怎樣在家自學(xué)瑜伽

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怎樣在家自學(xué) 瑜伽

怎樣在家自學(xué)瑜伽?以下是在家自學(xué)瑜伽的方法，希望可以幫助到您。

1、在家練習(xí)時(shí),一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜,空氣一定要流通。

2、地點(diǎn)可選在床上,但不要在太軟的床上練習(xí),如果能夠準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子最好,然后穿著睡衣,光腳練習(xí)即可。

3、跟著光盤學(xué)習(xí)瑜伽,一定要注意,不要一邊看光盤一邊學(xué)習(xí),應(yīng)該看完光盤以后再練習(xí)。因?yàn)殍べぶv究冥想、精神集中,如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想,根本達(dá)不到練習(xí)瑜伽的真正目的。

4、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照光盤的動(dòng)作完成,練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少,動(dòng)作的順序也不是一成不變的,應(yīng)該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

5、如果光盤中動(dòng)作的節(jié)奏過(guò)快,那么說(shuō)明你選擇的光盤基本沒(méi)有學(xué)習(xí)價(jià)值,可以放棄。練習(xí)瑜伽時(shí),每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸,練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。

6、家中進(jìn)行健身,毅力往往是練習(xí)者難以克服的大敵,瑜伽亦如此。針對(duì)這一問(wèn)題,練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng),瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽,才會(huì)事半功倍。

無(wú)論做什么,都要注意堅(jiān)持,不要半途而廢,練習(xí)瑜伽也是這樣的,只有堅(jiān)持練下去,才可以達(dá)到自己想要練習(xí)的目的。而在家中練習(xí)瑜伽,可以練習(xí)一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作,因?yàn)樵S多人跟著光盤練習(xí),好多的動(dòng)作都是不到位的,想要好好的練習(xí),最好是找專業(yè)的瑜伽教練教自己。

學(xué)瑜伽的好處

1、一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。

2、女性長(zhǎng)期做瑜伽操,通過(guò)雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉,可以促進(jìn)人體血液循環(huán),人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。

3、女性通過(guò)操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì),能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢,機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒,使人心態(tài)更加平和,青春常駐。

4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常,有效減肥。通過(guò)瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng),對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力,以達(dá)到有效減肥的目的。

5、瑜伽通過(guò)梳理人體中的氣流來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的,使人心情趨于平靜,驅(qū)走煩躁,久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強(qiáng)。

總之,練習(xí)瑜伽對(duì)女性朋友的身體有很多好處,但我們一定要方法得當(dāng),不然會(huì)適得其反。

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在家如何練瑜伽

1 先了解瑜伽。

自學(xué)瑜伽的，因?yàn)槲也幌矚g劇烈的活動(dòng)，但是總在電腦跟前呆著確實(shí)對(duì)身體不好，所以就想起來(lái)學(xué)瑜伽的，我學(xué)瑜伽的最初目的是想減肥的，可是隨著學(xué)習(xí)的加深，我才知道瑜伽的功能不僅如此，還可以塑造完美體型，提高機(jī)制，甚至可以減少壓力，促進(jìn)睡眠等，就更加喜歡瑜伽啦。

2 先從基礎(chǔ)式開(kāi)始入門。

瑜伽動(dòng)作也是有難易之分的，可以先從學(xué)習(xí)基礎(chǔ)式開(kāi)始，我是先在網(wǎng)上看相關(guān)視頻，然后把相關(guān)視頻保存在移動(dòng)硬盤里面，插到電腦上，在家按照說(shuō)明自己練習(xí)的，事實(shí)證明，自己練習(xí)會(huì)有很多動(dòng)作做不到位的，不過(guò)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)以后還是貴感覺(jué)渾身舒服的。

3 去專業(yè)的場(chǎng)所找專業(yè)的教練進(jìn)行練習(xí)。

如果真的想把瑜伽練習(xí)好，最好是去專業(yè)的場(chǎng)所找專業(yè)的教練進(jìn)行練習(xí)，因?yàn)閷I(yè)的教練不僅教你動(dòng)作，還包括節(jié)拍和呼吸節(jié)奏，這些都不是我們業(yè)余練習(xí)能夠達(dá)到的水平。而且自己一個(gè)人比較難堅(jiān)持下來(lái)，在有教練指導(dǎo)的情況下堅(jiān)持就比較容易了。

