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陰瑜伽正確的呼吸方法

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陰 瑜伽 正確的呼吸方法

以下是陰瑜伽正確的呼吸方法，希望可以幫助到您。

完整的陰瑜伽練習(xí)有兩條主線：身體的伸展——拉伸經(jīng)絡(luò)。冥想——馴服心念。

而串起這二者的，就是呼吸。

首先，在長時(shí)間的體式停留中，強(qiáng)烈的伸展會(huì)引發(fā)身體的焦躁感，為了能夠讓身體安住在體式中達(dá)到伸展經(jīng)絡(luò)的效果，練習(xí)者就必須用柔和細(xì)長的呼吸來化解這種焦躁。

陰瑜伽的呼吸我們已經(jīng)在百科中介紹過，是一種自然細(xì)長幾乎無聲的呼吸。我個(gè)人很喜歡用“從口袋里抽出絲綢的感覺”來比喻這種“輕拿輕放”的呼吸。

一般人的心念總是持續(xù)地波動(dòng)著，而且很容易被外境牽著走。練習(xí)中，除了原先雜亂的念頭之外，又有身體焦躁所引發(fā)的煩躁等其他負(fù)面情緒，增加了練習(xí)的難度。此時(shí)，呼吸都起到了冥想對(duì)象的作用：讓念頭專注在平穩(wěn)的呼吸上，就像我們凝望平靜的湖面時(shí)心也會(huì)寧靜下來一樣，念頭專注在平靜的呼吸上也會(huì)區(qū)域安寧。

這樣，呼吸向外平定了身體，向內(nèi)輔助心念平靜，串起了內(nèi)外，使陰瑜伽的練習(xí)變得完整，平和和有效。

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陰瑜伽正確的練習(xí)方法

方法/步驟

1 在保持靜止的5分鐘里，是完全的不動(dòng)么?并不是不動(dòng)，而是在保持呼吸的同時(shí)對(duì)自己的身體和感受進(jìn)行微弱的調(diào)整，如果你覺得自己的身體已經(jīng)變得柔軟了，動(dòng)作就可以繼續(xù)向下加深，如果你覺得現(xiàn)在的動(dòng)作很好，就保持。

每個(gè)動(dòng)作保持5分鐘左右會(huì)不會(huì)覺得枯燥?可能對(duì)于初學(xué)者來說，不會(huì)太快進(jìn)入狀態(tài)，這就需要老師進(jìn)行動(dòng)作上的糾正和意識(shí)上的引導(dǎo)。在這5分鐘里，你可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整身體，并不會(huì)覺得枯燥，而且也不會(huì)考慮時(shí)間。對(duì)于瑜伽來講，時(shí)間就是你呼吸的頻率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意時(shí)間有多久。

2 拉伸時(shí)間過長會(huì)不會(huì)使肌肉酸痛?陰 瑜伽的體式雖然需要保持5分鐘左右，卻不是過度的拉伸。也許有的人在練習(xí)過長時(shí)間拉伸之后，發(fā)現(xiàn)自己的肌肉會(huì)非常酸痛，這是因?yàn)樗麄冏龅貌⒉徽_，他們?cè)?保持的過程中一直維持著一種“拉伸”的狀態(tài)，而不是“打開”和“放松”，正確的練習(xí)陰瑜伽的方法和練習(xí)普通瑜伽的方法一樣，首先要做的就是把自己的身體放 松下來，然后再讓它去打開。

處在生理期的女士，可以練習(xí)陰瑜伽么?在生理期中，許多陽瑜伽的動(dòng)作是不可以練習(xí)的，但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的，而且陰瑜伽在放松髖的同時(shí)，可以緩解痛經(jīng)、腰酸、背痛等癥狀。

3 非要用輔助工具么?這要看個(gè)人的身體情況了。在輔助工具的幫助下，為身體創(chuàng)造舒適的條件，較容易進(jìn)入體式，更容易放松下來，進(jìn)入陰瑜伽的冥想狀態(tài)。如果身體需要，還是用的好。能夠舒適的停留安住下來，才能更安靜的接觸或觀照自己。

練習(xí)陰瑜伽需要熱身嗎?在 練習(xí)陰瑜伽的過程中與陽瑜伽有一點(diǎn)不同，就是練習(xí)陰瑜伽時(shí)一般在身體冷的時(shí)候進(jìn)入體式，也就是不需要刻意的熱身運(yùn)動(dòng)。

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瑜伽的呼吸方法

(1)腹式呼吸：仰臥，手輕輕放在肚臍上;吸氣時(shí)，把空氣直吸向腹部;吸氣正確，手隨腹部抬起;吸氣越深，腹部升起越高，隨著腹部擴(kuò)張，橫膈膜就向下降。接著呼氣，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收;憑著盡量收縮腹部的動(dòng)作，把所有廢氣從肺部全部呼出來，這樣做時(shí)，橫膈膜就自然而然地升起。

(2)胸式呼吸：仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴(kuò)張;代替腹部擴(kuò)張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦。然后，當(dāng)吸氣越深時(shí)，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收入;吸氣時(shí)，肋骨是向外和向上擴(kuò)張的，接著呼氣，肋骨向下并向內(nèi)收。

(3)完全呼吸：即把以上兩種呼吸結(jié)合起來完成，這是一種自然的呼吸方式，略加練習(xí)后，這種呼吸方法就會(huì)在全部日常的練習(xí)和生活中自動(dòng)地進(jìn)行，習(xí)以為常。瑜伽的這種完全呼吸有許多益處：由于增加氧氣供應(yīng)，血液得到了凈化;肺部組織健壯，增強(qiáng)了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增長，心靈也變得更清澈。

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瑜伽呼吸方法的要點(diǎn)

(1) 呼吸應(yīng)以鼻子進(jìn)行呼吸(特殊情況除外)

鼻毛不但能過濾臟空氣、有害細(xì)菌，還可以安定神經(jīng)，讓身體更加健康。

(2) 呼吸不能過于心急

太心急的話就沒辦法經(jīng)歷舒暢、均勻的呼吸，因而會(huì)得到和練習(xí)者向往相反的結(jié)果。身體沒有練得更健康，反而身體出現(xiàn)了問題。在精神修養(yǎng)方面也不會(huì)有提高，反而有時(shí)會(huì)有懊惱失望的感覺。

(3) 氣促難忍的感覺，在做呼吸練習(xí)的過程中不應(yīng)該出現(xiàn)。

這種感覺讓自己感到正在匆匆的呼氣、用勁呼氣，那么就意味著你一呼一吸時(shí)間太長，應(yīng)該減少吸氣量。顯然，如果吸入大量空氣，呼出這些空氣也得較長時(shí)間才呼得完。這意味著得花較長時(shí)間來維持呼氣過程，然后才能再吸氣。

因此，吸入空氣的量只能以呼出時(shí)感到舒適而無需費(fèi)勁地呼氣為限度。然后，在感到舒適的條件下，逐漸增加呼氣的空氣量!

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