在考研復(fù)習(xí)的過(guò)程中，每個(gè)人都變得很緊張，無(wú)形當(dāng)中的壓力也越來(lái)越大，失眠健忘、心情煩躁在困擾著很多人。那么怎么緩解考研壓力呢?一起來(lái)了解下吧：

怎么緩解考研壓力

聽(tīng)音樂(lè)

心情焦慮時(shí)，可以播放一些輕松點(diǎn)的音樂(lè)，聽(tīng)著輕松的音樂(lè)旋律，來(lái)抒發(fā)我們的情感，情緒得到釋放，心情也會(huì)慢慢的隨之放松下來(lái)。

做運(yùn)動(dòng)

有時(shí)候在書(shū)桌前坐的時(shí)間太長(zhǎng)了，難免身體疲乏困倦。這個(gè)時(shí)候，你應(yīng)該站起來(lái)，出去走走。

經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳等，通過(guò)酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)人體緊張的情緒，改善生理和心理狀態(tài)，從而使人們保持健康的心態(tài)，有效的趕走焦慮。

學(xué)會(huì)管理時(shí)間

有時(shí)候很多焦慮往往是無(wú)力感造成的，比如今天的目標(biāo)沒(méi)有完成等等都會(huì)使人產(chǎn)生焦慮。這就需要我們學(xué)會(huì)管理時(shí)間，合理分配時(shí)間，可以嘗試做個(gè)時(shí)間表，并且完成，這樣會(huì)給我們帶來(lái)成就感，從而減少焦慮。需要注意，每天的任務(wù)要適量，任務(wù)太多完不成，更加容易產(chǎn)生焦慮。

找人傾訴

人們?cè)诮箲]時(shí)最好是與自己的朋友聊一聊，一起吃飯、逛街，有時(shí)候朋友們簡(jiǎn)單的一句話(huà)就能使你心情好很多。

想象性催眠

閉上眼睛，想象自己正處于一處舒適的環(huán)境，比如藍(lán)天白云下的青草地上。欺騙自己的大腦，可以起到放松的效果。而你自我催眠能力越強(qiáng)，這個(gè)方法越有效。

喝果汁

研究人員說(shuō)，橙汁中的維c能有效減壓，因?yàn)樗芙档推べ|(zhì)醇這種應(yīng)激激素的水平。因此，一定要記得多食用富含維c的飲料和果蔬，諸如橙汁、葡萄汁、草莓、紅甜椒等，同時(shí)也能增強(qiáng)你的免疫力。

給自己時(shí)間去放松

復(fù)習(xí)之余，可以允許自己有一點(diǎn)時(shí)間來(lái)放松，可以選擇一部每集時(shí)間不太長(zhǎng)的電視劇，每天完成了既定的學(xué)習(xí)任務(wù)后，就獎(jiǎng)勵(lì)自己看一集電視劇，第二天再繼續(xù)學(xué)習(xí)，期待下一集的小獎(jiǎng)勵(lì)，每天都有動(dòng)力有木有!

考研如何緩解復(fù)試壓力

高低交錯(cuò)法

“高”是指高度自信，暗示自己是最棒的;“低”是放低目標(biāo)，要學(xué)會(huì)適度降低心理預(yù)期。自信是緩解焦慮和緊張的好辦法，通過(guò)自我暗示突破害怕站在人前的心理障礙。而降低目標(biāo)是不要對(duì)自己要求過(guò)高，不要過(guò)于追求完美。這里需要注意的就是“高與低”的平衡點(diǎn)，不要太過(guò)于自信，以致于自大;也不能把自己擺的太低，變成妄自菲薄。其實(shí)只要盡力而為就可以了，要知道過(guò)程遠(yuǎn)遠(yuǎn)比結(jié)果更重要。只有丟掉思想上的包袱，才能做到輕松上陣。

脫敏練習(xí)法

脫敏法的治療原理是這樣的：如果一個(gè)刺激所引起的焦慮或恐怖狀態(tài)在求治者所能忍受的范圍內(nèi)，經(jīng)過(guò)多次反復(fù)的呈現(xiàn)，便不再會(huì)對(duì)該刺激感到焦慮和恐怖。所以我們可以假設(shè)出面試時(shí)候的場(chǎng)景，然后帶入。通過(guò)一遍一遍想象面試、考試時(shí)的情景，達(dá)到系統(tǒng)脫敏的目的。經(jīng)過(guò)多次反復(fù)訓(xùn)練后，你的神經(jīng)就不會(huì)那么敏感。

