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怎樣練瑜伽神猴式

怎樣練瑜伽神猴式? 以下是練瑜伽神猴式的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。

如何練瑜伽神猴式

神猴式的練習方法：

(1)山式站立在墊子前端，將右腿向后邁開一大步，腳背貼地，腳尖指向正后方;

(2)屈左膝，雙手放在身體右腳的兩側;

(3)盡量將右腿向后伸展，將右小腿大腿慢慢靠近地面;

(4)抬起左腳，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿后側以及右腿前側全部貼實墊面，

(5)慢慢的立直上提，

(6)呼氣，雙手臂從體側向上，頭頂合十。

提示：神猴式的最終體式是屬于高級的瑜伽體式練習。對于初學者或身體還處于僵硬狀態(tài)的練習者不必強求完成最終體式，可選取以下較為簡單的練習方法。

1、只需保持向前的右腿伸直，向后的左腿微微地彎曲就可以了，但注意背部的向上挺直，雙手放于臀部兩側的地面上。

2、在把臀部和雙腿壓向地面的時候，可以把身體停留在允許的范圍之內，而不必強迫自己一定要把身體放在地面上，也可以坐在瑜伽磚上，把臀部墊高，以保持身體的平衡穩(wěn)定和增加體式的舒適感。

3、瑜伽從來就不是屬于身體柔軟者的專利。只要你愿意花上一些時間和耐心，每天付出一些努力，就會給自己更多的驚喜和進步。

功效：神猴式不僅優(yōu)美還充滿著力量和自信，它有助于治療坐骨神經痛和其他腿部疾患，它還強健腿部肌肉，從而可以保持腿部健康。

瑜伽神猴式練成法

肌肉、筋膜的拉伸需要循序漸進。今天推薦9 個瑜伽體式，每天堅持練習不要急于求成，每天進步一點點，反而比較安全比較快哦!

1. 低位弓步

主要拉伸髖部前側;

右腳踩地，膝蓋對齊腳踝，左膝蓋著地，左腳背貼地;

雙手扶髖，胸腔延展，保持10次呼吸，換邊重復。

2. 深入低位弓步

在上一個體式基礎上，嘗試髖部下沉更多，雙手往下找地面;

可以的話，手指尖碰到地面;

保持脊柱延展，不要擠壓腰椎;

保持10次呼吸，換邊重復。

3.蜥蜴式

主要拉伸髖部前側和髖部內外側;

在上一個體式基礎上，右腳和膝蓋向外打開;

雙手肘著地，胸腔打開，看前方;

保持1分鐘，換邊重復。

4. 低位弓步變體

主要拉伸大腿前側(股四頭肌);

在上一個體式基礎上，左手撐地;

右手向后抓右腳;

拉右腳跟靠近臀部;

保持10次呼吸，換邊重復。

5. 站立前屈

雙腳并攏，從髖部往前往下折疊;

可以的話，雙手抱住小腿后側，互抱手肘;

保持10次呼吸。

6. 加強側伸展

雙腳大概一條腿的距離(稍微短一點);

髖部擺正，往前折疊，保持背部延展;

保持10次呼吸，換邊重復。

7. 半神猴式

左膝蓋著地，左腳踩地，髖部擺正;

右腿伸直，腳回勾，身體往前折疊;

保持10次呼吸，換邊重復。

8. 神猴式(磚塊輔助)

在右臀部下方墊個瑜伽磚，幫助擺正髖部;

雙腿伸直，左腳背著地，右腿回勾，背部延展;

保持10次呼吸，換邊重復。

神猴式瑜伽練習技巧

1，以跪姿進入體式，隨后抬起膝蓋，右腿向前，左腿向后。

2，逐漸將雙腿伸直，保持臀部上提，然后把雙腿和臀部壓向地面，讓身體重量壓在手上。

3，抬手向天，或者在身前結印，全程保持髖骨擺正，保持雙腿伸直狀態(tài)一段時間。

習練神猴式的注意事項

1 髖骨要擺正，不要急于求成

練習神猴式，最基本的誤區(qū)就是讓臀部盡快落地，以至于打亂了基本架勢。這樣做可能最后的姿勢看上去沒錯，但尾骨卻發(fā)生了角度變化，長期如此，會影響到脊柱，別說靠神猴式美腿了，就連健康都會出問題。

瑜伽神猴式的練習方法

1 坐立在瑜伽墊上，一條腿伸直向前腳趾向上分開，另一條腿彎曲放在身體一側，腳趾朝后，脊柱挺直往下趴，胳膊伸直往前延伸，手掌著地，手指分開，目視下方。

2 跪在地面上，腳面著地，前面的腿伸直往前用力，腳掌著地，雙手放在膝蓋兩側，保持臀部上提。掌握這個姿勢需要很長時間。

3 同樣跪在瑜伽墊上，前腿彎曲與小腿呈直角，小腿垂直瑜伽墊，胳膊小臂緊貼瑜伽墊，雙手握在一起，身體往下趴與大腿平行，頭自然地下垂。臀部收縮。

4 劈叉姿勢雙手放在身體兩側，兩腿伸直用力延伸，后面腳面著地，前面腳后跟著地，大腿根處放上一塊瑜伽磚，盡量讓小腿離地，身體保持正直，不要駝背，眼睛目視前方。

5 掌握這個姿勢需要很長時間，瑜伽練習者必須每天練習，臀部著地，雙腿伸直放在地面上。前腿的后側和后腿的前側應該緊貼地面，一旦雙腿可以伸直，坐在地面上，雙手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持這個姿勢10-30秒，正常呼吸然后，雙手著地，抬起臀部，兩腿前后交換重復這個姿勢，高級練習者：可以把雙手舉過頭頂，向上伸展，雙掌相合，保持平衡。這樣，雙腿可以得到額外的伸展，緩解背部的張力。

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