南沙普拉提教練培訓(xùn)

機(jī)構(gòu)：東方瑜伽時(shí)間：2021-05-27 10:26:00 點(diǎn)擊：124

瑜伽健身教練培訓(xùn)

南沙普拉提教練培訓(xùn)

怎樣使用瑜伽球

怎樣使用瑜伽球？以下是使用瑜伽球的方法，希望可以幫助到您。

首先，教大家一個鍛煉臀部線條，防止臀下垂的動作。這個動作是要你跪在瑜伽球的后方，注意大腿還有腹部要緊貼瑜伽球，將雙手放在球頂。在呼氣時(shí)雙手撐地，保持均勻呼吸。調(diào)整好呼吸后將身體平躺在球上和地面保持平衡，再次吸氣之后抬起左腿，保持這樣子的姿勢至少十五秒，結(jié)束。在使用瑜伽球的過程中要注意身體重心要落在球上，腿部要伸直，這樣子配合瑜伽才能達(dá)到更好的效果。

在使用瑜伽球做過簡單的鍛煉后，我們還可以利用瑜伽球加大難度，做些更大難度的動作。你需要把瑜伽球置于胯下，再前腿屈膝九十度，足底要挨地。在雙足完全觸地后再慢慢將瑜伽球從胯下取出，將瑜伽球舉高至頭頂，要保持雙臂伸直，這樣子一直保持三十秒才算完成了一組動作。這樣的利用瑜伽球的運(yùn)動能夠達(dá)到加強(qiáng)腿部肌肉鍛煉的效果，同時(shí)也很有利于消去下體的多余脂肪。

再簡單介紹了幾個利用瑜伽球所做的動作后，小編還要對瑜伽球的使用說明幾點(diǎn)。

第一點(diǎn)就是瑜伽球的大小，瑜伽球好幾種尺寸的，在使用瑜伽球時(shí)需要綜合使用的人來選擇。如果是初學(xué)者，那么就可以先從小的瑜伽球練起，因?yàn)樾〉蔫べで蚋尤菀卓刂?。但小瑜伽球使用時(shí)也有不方便的地方，拿平衡性來說，小瑜伽球的平衡性能就不如大瑜伽球。

第二點(diǎn)，瑜伽球使用時(shí)要注意打氣不能太足，一般八分就夠了，這樣更有利于使用者做一些夾和抓握的動作。

第三點(diǎn)，在使用瑜伽球時(shí)最好在地上鋪一條瑜伽墊，這樣更有利于防滑，同時(shí)也能保持瑜伽球的清潔。這樣，使用者就不用擔(dān)心瑜伽球會弄臟自己的衣服了。

怎么使用瑜伽球

直臂撐球俯臥撐

鍛煉部位：腹部、手臂

雙腳并攏與瑜伽球上，手臂支撐地板，呼氣手臂彎曲向下，吸氣保持直立，反復(fù)15次。

屈膝撐球俯臥撐

鍛煉部位：小腹、腿部。身體45度保持肌肉繃緊，手部直立與瑜伽球，呼氣手臂彎曲，吸氣手臂直立，反復(fù)15次。

老婆懷孕了可以練習(xí)瑜伽球嗎

孕婦練習(xí)瑜伽能幫助增強(qiáng)體力和張力,能增強(qiáng)身體的平衡感,能有效控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環(huán),還能夠很好地控制呼吸。針對腹部練習(xí)的瑜伽不僅有利于順利生產(chǎn),還能幫助產(chǎn)后身材恢復(fù)。孕婦能練習(xí)不同的瑜伽姿勢,但是都應(yīng)以個人的需要和舒適度為準(zhǔn)。

有助于調(diào)節(jié)骨盆。孕期,孕婦會因?yàn)樯眢w的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài),尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)能平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài),還能有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩,減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。