廣東廣州瑜伽學(xué)校有哪些

怎樣練瑜伽平衡

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怎樣練 瑜伽 平衡

怎樣練瑜伽平衡?以下是練瑜伽平衡的方法，希望可以幫助到您。

方法/步驟

1 站直，兩臂向側(cè)平舉，掌心向下。抬頭挺胸，腰背挺直，身體向上延伸。接著右腿屈膝，并抬起，腳掌放在左膝蓋內(nèi)側(cè)。保持身體平衡，停住20-30秒，不要忘記呼吸。接著換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

2 膝蓋微曲，身體微微下蹲，右腿從前跨過左腿，兩腿盤纏，注意保持平衡。然后兩臂舉起，肘部在胸前彎曲成直角，交疊在一起，左手肘托住右手肘，手掌交叉相合。肩胛骨注意要放松，背部保持挺直，同時(shí)保持自然地呼吸，停住20-30秒，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。

3 左腿伸直為軸，右腿彎曲膝蓋向后抬起，同時(shí)身體向前傾，雙手屈肘成120度左右，掌心向上。注意保持平衡。

4 以左腳跟為中心，向后延長你的右腿直到與地面平行。保持背部挺直，右手向后，左手向前伸展，同樣延伸至與地 面平行。保持姿勢(shì)15秒，然后慢慢回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

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教你如何做平衡坐椅式瑜伽

步驟/方法

1 雙腳打開，約與肩膀2倍寬，雙腳腳尖向外、雙手置于腰際上。

2 將置于腰際的雙手向左右兩邊水平伸展，雙腳維持不變姿勢(shì)，保持平衡。

3 左腳膝蓋屈起來，左腳腳掌放在右腳膝蓋側(cè)邊上，手維持不變姿勢(shì)。

Notice! 髖關(guān)節(jié)要盡量向外打開，雙手向上延伸，目視定點(diǎn)保持平衡。

4 腳維持不變，雙手高舉交握于頭頂正上方，向上盡情延伸，食指伸指相疊，其余手指相扣，挺胸、收腹、夾臀，保持金雞*的姿勢(shì)。

Notice! 注意力集中，腹部用力，這樣可減輕膝蓋壓力。

5 同樣姿勢(shì)，將雙手再次往上方延伸。

6 平衡動(dòng)作—進(jìn)階動(dòng)作

左腳往上抬，放在右大腿上方，用雙手握住左腳腳掌，身體維持平衡。

7 平衡動(dòng)作—進(jìn)階動(dòng)作

右手繼續(xù)握住左腳掌，左手慢慢往上方伸直。

Notice! 維持規(guī)律的呼吸，腳跟要貼地，不要踮腳。

8 平衡動(dòng)作—進(jìn)階動(dòng)作

動(dòng)作維持不變，上半身往下彎，雙手手心貼地板。

9 平衡動(dòng)作—進(jìn)階動(dòng)作

膝蓋打直，將額頭去碰膝蓋，背向下伸直，手掌掌心貼地板，停8個(gè)呼吸。

10 平衡動(dòng)作—進(jìn)階動(dòng)作

身體慢慢回正，食指伸指相疊，其余手指相扣，往上方延伸。

11 平衡動(dòng)作—進(jìn)階動(dòng)作

腳放下，雙手也自然放下，置于腰際兩側(cè)，換腳再做一次。

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怎樣通過瑜伽鍛煉臀肌增強(qiáng)平衡能力

步驟/方法

1 基本平衡測試

單腿*，盡量保持平衡，達(dá)到30～60秒鐘。將你能保持這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間用表格繪制出曲線圖。如果想加大難度，可以閉上眼睛進(jìn)行這個(gè)姿勢(shì)，然后將時(shí)間記下來。堅(jiān)持每天進(jìn)行這些平衡練習(xí)，并且每隔四周進(jìn)行自我測試。

2 單腿*，僅用腳尖著地

站立，雙腿分開，其間距離略與肩寬。盡量將足跟抬離地面，僅僅使用腳尖著地。盡量保持身體平衡。重復(fù)10次。注意：做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，可以赤腳進(jìn)行，也可以穿上鞋子。

3 單腿抬起，伸展腿部

將膝部抬起，手放在膝部。保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5～7次。伸展腿部，并保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸5～7次。然后切換至身體另一側(cè)，以同樣方法重復(fù)前面的過程。

4 借助平衡球和球桿，練習(xí)平衡

將左腳后跟放到平衡球上，使用右腿*，保持身體平衡。雙手握住球桿，將其舉到肩部高度。深吸一口氣，當(dāng)呼氣的時(shí)候，將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。重做10次，然后切換至身體另一側(cè)，以同樣方法重復(fù)前面的過程。

5 借助球桿，單腿*

將球桿高舉到頭部上方，將肚臍吸向脊椎，并將左腳邁向前方。當(dāng)將身體壓向地板的時(shí)候，抬起右腿。注意：不要移動(dòng)身體，仿佛你從臂部到右腳是一個(gè)整體。最后，保持上體和右腿與地面平行。重做5～10次，然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過程。這個(gè)練習(xí)主要是為了鍛煉臀大肌。

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如何練習(xí)平衡美人瑜伽練習(xí)操

步驟/方法

1 單腿天鵝平衡式

作用：提高精神集中的能力，加強(qiáng)腿部平衡力。姿勢(shì)：站立，雙手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，盡量向上抬高。保持姿勢(shì)呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。

2 扭轉(zhuǎn)幻椅式

作用：加強(qiáng)和平衡腿部以及脊椎的機(jī)能。姿勢(shì)：站立，吸氣，雙手在頭部上方合十;吐氣，彎曲膝蓋，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手指著地，右手臂向上伸展。保持姿勢(shì)深呼吸6～8 次，換側(cè)重復(fù)。

3 站立劈腿前彎式

作用：強(qiáng)化身體平衡感。姿勢(shì)：站立，身體前彎，雙手著地，右腿盡量向上抬起并伸展，頭部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿勢(shì)呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。

4 舞蹈式

作用：強(qiáng)化身體各部關(guān)節(jié)和平衡感。姿勢(shì)：站立，右手抓住右腳，右腿向后抬起，盡量向上伸展，然后用雙手抓住向上伸展的右腳，保持姿勢(shì)深呼吸6～8 次，換側(cè)重復(fù)。

5 貓伸展變化式

作用：強(qiáng)化關(guān)節(jié)，增加身體平衡感。姿勢(shì)：跪立，四肢著地，向后抬起左腿，用右手抓住左腳，保持姿勢(shì)深呼吸6～8 次。換側(cè)重復(fù)。

6 側(cè)平板式

作用：加強(qiáng)肩膀、手腕的機(jī)能，增強(qiáng)身體平衡能力。姿勢(shì)：跪立，四肢著地，然后伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。保持姿勢(shì)呼吸6～8次。換邊重復(fù)。

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