鏡子技巧法

每天抽出一定時(shí)間，站到鏡子面前，然后進(jìn)行一次模擬的面試。剛開(kāi)始可能會(huì)覺(jué)得別扭或者害羞，但是沒(méi)關(guān)系，用不了多久你就會(huì)習(xí)慣。可以事先準(zhǔn)備一個(gè)稿子，把考官可能會(huì)問(wèn)到的問(wèn)題大聲回答出來(lái)，重點(diǎn)關(guān)注自己的行為舉止，肢體語(yǔ)言等。發(fā)覺(jué)自己在表達(dá)和面試上的缺點(diǎn)，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間改進(jìn)，臨場(chǎng)能力會(huì)有大幅度提高。

人際交往技巧法

搜集一些關(guān)于人際交往和口才技巧方面的雜志和書(shū)籍，多學(xué)習(xí)別人的人際交往經(jīng)驗(yàn)，來(lái)提高自己的交際能力，從而產(chǎn)生潛移默化的效果。尤其是關(guān)于面試時(shí)候的口才與技巧，克服我們“欲說(shuō)不能”的恐懼癥。

飲食調(diào)節(jié)法

有些事物可以有效地抑制緊張。谷類(lèi)制品是其中之一，比如面包、餅干、米餅等，而高脂肪食物，含咖啡因和大量糖分的食物則相反。人體在緊張時(shí)，會(huì)相應(yīng)地小號(hào)維生素B和維生素C，所以考前要注意補(bǔ)充。在焦慮的時(shí)候人體會(huì)儲(chǔ)存水分，所以面試前適度飲水也有助于緩解緊張心理。

入靜訓(xùn)練法

這個(gè)辦法有些像瑜伽，但是確實(shí)很有幫助的。找一個(gè)安靜、沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想象自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)?，F(xiàn)在開(kāi)始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想象變松變軟……現(xiàn)在就可以開(kāi)始練習(xí)，每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，到復(fù)試臨場(chǎng)之時(shí)，有助于克服身體的緊張反應(yīng)。

道具緩解法

比如面試之前在口袋里放一個(gè)自己認(rèn)為的吉祥物，它能給你帶來(lái)一定的心理安慰;也可以拿出一張紙，在上面畫(huà)一張笑臉，或?qū)懴聨拙鋵?duì)自己最有鼓勵(lì)的話(huà)，來(lái)振奮自己的心情;還可以帶上諸如握力器或者網(wǎng)球之類(lèi)順手的小玩意(當(dāng)然，不要帶入考場(chǎng)內(nèi))，感到緊張的時(shí)候用力抓握?？茖W(xué)研究表明，當(dāng)出現(xiàn)緊張的心緒時(shí)，抓握運(yùn)動(dòng)剛好能夠使我們緊張時(shí)的"戰(zhàn)斗和逃跑"反應(yīng)得到釋放。

也不要太在意自己的身體反應(yīng)，緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)"強(qiáng)化理論"，如果緊張時(shí)，我們太過(guò)注意某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在加重自己的緊張行為。而當(dāng)你不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

考研壓力大如何調(diào)節(jié)

運(yùn)動(dòng)減壓法

研究人員在一項(xiàng)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)過(guò)30分鐘的鍛煉后，被測(cè)試者的壓力水平下降了25%。當(dāng)你學(xué)習(xí)效率低下，看不進(jìn)書(shū)，這個(gè)時(shí)候最好的方法就是鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)血流量，包括腦血流量，并且運(yùn)動(dòng)本身倡導(dǎo)了一種積極向上的精神，尤其是團(tuán)隊(duì)合作性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這些都有助于緩解緊張和壓力，但是，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該要掌握適度的原則。研究表明，輕度的運(yùn)動(dòng)有助于減壓，但是過(guò)量的運(yùn)動(dòng)事實(shí)上可能使情況更糟糕。

音樂(lè)減壓法

音樂(lè)是一定頻率的聲波振動(dòng)，攜帶有不同的物理能量。音樂(lè)對(duì)人體的作用應(yīng)該包括心理和物理二大方面?？忌鷳?yīng)聽(tīng)些旋律優(yōu)美，曲調(diào)悠揚(yáng)的樂(lè)曲，可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)。音樂(lè)還能通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)一步對(duì)人體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)及唾液分泌，加強(qiáng)新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。

