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怎樣用瑜伽球瘦臀

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怎樣用 瑜伽 球瘦臀

怎樣用瑜伽球臀?以下是用瑜伽球瘦臀的方法，希望可以幫助到您。

step1 平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

step2 彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動(dòng)，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動(dòng)作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

step3 平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。

step4 慢慢降低右腿至與地面成45度，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。

step5 平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。在此過(guò)程中，兩膝蓋都不要彎曲。

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怎樣使用瑜伽球?qū)雇尾克沙?/h3>

步驟/方法

1 這些低體位的運(yùn)動(dòng)可以在有限的空間內(nèi)進(jìn)行，不過(guò)需要一個(gè)瑜伽球來(lái)輔助，因?yàn)檫@樣做可以有效減輕膝蓋的負(fù)重。另外，全神貫注地完成運(yùn)動(dòng)還可以使你的大腿變得修長(zhǎng)和降低患上靜脈曲張的風(fēng)險(xiǎn)。每次運(yùn)動(dòng)兩到三組，每周進(jìn)行三次。

2 腳踏球

A。平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

B。彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動(dòng)，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動(dòng)作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形越近。

(注意：此動(dòng)作有頸部疾病者不宜)

3 轉(zhuǎn)動(dòng)球

A。平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。

B。慢慢降低右腿至與地面成45度角，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原，再降低左腳。如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。

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瑜伽球減肥動(dòng)作如何提臀

方法/步驟

動(dòng)作一：將一條腿壓在健身球上，手臂彎曲交叉抱在腦后，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)動(dòng)作多次，然后換另一側(cè)練習(xí)。

動(dòng)作二：雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)。深呼吸，挺胸收腹，盡量向上提拉整個(gè)身體，讓身姿更加挺拔。

動(dòng)作三：雙腿盡量分開(kāi)，將左手手臂抬起來(lái)，身體慢慢向右側(cè)伸展，用右手扶著球，直到左手手臂與地面平行。深呼吸，保持動(dòng)作數(shù)秒，然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作四：將一條腿抬至與地面平行，同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘。慢慢放下腿和雙臂，重復(fù)動(dòng)作多次，然后換腿進(jìn)行。

動(dòng)作五：做法：將上身放在球正方的位置，雙手撐地，雙腿分開(kāi)，慢慢抬起一條腿，直到與地面平行。保持動(dòng)作數(shù)秒鐘，然后換另一側(cè)進(jìn)行。

動(dòng)作六：做法：雙腿并攏，左腿放在健身球上，右腿弓起與地面垂直。將上半身向上抬起，并與左腿呈一直線。深呼吸，保持動(dòng)作數(shù)秒鐘。

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搭配垂直律動(dòng)如何使用瑜伽球

方法/步驟

1.抱瑜伽球深蹲

動(dòng)作要領(lǐng)：保持雙腳距離略寬于雙肩，穩(wěn)定的站在律動(dòng)機(jī)上，拿起瑜伽球，注意保持上身挺直，腿部發(fā)力往后蹲，(模仿坐凳子的動(dòng)作，屁股往后坐)，同時(shí)注意膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，感覺(jué)大腿后部有明顯的發(fā)力。

功效： 此動(dòng)作不僅可以幫助收緊大腿，對(duì)增強(qiáng)核心肌群力量也是大有裨益。

2.坐姿旋轉(zhuǎn)

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在律動(dòng)機(jī)中間，利用核心的力量(腹部發(fā)力)保持上半身抬起，雙腿抬起與地面平行，盡量穩(wěn)定。雙手抱瑜伽球像身體兩側(cè)對(duì)稱(chēng)轉(zhuǎn)腰，注意使用腹部的力量有控制的勻速進(jìn)行，勻速呼吸，不可使用慣性力量隨意旋轉(zhuǎn)。

功效：此動(dòng)作能幫助增強(qiáng)腹部核心力量，長(zhǎng)久堅(jiān)持能減少腹部脂肪，想要馬甲線一定要堅(jiān)持。

3.瑜伽球臂屈伸

動(dòng)作要領(lǐng)：保持雙腳距離略寬于雙肩，穩(wěn)定的站在律動(dòng)機(jī)上，拿起瑜伽球，注意保持上身挺直，垂直高舉瑜伽球，注意雙臂盡量貼耳，然后小臂抱球在后屈伸，然后有控制的回到起始的垂直位置，保持呼吸均勻，反復(fù)進(jìn)行。

功效：堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，能夠緊致雙臂，跟蝴蝶袖說(shuō)拜拜。

4.瑜伽球收腿

動(dòng)作要領(lǐng)：上身挺直，雙手支撐身體保持穩(wěn)定，雙腳放在瑜伽球上，通過(guò)腹部用力帶動(dòng)腿部，從而帶動(dòng)瑜伽球做收腹運(yùn)動(dòng)，注意保持呼吸均勻，不可憋氣。

功效：堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作能夠減少腹部贅肉，緊致腿部，雕塑線條感。

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