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機構：東方瑜伽時間：2021-05-27 10:10:01 點擊：146
瑜伽的拜日式怎么做
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瑜伽 的拜日式怎么做
瑜伽的拜日式怎么做?以下是做瑜伽的拜日式的方法，希望可以幫助到您。
體式動作
1、祈禱式：站立，腰背挺直，雙腳并攏，雙手于胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。
2、展臂式：吸氣，伸直雙臂上舉，邊呼氣邊讓上身向后伸展，保持2次呼吸。
3、直掛云帆式：吸氣，上身回正，呼氣，手臂帶動身體向前下伸展，同時要保持背部伸直，雙手放于雙腳兩側，臉部靠近小腿。保持3次呼吸。
4、奔馬式：吸氣，仰起上身，微微屈膝，右腳向正后方大步踏出，讓右膝蓋以下全部著地，左小腿保持與地面垂直，邊呼氣，邊將胯部向下沉，雙手盡量觸及體側的地面。保持2次呼吸。
5、斜板式：吸氣，身體前傾，雙手放于左腳兩側，呼氣，左腳向后踏出與右腳并攏，收緊臀部，胯部微微下沉，身體成斜板狀。保持2次呼吸。
6、蛇擊式：呼氣，彎曲肘部，同時把雙膝、胸部、下巴貼在地面上，保持不動。此時雙腿膝部以下完全貼地。保持3次呼吸。
7、眼鏡蛇式：吸氣，伸直雙腿，上半身沿著地面向前滑動，知道胯部接觸到地面為止，頭部向上伸展，讓上半身后仰，眼睛看向天花板，注意不要聳肩。保持2次呼吸。
8、頂峰式：吸氣，雙腳腳掌貼地，抬起臂部，雙手和雙腳位置不動，伸直膝蓋，讓雙肩向下壓，盡量將額頭和雙腳腳后跟著地。身體呈倒V形。保持3次呼吸。
9、奔馬式：吸氣，抬頭，右腿向前邁一大步，使右小腿與地面垂直。左腿向正后方大步踏出，膝蓋以下著地，邊呼氣邊使胯部下沉。讓上身盡量后仰，眼睛看向上方，雙臂自然垂于身體兩側。保持2次呼吸。
10、直掛云帆式：吸氣，身體回正中位置，左腿向前踏回，與右腿并攏伸直，雙手抱腳踝，盡量把臉靠近小腿。保持3次呼吸。
11、展臂式：吸氣，抬頭盡量目視前方，1次呼吸(以防止起來頭部眩暈)后雙臂向前伸直，帶動上身向上并向后仰，伸展頸部。目視上方，保持2次呼吸。
12、祈禱式：吸氣，手臂帶動上身回正中位置，邊呼氣邊將雙手掌合十，放回胸前抵于胸骨。保持3次呼吸。
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瑜伽拜日式怎么做
步驟/方法
1 站直，脊椎伸展，腿部伸直，雙腳并攏。雙手做完祈禱的姿勢。手肘向外，手掌合攏，放在肋骨的位置。你的體重均勻地分布在雙腿上。
2 吸氣 ，把兩只手臂舉過頭頂，手臂伸直，身體 稍微向后彎，手臂也跟著向后。分開你的雙手，掌心相對，兩只手臂平行，靠近耳朵。頭朝上，隨著身體移動的方向移動;不要讓你的脖子彎曲。
3 呼氣 ，手臂和手掌向前向下伸出，手臂要靠近耳朵，盡量伸直。在你彎腰向前時，頭部、脖子和脊椎骨要保持一條直線。當你在脊椎骨不彎的情況下，上半身無法再向下移動時，把你的手放在地上雙腳旁，膝蓋 可以適當彎曲。把頭部向內(nèi)收，這樣你的額頭應該對著膝蓋或脛骨。
4 吸氣，右腿向后伸展，把右腳背和右膝蓋放在地上，腳趾指向身后的方向。左腿彎曲，腳后跟 正好在膝蓋的下方，形成一個直角。臀部 右側向下壓，讓自己感覺到臀部右側前端拉緊的肌肉。抬頭向上看，伸展你的脖子的前面部分，抬起下巴。
5 摒住呼吸，讓你的左腿擺出與右腿相同的姿勢，這樣你的體重就全部分散到四個點上，膝蓋在臀部稍微后面一點的位置。脖子和頭部與臀部稍微后面一點的位置。脖子和頭部與脊椎形成一條直線，眼睛看向地面，雙手之間的位置。手臂伸直，注意不要讓肩膀“向上升”，避免拉傷你的肩膀和脖子。
6 呼氣，胸部和額頭貼地(這是毛蟲式)。手臂保持彎曲，手肘收放在身體兩側。