4 和同伴一起練。

瑜伽不是一項(xiàng)短期內(nèi)就能看到效果的運(yùn)動(dòng)，要想有比較好的效果，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，至少2,3個(gè)月之后才能看到成效，所以如果自己真的堅(jiān)持不下來(lái)的話，不妨找個(gè)同伴一起練習(xí)，相互鼓勵(lì)，相互指點(diǎn)，相互糾正，不僅練習(xí)更加到位，而且能夠堅(jiān)持的比較久。

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初學(xué)者怎么練瑜伽

步驟/方法

1 鷲變化式

功效：可消除手臂贅肉，柔軟肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。

金剛坐姿 深呼吸

右手在上左手在下 兩手相扣

吸氣 慢慢向后彎腰 抬起下巴 手向上抬起

吐氣 慢慢的還原 松開(kāi)

相反方向 左手在上 右手向下 兩手相扣

吸氣抬頭翹下巴 慢慢的向后

手臂向上向后 緩慢的呼吸 吐氣慢慢的還原 松開(kāi)手

金剛坐姿 全身放松 調(diào)整呼吸 重復(fù)練習(xí)

2 坐姿鷲變化式重點(diǎn)在手臂部位，當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，意識(shí)力集中于雙手臂上，尤其手臂外側(cè)肌肉有徹底伸展的感覺(jué)。初學(xué)者如果手肘上下相疊后，手掌無(wú)法互握，不必勉強(qiáng)，雙手抓穩(wěn)即可。

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怎樣學(xué)習(xí)瑜伽

方法/步驟

1 雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。

2 吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。

3 呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。

4 重復(fù)五六次

5 睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細(xì)美腿!

注意事項(xiàng)

1.保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時(shí)，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動(dòng)作，根據(jù)自身的狀況量力而行。

2.練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

3.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。

4.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。

5.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能*活動(dòng)。

6.不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。

7.宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí)，屋內(nèi)不要擺設(shè)過(guò)多的東西。

8.練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

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專注

CONCENTRATION

身體是由大腦控制的。身心投入，全神貫注到完成動(dòng)作會(huì)有大益處。 所要求的思維的五部分為：智力、直覺(jué)、想象力、意志、記憶力。

控制

CONTROL

普拉提系統(tǒng)里沒(méi)有任何動(dòng)作是隨意的，身體沒(méi)有任何部分被閑置，在每個(gè)動(dòng)作中，身體肌肉對(duì)抗地心引力和彈簧阻力，從而控制身體的運(yùn)動(dòng)和器械。

核心

CENTERING

完成普拉提動(dòng)作的力量源自于身體的核心，普拉提所有動(dòng)作從核心出發(fā)，然后向外延續(xù)到四肢，核心有-條線，它在肚臍的后方，跨度從髖部到助骨下緣。

呼吸

BREATHING

所有的動(dòng)作都有一個(gè)呼吸節(jié)奏，大部分普拉提動(dòng)作需要和呼吸協(xié)調(diào)來(lái)完成，使用呼吸是普拉提動(dòng)作整體所不可少的，正確的深度呼氣和徹底的呼氣是其中的關(guān)鍵。

準(zhǔn)確

PRECISION

為了完全達(dá)到每個(gè)動(dòng)作的目的，身體的每一部分需要在正確的位置，整個(gè)身體需要正確對(duì)正。強(qiáng)調(diào)的是每-個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)確，而不是追求數(shù)量做些似是而非的動(dòng)作。

流暢

FLow

普拉提追求的是動(dòng)作的優(yōu)雅到位，用每個(gè)動(dòng)作間正確的轉(zhuǎn)換來(lái)創(chuàng)造動(dòng)作的流暢性動(dòng)作的精準(zhǔn)性達(dá)到，流暢貫穿在動(dòng)作自身內(nèi)部及動(dòng)作之間，從而制造力量和耐力。