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瑜伽初級(jí)吸氣呼吸方法

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瑜伽 初級(jí)吸氣呼吸方法

對(duì)于初學(xué)者而言，練習(xí)瑜伽呼吸應(yīng)該先掌握一些小技巧，下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下瑜伽初級(jí)吸氣呼吸方法吧!

方法/步驟

1、對(duì)于所有呼吸技巧來(lái)說(shuō)，都需要進(jìn)行五到二十個(gè)回合(一個(gè)回合由一次吸氣和一次呼氣組成)。

2、除非另外說(shuō)明，請(qǐng)保持一個(gè)舒服的坐姿。

3、幾乎是所有的瑜伽呼吸都應(yīng)該用我們的鼻子進(jìn)行呼吸，除非有特殊的說(shuō)明。另外，以上三個(gè)技巧是相輔相成的，缺一不可。

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瑜伽初級(jí)吸氣呼吸方法一

方法/步驟

(1) 打蓮花坐或正坐，挺直脊椎。

(2) 兩只手放在膝蓋上面，放松我們的肩膀，眼睛看著前方。

(3) 鼻子慢慢吸氣。

(4) 像吹口哨般收縮嘴，須慢慢吐氣。

(3)-(4)的步驟反覆做十至二十次。

效果：可凈化血液，改善皮膚病，對(duì)肺病亦有效，甚至可排出肺結(jié)核的細(xì)菌，此外，也可預(yù)防感冒、流行性感冒。

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瑜伽初級(jí)吸氣呼吸方法二

方法/步驟

1 呼氣

首先采用一種放松的姿勢(shì)坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開(kāi)始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開(kāi)始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

2 吸氣

現(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘; 之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿(mǎn)你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度，繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時(shí)，我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過(guò)程。

3 屏息

剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時(shí)間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后(這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間)開(kāi)始延長(zhǎng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。在練習(xí)時(shí)要時(shí)刻觀察自己的身體變化，如果不一會(huì)兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況這說(shuō)明所采取的時(shí)間對(duì)自己不合適，需要你自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間;正確練習(xí)時(shí)身體會(huì)略微出汗尤其是在頭頂，不要擔(dān)心，說(shuō)明你的身體正在進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。

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瑜伽初級(jí)吸氣呼吸方法三

吸氣方法

1、以自己最感舒服的姿勢(shì)坐定。

2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。

3、盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳?。然后進(jìn)行下頷收束法。

4、人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個(gè)感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。同時(shí)進(jìn)行抬舉和向兩側(cè)擴(kuò)張的動(dòng)胸部向上方和作。

5、在吸氣過(guò)程中，胸部向上方和兩側(cè)擴(kuò)張時(shí)，切勿向前、后和左右傾斜。

6、不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部?？梢韵胂髲母±呦拢闹?chē)_(kāi)始吸氣，這是深吸氣的秘訣。

7、為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動(dòng)的狀態(tài)是重要的。特別是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進(jìn)入空氣的流動(dòng)同步。

8、就象把水倒入肺的底部。

9、肺不發(fā)達(dá)的人，在肺臟完全發(fā)揮機(jī)能之前，必須小心翼翼地，一點(diǎn)點(diǎn)地提高肺的肺活量。

10、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細(xì)支氣管。必須觀察空氣是如何到達(dá)細(xì)支氣管的。

呼氣的方法

1、調(diào)正姿勢(shì)，其方法參照吸氣的1-4點(diǎn)。

2、呼氣要緩慢地進(jìn)行。為此，不能讓吸氣時(shí)抬起的肋間肌和浮肋松弛。否則，很難做到呼氣順暢和緩。

3、呼氣的動(dòng)作從上胸部開(kāi)始。因此不要使這部分收回。慢慢地呼氣，直到肚臍收縮，氣完全呼盡。這時(shí)，身體便同靈性融合在一起了。

4、呼氣前，要把脊柱及其左右兩側(cè)提起，使全身象扎根于地的樹(shù)木那樣穩(wěn)固。

5、不能晃動(dòng)身體，否則會(huì)擾亂神經(jīng)和精神的活動(dòng)。

6、不要收回胸部，慢慢地順暢地呼氣。假如氣息變得粗而急，那是因?yàn)樾夭亢图贡郴芈湟约皼](méi)有注意觀察氣息的流動(dòng)。

7、在吸氣過(guò)程中，上半身的皮膚趨于緊張。但在呼氣過(guò)程中，要松弛上半身的皮膚。不過(guò)不要使背部的內(nèi)側(cè)沉落。

8、臂和胸的皮膚，不能在兩腋下互相接觸。但不必特意把臂向外伸開(kāi)，只要在腋下處留出些微空間即可。

9、呼氣使神經(jīng)和腦平靜下來(lái)，所以人變得謙虛，不再堅(jiān)持己見(jiàn)。

學(xué)過(guò)吸氣和呼氣的方法以后，大家再練習(xí)瑜伽時(shí)，就更能輕松自如了。

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