在考研復習的過程中，每個人都變得很緊張，無形當中的壓力也越來越大，失眠健忘、心情煩躁在困擾著很多人。那么怎么緩解考研壓力呢?一起來了解下吧：

怎么緩解考研壓力

聽音樂

心情焦慮時，可以播放一些輕松點的音樂，聽著輕松的音樂旋律，來抒發(fā)我們的情感，情緒得到釋放，心情也會慢慢的隨之放松下來。

做運動

有時候在書桌前坐的時間太長了，難免身體疲乏困倦。這個時候，你應該站起來，出去走走。

經常做運動，比如跑步、游泳等，通過酣暢淋漓的運動，可以調節(jié)人體緊張的情緒，改善生理和心理狀態(tài)，從而使人們保持健康的心態(tài)，有效的趕走焦慮。

學會管理時間

有時候很多焦慮往往是無力感造成的，比如今天的目標沒有完成等等都會使人產生焦慮。這就需要我們學會管理時間，合理分配時間，可以嘗試做個時間表，并且完成，這樣會給我們帶來成就感，從而減少焦慮。需要注意，每天的任務要適量，任務太多完不成，更加容易產生焦慮。

找人傾訴

人們在焦慮時最好是與自己的朋友聊一聊，一起吃飯、逛街，有時候朋友們簡單的一句話就能使你心情好很多。

想象性催眠

閉上眼睛，想象自己正處于一處舒適的環(huán)境，比如藍天白云下的青草地上。欺騙自己的大腦，可以起到放松的效果。而你自我催眠能力越強，這個方法越有效。

喝果汁

研究人員說，橙汁中的維c能有效減壓，因為它能降低皮質醇這種應激激素的水平。因此，一定要記得多食用富含維c的飲料和果蔬，諸如橙汁、葡萄汁、草莓、紅甜椒等，同時也能增強你的免疫力。

給自己時間去放松

復習之余，可以允許自己有一點時間來放松，可以選擇一部每集時間不太長的電視劇，每天完成了既定的學習任務后，就獎勵自己看一集電視劇，第二天再繼續(xù)學習，期待下一集的小獎勵，每天都有動力有木有!

考研如何緩解復試壓力

高低交錯法

“高”是指高度自信，暗示自己是最棒的;“低”是放低目標，要學會適度降低心理預期。自信是緩解焦慮和緊張的好辦法，通過自我暗示突破害怕站在人前的心理障礙。而降低目標是不要對自己要求過高，不要過于追求完美。這里需要注意的就是“高與低”的平衡點，不要太過于自信，以致于自大;也不能把自己擺的太低，變成妄自菲薄。其實只要盡力而為就可以了，要知道過程遠遠比結果更重要。只有丟掉思想上的包袱，才能做到輕松上陣。

脫敏練習法

脫敏法的治療原理是這樣的：如果一個刺激所引起的焦慮或恐怖狀態(tài)在求治者所能忍受的范圍內，經過多次反復的呈現，便不再會對該刺激感到焦慮和恐怖。所以我們可以假設出面試時候的場景，然后帶入。通過一遍一遍想象面試、考試時的情景，達到系統(tǒng)脫敏的目的。經過多次反復訓練后，你的神經就不會那么敏感。

鏡子技巧法

每天抽出一定時間，站到鏡子面前，然后進行一次模擬的面試。剛開始可能會覺得別扭或者害羞，但是沒關系，用不了多久你就會習慣?？梢允孪葴蕚湟粋€稿子，把考官可能會問到的問題大聲回答出來，重點關注自己的行為舉止，肢體語言等。發(fā)覺自己在表達和面試上的缺點，這樣堅持一段時間改進，臨場能力會有大幅度提高。

人際交往技巧法

搜集一些關于人際交往和口才技巧方面的雜志和書籍，多學習別人的人際交往經驗，來提高自己的交際能力，從而產生潛移默化的效果。尤其是關于面試時候的口才與技巧，克服我們“欲說不能”的恐懼癥。

飲食調節(jié)法

有些事物可以有效地抑制緊張。谷類制品是其中之一，比如面包、餅干、米餅等，而高脂肪食物，含咖啡因和大量糖分的食物則相反。人體在緊張時，會相應地小號維生素B和維生素C，所以考前要注意補充。在焦慮的時候人體會儲存水分，所以面試前適度飲水也有助于緩解緊張心理。

入靜訓練法

這個辦法有些像瑜伽，但是確實很有幫助的。找一個安靜、沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想象自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想象變松變軟……現在就可以開始練習，每天至少一次，通過經常練習，能幫助我們控制自己的身體，到復試臨場之時，有助于克服身體的緊張反應。

道具緩解法

比如面試之前在口袋里放一個自己認為的吉祥物，它能給你帶來一定的心理安慰;也可以拿出一張紙，在上面畫一張笑臉，或寫下幾句對自己最有鼓勵的話，來振奮自己的心情;還可以帶上諸如握力器或者網球之類順手的小玩意(當然，不要帶入考場內)，感到緊張的時候用力抓握?？茖W研究表明，當出現緊張的心緒時，抓握運動剛好能夠使我們緊張時的"戰(zhàn)斗和逃跑"反應得到釋放。

也不要太在意自己的身體反應，緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據"強化理論"，如果緊張時，我們太過注意某些部位的緊張反應，就相當于是在加重自己的緊張行為。而當你不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

考研壓力大如何調節(jié)

