考研是一個(gè)長期戰(zhàn)斗的過程，在此過程中我們常常經(jīng)受來自各個(gè)方面的壓力，尤其是對(duì)于二戰(zhàn)的同志們，沒有假期、沒有節(jié)日、沒有周末，有的只是沒日沒夜的看書做題。面對(duì)這些有形的無形的壓力我們應(yīng)該怎么緩解它呢?不能讓雪球越滾越大，最后將我們壓趴下，今天，文都小編就考研前的壓力怎么緩解和大家聊聊。


日常怎么減壓

1.靜坐休息

哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個(gè)部位感到不舒服。當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢(shì)了。當(dāng)局勢(shì)失控時(shí)，也是壓力最大的時(shí)候。我們無法改變過去，但能把握現(xiàn)在。

2.放聲大笑

手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影......當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時(shí)，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí)，這種效果就已經(jīng)開始有了。嗯，這個(gè)方法在沒人的時(shí)候用才好!

3.傾聽音樂

當(dāng)你接受一項(xiàng)重大任務(wù)時(shí)，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂，但千萬別打擾了他人。

4.多想點(diǎn)美好的事情

抽一點(diǎn)時(shí)間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對(duì)你來說可親的人或可喜的事，也可以構(gòu)思一幅"安靜休假"的畫面。即使一些高度自我評(píng)價(jià)的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔(dān)心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。

5.走路散步

從桌子旁或沙發(fā)里站起來，就算走幾分鐘也好。專家證實(shí)，散步有助于平靜內(nèi)心。據(jù)觀察，一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人。這是一項(xiàng)非常緊張的工作，志愿者中的人每周堅(jiān)持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時(shí)散步也沒關(guān)系，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5至10分鐘，同樣會(huì)有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘，鎮(zhèn)靜作用最大。

6.放慢呼吸

放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時(shí)呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。"5秒吸-5秒呼"的呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。如果連這點(diǎn)時(shí)間也擠不出來，專家還建議，在手表或座鐘上畫個(gè)白點(diǎn)。當(dāng)你目光落到白點(diǎn)上時(shí)做2至3次深呼吸。你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，你立刻會(huì)平靜下來了。

7.輕松起床

晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾，后漸漸放松。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。早晨起床就緊張，那么接下來的一整天都別想輕松了，你躺下睡覺時(shí)總想著問題不放會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，而這一點(diǎn)又會(huì)加重你的精神負(fù)擔(dān)。因此，每天的開始和結(jié)束時(shí)花上5分鐘放松全身很有必要"其實(shí)人活的就是一種心態(tài)。心態(tài)調(diào)整好了，蹬著三輪車也可以哼小調(diào);心態(tài)調(diào)整不好，開著寶馬一樣發(fā)牢騷。”它生動(dòng)形象地說明了人的心態(tài)的重要。

減壓平緒三要領(lǐng)

減壓平緒的第一個(gè)要領(lǐng)：正視和面對(duì)壓力與恐懼

要想解決問題就必須要面對(duì)它，千萬不可學(xué)齊桓公，“諱疾忌醫(yī)”只能是自食苦果。要想減壓平緒，克服“考前綜合癥”，考生必須要正視自己的壓力和各種負(fù)面情緒，意識(shí)到它的尋在以及它對(duì)你目前考研復(fù)習(xí)備考所產(chǎn)生的影響，不可逃避也不可忽視，以免因小失大。

減壓平緒的第二個(gè)要領(lǐng)：追根溯源，努力克服

前面說我們要正視和面對(duì)壓力與恐懼，之后我們就要追根溯源，了解“病因”，找到正確的方法去緩解和克服它。壓力和恐懼的產(chǎn)生往往不是空穴來風(fēng)，它和自身的某些主客觀條件密不可分，只有找到它的誘因，我們才能夠?qū)ΠY下藥。比如說是因?yàn)閺?fù)習(xí)效果不理想產(chǎn)生的自我否定，還是過度復(fù)習(xí)導(dǎo)致的失眠記憶力減退等，導(dǎo)致壓力增大的原因有很多，具體就需要考生們完全正視自己的問題，然后采取相應(yīng)的措施。復(fù)習(xí)效果不佳也不要?dú)怵H，還有兩個(gè)月的時(shí)間，好好安排后期的復(fù)習(xí)，追趕上去。如果是身體因素導(dǎo)致的記憶力下降就要注意休息，合理安排作息時(shí)間，勞逸結(jié)合。總而言之，每一種誘因都會(huì)有解決之道，關(guān)鍵是大家要努力去發(fā)現(xiàn)去克服。

減壓平緒的第三個(gè)要領(lǐng)：經(jīng)常交流、分享和抒懷

當(dāng)個(gè)人出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候，最忌諱自我封閉，這會(huì)導(dǎo)致事情懸而不決，越來越嚴(yán)重。每年考研的學(xué)子有很多，如果自身遇到問題了，可以和研友們多交流，也可以和身邊的朋友、親人以及同學(xué)溝通、傾訴，大家都不是孤軍奮戰(zhàn)，通過分享和互助一起走出困境。集體的力量是強(qiáng)大的，不同人的思維不同，通過分享和交流可以幫助自己解決學(xué)習(xí)和心理的雙重問題，所以說，考生們一定不要固步自封，要敞開胸懷，分享經(jīng)驗(yàn)，交流問題，傾訴心聲，發(fā)泄情緒，走出“考前綜合癥”，用最佳的狀態(tài)面對(duì)考試。

研友該如何減壓

建議考生按照自己事先制定的計(jì)劃來，按部就班的復(fù)習(xí)。對(duì)于別人的復(fù)習(xí)進(jìn)度，可以參考和借鑒，但是千萬不能照搬照抄，要有自己的原則。

如果考生在復(fù)習(xí)中出現(xiàn)一段時(shí)間看不進(jìn)去書的狀態(tài)，拿起書來就感到非常煩躁。出現(xiàn)這樣的情況，可以由這門課換為另一門。如果還是不管用，干脆，合起書本，找到要好的知心的朋友，一起到校園里走一走，聊一些大家都開心的事，看看校園中匆忙的身影，心情自然就會(huì)好起來。大概半個(gè)小時(shí)左右，就可以緩解這種狀況。

在備考中應(yīng)該找到自己的緩解壓力的方式，聽歌、跑步、看點(diǎn)笑話等，讓自己處在一種身心愉悅的狀態(tài)下，神經(jīng)適當(dāng)放松，反而會(huì)有更好的效果。

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