白云瑜伽學(xué)校哪個(gè)好
機(jī)構(gòu)：東方瑜伽時(shí)間：2021-05-27 10:09:00 點(diǎn)擊：114
怎樣在家做瑜伽
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怎樣在家做 瑜伽
怎樣在家做瑜伽?以下是在家做瑜伽的方法，希望可以幫助到您。
半個(gè)月亮：
從T形狀開(kāi)始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。
瑜珈其實(shí)并不復(fù)雜。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的美麗，而內(nèi)在的東西卻很少顧及。瑜珈則不同了，它在雕塑你外在形象的同時(shí)，還給你一種來(lái)自內(nèi)心的力量。經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外的鍛煉后，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)心態(tài)已經(jīng)變了個(gè)樣子。你不會(huì)再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會(huì)因?yàn)榭鞓?lè)而美麗，因?yàn)槊利惗鞓?lè)。
我們?cè)谶@里介紹的是瑜珈的6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，平時(shí)在家里的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
三角形：
從山的姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開(kāi)始另一側(cè)。
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自己在家可以怎樣練瑜珈
方法/步驟
1、準(zhǔn)備一張沒(méi)有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，兩手放于椅面兩側(cè)以保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身稍微往后傾(用沒(méi)有滾輪的椅子是為了避免做后續(xù)動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)不平衡導(dǎo)致受傷)。
2、收緊腹部后，兩腳并攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來(lái)回做10-12下為1個(gè)回合，共做3個(gè)回合。提示：做的過(guò)程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部肌力。
3、緊握兩手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，兩腳張開(kāi)與肩同寬，并讓腳尖點(diǎn)地，同時(shí)夾緊臀部收腹停留30秒，這個(gè)動(dòng)作可鍛煉手臂、腹部和下半身的肌力。
4、準(zhǔn)備一張沒(méi)有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，兩手放于椅子兩側(cè)保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身打直。
5、右腳屈膝抬起，同時(shí)保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過(guò)程中背部稍微后傾但不拱背，兩腳交替來(lái)回做10-12下為1個(gè)回合，共做3個(gè)回合，這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練腹部肌力。
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如何在家中做瑜伽
方法/步驟
1 瑜伽有很多種類型，練習(xí)的側(cè)重點(diǎn)也不同，有針對(duì)減肥的，排毒的，消除疲勞等，練習(xí)的難度也不同。對(duì)于初學(xué)者自己在家里練習(xí)最好買初學(xué)者簡(jiǎn)單的常用的瑜伽書籍，邊看邊學(xué)。更多的是看網(wǎng)絡(luò)上針對(duì)初學(xué)者的瑜伽練習(xí)視頻，可以挑選自己能夠做到的動(dòng)作和適合自己的瑜伽，然后堅(jiān)持練習(xí)下去。
2 心態(tài)調(diào)整。練習(xí)瑜伽尤其是一個(gè)人在家的時(shí)候，要保持周圍環(huán)境相對(duì)安靜，也可以播放舒緩的音樂(lè)來(lái)集中精神，不去想除此之外的一切事情，不能一邊做瑜伽一邊想工作上或其他的事情，一定要排除雜念，用心集中注意力去做。
3 調(diào)整好呼吸。做瑜伽不是在健身房里健身，雖然同樣要調(diào)整呼吸頻率但不是短促，粗重的呼吸，一定要慢慢的輕輕的呼吸，按照視頻里教練的要求去做。
4 循序漸進(jìn)。自己一個(gè)人在家練習(xí)瑜伽，除了挑選最基本最簡(jiǎn)單的動(dòng)作練習(xí)外，注意不要著急過(guò)度拉開(kāi)自己的韌帶，能做到什么程度就做到什么程度，切不能著急用力過(guò)度，反而適得其反。
5 練習(xí)瑜伽不是每天必須要做的，如果工作勞累不愿動(dòng)彈或者生病期間最好不要練，瑜伽講究身心愉悅，如果勉強(qiáng)自己去做就沒(méi)有意義了，一定要是感覺(jué)身體很好，心情也很好的時(shí)候去練，這樣才會(huì)收到更好的效果。
6 練習(xí)瑜伽不要刻意追求時(shí)間長(zhǎng)，流汗和疲勞為止，不是減肥運(yùn)動(dòng)，挑選幾組動(dòng)作做完即可，應(yīng)該是做的過(guò)程中感到舒服，同時(shí)要保持空腹?fàn)顟B(tài)，這樣不傷身體。練習(xí)之前也要做做暖身運(yùn)動(dòng)再開(kāi)始。
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自己在家練瑜伽
方法/步驟
1、呼氣，雙手、雙膝保持不動(dòng)，盡量將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方，保持6秒鐘。同樣動(dòng)作換到左側(cè)，保持6秒鐘。
2、呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。
3、小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。時(shí)間以個(gè)人感覺(jué)為主。
4、吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續(xù)6秒。
5、過(guò)渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。
6、吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息!
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練習(xí)球瑜伽的好處
- 舒緩腰背
因?yàn)槭芰θ岷停蜩べみ\(yùn)動(dòng)相對(duì)比較安全，即便腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以進(jìn)行練習(xí)，可以避免對(duì)關(guān)節(jié)造成過(guò)大的沖擊，做起來(lái)就會(huì)輕松不少。
- 糾正體態(tài)
當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候，身體各部位都在不斷地細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，糾正你錯(cuò)誤的坐姿。
- 按摩作用
球瑜伽動(dòng)作會(huì)盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，瑜伽球會(huì)均勻地按摩身體，有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
- 平衡訓(xùn)練
瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的器械，當(dāng)你借助球離開(kāi)地面時(shí)，就要努力保持平衡，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性。
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