天河瑜伽職業(yè)教練基地
機(jī)構(gòu)：東方瑜伽時(shí)間：2021-05-27 10:36:15 點(diǎn)擊：113
英雄式瑜伽怎么做
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英雄式 瑜伽 怎么做
英雄式瑜伽怎么做? 以下是做英雄式瑜伽的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。
動(dòng)作要領(lǐng)
1 開始時(shí)跪在地板上。
2 雙膝并攏，兩腳分開，腳趾向后指。
3 臀部放落在兩腳之間的地面上。
4 不要坐在兩腳之上。
5 兩大腿的外側(cè)應(yīng)與其相應(yīng)小腿的內(nèi)側(cè)接觸。
英雄式瑜伽益處
1 對(duì)于腳部有問題的人，這是一個(gè)極好的練習(xí)。如果經(jīng)常練習(xí)上幾個(gè)月的時(shí)間，這英雄式會(huì)消除兩腳腳跟的疼痛，促使形成適當(dāng)?shù)淖愎龋兄谥斡馄阶?。同樣，患跟骨刺的人們?huì)感到這個(gè)姿勢(shì)不僅減少痛苦，而且還逐漸使跟骨刺也一起消失掉。
2 英雄式還有助于治愈膝部由于痛風(fēng)和風(fēng)濕癥所引起的疼痛。
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做英雄式瑜伽的方法一
練習(xí)步驟
1. 自膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部后側(cè)，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部。身體的重量應(yīng)該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。
2. 將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛才已經(jīng)彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地。
3. 雙手在兩側(cè)伸直，然后把手腕放在頭上，雙手合十，十指并攏，手腕須至于頭頂，手指向上伸直。盡力將臂肘向兩側(cè)伸展，但要感到舒適為主。
4. 脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。
5. 10秒鐘后，手掌分開，雙手自頭頂收回，然后用手將放在腿上的腳挪回到地面，再把另一條彎曲的腿還原，放到一個(gè)比較舒適的位置上。休息5秒。
至此，英雄式練習(xí)完畢。然后兩腿交替練習(xí)，即：進(jìn)行第二遍練習(xí)時(shí)，原來放在上面的一條腿，應(yīng)該改為彎曲到臀部后側(cè)，再將另一條腿的腳放在大腿上部。
每日練習(xí)
每天練習(xí)4遍，最大限度只能增加到6遍。每日練習(xí)不得超過次限度。
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做英雄式瑜伽的方法二
臥英雄式步驟：
1、以臥英雄式的姿勢(shì)先坐下來，如果你是初級(jí)練習(xí)者那么你可以將你的雙膝打開角度這樣會(huì)容易一些。
2、慢慢的將你的身體向后側(cè)仰動(dòng)，為了防止一下子仰過去而傷到腰部，建議先將你的雙肘慢慢的依次放到地板上，適應(yīng)一下。
3、保持好你的呼吸，慢慢的將你的身體落到地板上。
4、讓你的雙臂放在身體兩邊的地板上，盡你的最大可能去保持這個(gè)體式。
注意：如果你感覺到膝蓋不舒服，可以在腰部的下方墊個(gè)厚一點(diǎn)的墊子，用來緩解膝蓋的不適。
5、如果你感覺這個(gè)樣子沒有問題，那么在下次吸氣的時(shí)候?qū)⒛愕碾p臂拉向頭頂上方的地板上，保持一段時(shí)間。
注意：如果你要將你的雙臂保持這個(gè)樣子，那么你的雙側(cè)肩胛骨一定要貼靠地板，盡可能的保持身體的放松。
6、吸氣，讓雙手撐住地板，然后慢慢的坐起來。
7、吐氣放松身體。
功效：
伸展腹部、放松疲憊緊張的大腿，對(duì)于股四頭肌肉的緊張有很好的放松和伸拉作用。
腿部疼痛的人保持這個(gè)體式10到1 5分鐘.可以有效地緩解疼痛.因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)員以及那些常走久立的人都推薦練習(xí)這個(gè)體式。
提高消化能力。
幫助緩解痛經(jīng)的癥狀 。
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做英雄式瑜伽的方法三
瑜伽體式：英雄式
功效：
1、這個(gè)體式可以強(qiáng)健大腿部的肌肉，鍛煉膝蓋和腳踝，還有提臀的效果。
2、放松疲憊的腿。
3、提高消化能力。
4、女性練習(xí)這個(gè)體式還有一個(gè)好處，就是可以緩解痛經(jīng)的作用。