運動減壓法

研究人員在一項調查中發(fā)現，在經過30分鐘的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%。當你學習效率低下，看不進書，這個時候最好的方法就是鍛煉身體，運動能夠增強血流量，包括腦血流量，并且運動本身倡導了一種積極向上的精神，尤其是團隊合作性的運動項目，這些都有助于緩解緊張和壓力，但是，運動量應該要掌握適度的原則。研究表明，輕度的運動有助于減壓，但是過量的運動事實上可能使情況更糟糕。

音樂減壓法

音樂是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面。考生應聽些旋律優(yōu)美，曲調悠揚的樂曲，可以轉移和化解心理焦慮，產生愉悅的感覺。音樂還能通過神經內分泌系統(tǒng)，進一步對人體機能進行調節(jié)，比如，促進血液循環(huán)，促進胃腸蠕動及唾液分泌，加強新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。

食物減壓法

吃喜歡的東西可助改善情緒滿足口腹之欲，確實可以讓身心感到愉悅，但是究竟吃什么會讓人感到快樂或舒緩壓力，相信是許多人都很想知道的。當你學習壓力大的時候，午餐一定要有針對性。

可以多吃一些含有硒元素的食物，比如大蒜、魚類;

富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。

草莓也可以緩解緊張情緒，特別是草莓里的果膠能讓人產生舒適感;

吃巧克力等一些甜點也會增加人的幸福感，檸檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力;同時，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。

面對考研，我們要學會灑脫一點，不要給自己太大的壓力，學會釋放和調節(jié)自己。太大的壓力會對自己的健康造成很大的影響，身體對于我們來說才是最重要。

考研壓力大怎么辦

(1)了解自己的壓力，然后面對它，并減少不必要的壓力來源。比如：過高的目標;在考研過程中，自己不要好高騖遠，覺得一口就能吃成一個胖子。

2018年考研的同學，要科學的制定出適合自己每天、每周的復習計劃，一天進步一點，把自己的壓力分散。

2019、2020年考研的同學，要制定長期的復習計劃，從最基礎的開始，不要奢望一個月的強化復習就能凸顯成效。而是要持之以恒。

(2)要以豁達、樂觀的生活態(tài)度，看待事物和把事物看全看活，而不能只看一點，鉆牛角尖，或者只看事物的消極方面。

要先看到成績，再看不足。不要盲目攀比，要嘗試學習欣賞自己身邊的事物;在考研復習中，要不斷給自己打氣、助威。

通過一些小的檢測，發(fā)現自己復習的成效，肯定自己的進步。同時也要通過檢測發(fā)現自己復習的不足，找到突破口。

(3)處理好人際關系，要善于表達自己和學會溝通和諒解，心胸開闊，善解人意，角色互換，設身處地，理解萬歲此外，通過不斷學習豐富自己，使生活充滿希望。

從自己的學業(yè)中感受人生價值;在考研復習過程中，由于各方面的壓力。

很多考生和身邊的同學、朋友會發(fā)生一些小摩擦(不按時睡覺，影響自己休息;平時超超鬧鬧，影響自己復習;有男/女朋友的，對方會抱怨你不抽時間陪她/他等等)，這些很正常。

但是作為考生，一點要妥善的處理好這些關系(和身邊朋友、宿舍同學)，因為良好的關系能夠使你保持愉快的心情投入復習。

(4)采取積極的思維，凡事都要朝好的方面去想、去做。放松大腦，調節(jié)心情。

也要有足夠的睡眠，各種合理方式的宣泄手段(如向朋友傾訴)。多運動，運動可加速血液循環(huán)，使身心能量得以合理的釋放，有利于心理的愉悅和調節(jié)。

在考研復習過程中，要合理規(guī)劃好自己的時間。做到勞役結合，比如早上按時吃早餐;中午要保證半個小時左右的睡眠時間;下午飯后適當運動運動，晚上自習到9點左右，可以到操場跑幾圈。

只有這樣，你才能保證旺盛的精力投入復習，同時也能提高自己學習的效率。鑰匙在你手中。

許多時候，真正阻礙我們前進并不是門，而是我們內心的枷鎖，是我們的懦弱和膽怯。

拿鑰匙去開門，開門的渴望是你的第一把鑰匙，開門的勇氣是你的第二把鑰匙，堅韌是你的第三把鑰匙，悟性是第四把鑰匙。

(5)尋找適合自己的學習風格

不同性格類型的人，有著不同的學習和生活方式，如有的人喜歡夜間伏案苦讀，

有的人喜歡清晨沐著晨光學習，有的人喜歡在床上思考問題，有的人則喜歡邊走邊想，有的人人喜歡獨處一室在清靜中學習，有的則喜歡邊聽音樂邊學習，因此選擇適合自己性格特點的學習風格也是克服雜念的有效方法。

(6)正確的自我宣泄

既然你已經感到壓力大學習煩燥了，那不如干脆暫時停一下。

你可以聽會舒緩的純音樂，閉上眼睛深呼吸，然后想你覺得快樂的有趣的事情，也出去散散心，和朋友去逛逛街，或者和同學出去打一場籃球，等心情舒暢了再回來學習吧。

找一個朋友來罵你，這個方法雖然是有些殘忍，但是非常有用，要得和你關系很好的朋友，讓她狠狠地鄙視你，讓她吐槽你，讓你明白如果你還不好好學習，努力改變，你是沒有未來的。