7 吸氣，伸直雙腿，上半身沿地面向前滑動，直到你的胯部接觸到地面為止。頭部向前和向上伸展，讓上半身抬離地面，腰向后彎。用手掌支撐地面來幫助保持這個姿勢，讓手肘稍微彎曲，并且盡量向身體兩側靠攏。臀部依然放在地面上。收緊臀部肌肉，以保護你的后背，肩膀下壓，伸長你的脖子，不要讓上半身承受任何壓力。
8 呼氣，一邊放低你的胸部，一邊讓腳板踩地。用手臂支撐并向上推，抬起臀部，直到身體成為一個倒置的“V”字形。體重均勻地分布在手和腳上，盡量讓腳后跟挨地。膝蓋應該伸直或稍微彎曲，頭部在兩臂之間(手臂靠近耳朵)。拱起你的背部(特別是后背)，將尾骨 盡量抬高。
9 吸氣，彎曲你的右腿，收回右腿，放在兩手之間，并把左膝放到地面上。腳背貼地，與步驟4的姿勢一樣，不過這放在前面的是右腿。右腳后跟正好在膝蓋下面，形成一個直角。
10 呼氣，收左腿，放回右腿旁，回到步驟3。
11 吸氣，將兩條手臂舉起，緊貼耳朵。反向執(zhí)行步驟2的動作，回到站直的姿勢。手臂保持在耳朵旁，你的脖子和頭部與脊椎形成一條直線;后背挺直。一旦站直以后，將膝蓋伸直，再使身體向后彎，同步驟2。
12 呼氣，把你的手放回祈禱的姿勢。
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拜日式瑜伽怎么做的詳細教程
步驟/方法
1 首先站立，雙腳并攏，挺直腰背，雙手胸前掌心相對大拇指相扣低住胸骨;
2 吸氣向前打開雙臂帶動上體向上向后伸展;
3 呼氣以髖部為折點上體向前向下，將雙手放在腳兩側;
4 吸氣抬頭，右腳向后撤一大步，膝關節(jié)以下完全著地，左小腿垂直地面，胯部下沉，雙手盡量放在身體兩側墊子
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初學瑜伽怎么做拜日式
步驟/方法
1 兩腿并攏站立，兩手在胸前合十。
2 吸氣，兩臂上舉，上身至腰部起向后。
3 呼氣，上身慢慢向前，盡量拉長后背，手接觸地面或是放在腿上。
4 吸氣，兩手著地，右腿向后，拉長后背抬頭，兩手向上合十，上身向后。
5 呼氣，上身向前落下，兩手十指張開貼地，左腿向后與右腿并攏.兩臂伸直支撐起身體，注意身體要呈一條直線不要塌腰或弓腰，保持5次呼吸。
6 吸氣，膝蓋著地，呼氣，彎曲兩肘，胸部和下巴著地，抬高臀部弓腰，保持5次呼吸。
7 吸氣，上身繼續(xù)向前，慢慢伸直兩臂，上身向后。
8 呼氣落下上身，同時挺直兩腿，腳跟盡量著地，臀部向上.頭在兩臂之間，整個人像倒 v 字型，保持5次呼吸。
練習球瑜伽的好處
- 舒緩腰背
因為受力柔和，球瑜伽運動相對比較安全，即便腰背已經(jīng)有傷、需要康復治療的人也可以進行練習，可以避免對關節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。
- 糾正體態(tài)
當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷地細微調整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán)，加強腰背和腹部力量，糾正你錯誤的坐姿。
- 按摩作用
球瑜伽動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻地按摩身體，有益于促進血液循環(huán)。
- 平衡訓練
瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的器械，當你借助球離開地面時，就要努力保持平衡，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調性。
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