體旁兩側(cè)。
16)完成動(dòng)作后，雙手環(huán)抱自己。
17)雙手捏住肩膀放松緊繃的肌肉。
鷹王式瑜伽動(dòng)作是活動(dòng)我們肩頸部位的，交纏的手臂能夠拉伸打開我們的肩膀，抬頭的動(dòng)作則能夠舒展頸椎部位，能夠有效地治療肩頸疼痛，預(yù)防肩周炎，非常適合辦公室工作人員的一套動(dòng)作哦。
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做鷹王式瑜伽的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)之前最好空腹。
保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負(fù)擔(dān)
4、練習(xí)之后不要馬上洗浴。
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。
但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
5、練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。
上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動(dòng)作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
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做鷹王式瑜伽的好處
1 修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
2 增強(qiáng)抵抗力。長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;
3 改善個(gè)人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
4 調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用;
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做鷹王式瑜伽的禁忌
1.練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松;
2.最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來攤尸式大休息;
3.做每個(gè)姿勢時(shí)，堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做，然后再換另?xiàng)l腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復(fù);
4.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn)，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時(shí)，集中注意在那個(gè)點(diǎn)上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸;
5.每個(gè)星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動(dòng)作看起來簡單，但是一些姿勢，特別是平衡動(dòng)作，對一個(gè)初學(xué)者來說還是不容易的，因此不要害怕這些動(dòng)作，及時(shí)修正你的計(jì)劃。
專注 CONCENTRATION
身體是由大腦控制的。身心投入，全神貫注到完成動(dòng)作會有大益處。 所要求的思維的五部分為：智力、直覺、想象力、意志、記憶力。
控制 CONTROL
普拉提系統(tǒng)里沒有任何動(dòng)作是隨意的，身體沒有任何部分被閑置，在每個(gè)動(dòng)作中，身體肌肉對抗地心引力和彈簧阻力，從而控制身體的運(yùn)動(dòng)和器械。
核心 CENTERING
完成普拉提動(dòng)作的力量源自于身體的核心，普拉提所有動(dòng)作從核心出發(fā)，然后向外延續(xù)到四肢，核心有-條線，它在肚臍的后方，跨度從髖部到助骨下緣。
呼吸 BREATHING
所有的動(dòng)作都有一個(gè)呼吸節(jié)奏，大部分普拉提動(dòng)作需要和呼吸協(xié)調(diào)來完成，使用呼吸是普拉提動(dòng)作整體所不可少的，正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關(guān)鍵。
準(zhǔn)確 PRECISION
為了完全達(dá)到每個(gè)動(dòng)作的目的，身體的每一部分需要在正確的位置，整個(gè)身體需要正確對正。強(qiáng)調(diào)的是每-個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)確，而不是追求數(shù)量做些似是而非的動(dòng)作。
流暢 FLow
普拉提追求的是動(dòng)作的優(yōu)雅到位，用每個(gè)動(dòng)作間正確的轉(zhuǎn)換來創(chuàng)造動(dòng)作的流暢性動(dòng)作的精準(zhǔn)性達(dá)到，流暢貫穿在動(dòng)作自身內(nèi)部及動(dòng)作之間，從而制造力量和耐力。
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