5.這個(gè)體式伸展腹部器官和骨盆區(qū)域。
腿部疼痛的人保持這個(gè)體式10到1 5分鐘。可以有效地緩解疼痛。因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)員以及那些常走久立的人都推薦練習(xí)這個(gè)體式。
剛剛就餐完也可以練習(xí)，假如晚上休息前練習(xí)，第二天早上腿部會(huì)感到很輕松。
禁忌癥候/警告：
如果您曾經(jīng)背部受過傷，或者膝關(guān)節(jié)、腳踝受過傷，除非是在專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)下，否則要謹(jǐn)慎嘗試英雄式。
做法：
1. 以英雄式坐下。呼氣，身體向后，雙肘依次放在地面上。
然后根據(jù)身體的承受能力在安全的前提下逐漸放低上半身令其接近或平躺到地面。
如有需要，可將蒲團(tuán)或折疊的毯子置于背部下方而墊高上半身。
2. 如果你的前肋骨向上突起， 這說明你的腹股溝韌帶很緊，而導(dǎo)致把你的前面骨盆向你的膝蓋方向牽拉，并且引起你的腹部和下腰部的繃緊。
你可以用手略壓一下前肋骨，并試著向肚臍方向抬高 你的恥骨。
這樣可使你的下腰部肌肉得到有效伸展，使其更靠近地面。如果仍然無法完成，可將上身太高至可承受的位置。
3.然后將兩手臂垂放于身體兩側(cè)的地面上。手臂離身體45度角，手掌朝上方。
4.如果你的膝蓋有些離開了地面也沒問題，這樣同樣可達(dá)到舒展腹股溝的功效。
事實(shí)上，你也可以將折疊的毯子墊在膝蓋的下面。只要你的大腿保持平行，允許兩膝略微分開。
但是，兩膝分開的寬度不應(yīng)該超過臀部，否則會(huì)使胯部及下腰部更為緊張。
5.開始時(shí)?？赏Ａ舸俗藙?shì)肌肉30秒到1 分鐘，隨著能力的加強(qiáng)，可逐漸延長(zhǎng)到5 分鐘。
完成后，把雙臂置于軀干兩側(cè).肘部下壓地面慢慢抬起上半身，回到英雄式。當(dāng)你坐起時(shí)，從胸骨開始往上而非頭部或下巴。
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增加彈性與柔軟度 艾揚(yáng)格瑜伽練習(xí)是是漸進(jìn)的，溫和的；在合格老師的引導(dǎo)下，每個(gè)動(dòng)作大約會(huì)停留一分鐘的伸展來增進(jìn)身體的柔軟度，艾揚(yáng)格瑜伽擅于利用輔具，讓練習(xí)者都可免于擔(dān)心會(huì)疼痛或受傷。
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調(diào)和與強(qiáng)化肌肉 除了能幫你伸展肌肉外，在練習(xí)過程中，會(huì)強(qiáng)化身體的力量，艾揚(yáng)格注重全身的肌肉參與運(yùn)作，你不僅要注意到鍛煉的肌肉，還要想這塊肌肉跟周邊肌肉是連在一起，讓肌肉同時(shí)運(yùn)作。
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改善姿勢(shì) 借由專注在正位練習(xí)，艾揚(yáng)格瑜伽強(qiáng)化了影響體位法正確與否的身體部位，經(jīng)由微調(diào)與修正，一些被忽視的小肌肉群變得更有力量，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以坐的更直, 站得更挺，提供你更多的活力。
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獲得平靜的心靈 當(dāng)進(jìn)入一個(gè)動(dòng)作，鼓勵(lì)你專注在這個(gè)動(dòng)作的正位，腦袋就專注在當(dāng)下，不去想生活瑣事；這是靜坐與冥想，而像冥想一樣，練習(xí)愈多，心靈就愈平靜，這份寧靜將從瑜伽墊上的練習(xí)，擴(kuò)展到日常生活中。
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緩和疼痛 經(jīng)艾揚(yáng)格瑜伽練習(xí)，可以緩和背部與頸部的疼痛，藉由艾揚(yáng)格瑜伽強(qiáng)調(diào)的專注身體正位的練習(xí)，你可以戰(zhàn)勝因?yàn)閼猩⒍鴮?dǎo)致的姿勢(shì)不良、塌陷的胸腔和駝背而引起的背部與頸部疼痛。
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預(yù)防疾病 疾病是身體的功能無法正常的運(yùn)作，而艾揚(yáng)格瑜伽可以有效的改善身體里面的所有的運(yùn)作機(jī)制，當(dāng)身體的各個(gè)系統(tǒng)可以各司其職地運(yùn)作，不僅滋養(yǎng)器官，而且毒素排除,就可以降低生病的風(fēng)險(xiǎn)。
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