食物減壓法

吃喜歡的東西可助改善情緒滿(mǎn)足口腹之欲，確實(shí)可以讓身心感到愉悅，但是究竟吃什么會(huì)讓人感到快樂(lè)或舒緩壓力，相信是許多人都很想知道的。當(dāng)你學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候，午餐一定要有針對(duì)性。

可以多吃一些含有硒元素的食物，比如大蒜、魚(yú)類(lèi);

富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。

草莓也可以緩解緊張情緒，特別是草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感;

吃巧克力等一些甜點(diǎn)也會(huì)增加人的幸福感，檸檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力;同時(shí)，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。

面對(duì)考研，我們要學(xué)會(huì)灑脫一點(diǎn)，不要給自己太大的壓力，學(xué)會(huì)釋放和調(diào)節(jié)自己。太大的壓力會(huì)對(duì)自己的健康造成很大的影響，身體對(duì)于我們來(lái)說(shuō)才是最重要。

考研壓力大怎么辦

(1)了解自己的壓力，然后面對(duì)它，并減少不必要的壓力來(lái)源。比如：過(guò)高的目標(biāo);在考研過(guò)程中，自己不要好高騖遠(yuǎn)，覺(jué)得一口就能吃成一個(gè)胖子。

2018年考研的同學(xué)，要科學(xué)的制定出適合自己每天、每周的復(fù)習(xí)計(jì)劃，一天進(jìn)步一點(diǎn)，把自己的壓力分散。

2019、2020年考研的同學(xué)，要制定長(zhǎng)期的復(fù)習(xí)計(jì)劃，從最基礎(chǔ)的開(kāi)始，不要奢望一個(gè)月的強(qiáng)化復(fù)習(xí)就能凸顯成效。而是要持之以恒。

(2)要以豁達(dá)、樂(lè)觀的生活態(tài)度，看待事物和把事物看全看活，而不能只看一點(diǎn)，鉆牛角尖，或者只看事物的消極方面。

要先看到成績(jī)，再看不足。不要盲目攀比，要嘗試學(xué)習(xí)欣賞自己身邊的事物;在考研復(fù)習(xí)中，要不斷給自己打氣、助威。

通過(guò)一些小的檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)自己復(fù)習(xí)的成效，肯定自己的進(jìn)步。同時(shí)也要通過(guò)檢測(cè)發(fā)現(xiàn)自己復(fù)習(xí)的不足，找到突破口。

(3)處理好人際關(guān)系，要善于表達(dá)自己和學(xué)會(huì)溝通和諒解，心胸開(kāi)闊，善解人意，角色互換，設(shè)身處地，理解萬(wàn)歲此外，通過(guò)不斷學(xué)習(xí)豐富自己，使生活充滿(mǎn)希望。

從自己的學(xué)業(yè)中感受人生價(jià)值;在考研復(fù)習(xí)過(guò)程中，由于各方面的壓力。

很多考生和身邊的同學(xué)、朋友會(huì)發(fā)生一些小摩擦(不按時(shí)睡覺(jué)，影響自己休息;平時(shí)超超鬧鬧，影響自己復(fù)習(xí);有男/女朋友的，對(duì)方會(huì)抱怨你不抽時(shí)間陪她/他等等)，這些很正常。

但是作為考生，一點(diǎn)要妥善的處理好這些關(guān)系(和身邊朋友、宿舍同學(xué))，因?yàn)榱己玫年P(guān)系能夠使你保持愉快的心情投入復(fù)習(xí)。

(4)采取積極的思維，凡事都要朝好的方面去想、去做。放松大腦，調(diào)節(jié)心情。

也要有足夠的睡眠，各種合理方式的宣泄手段(如向朋友傾訴)。多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可加速血液循環(huán)，使身心能量得以合理的釋放，有利于心理的愉悅和調(diào)節(jié)。

在考研復(fù)習(xí)過(guò)程中，要合理規(guī)劃好自己的時(shí)間。做到勞役結(jié)合，比如早上按時(shí)吃早餐;中午要保證半個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間;下午飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，晚上自習(xí)到9點(diǎn)左右，可以到操場(chǎng)跑幾圈。

只有這樣，你才能保證旺盛的精力投入復(fù)習(xí)，同時(shí)也能提高自己學(xué)習(xí)的效率。鑰匙在你手中。

許多時(shí)候，真正阻礙我們前進(jìn)并不是門(mén)，而是我們內(nèi)心的枷鎖，是我們的懦弱和膽怯。

拿鑰匙去開(kāi)門(mén)，開(kāi)門(mén)的渴望是你的第一把鑰匙，開(kāi)門(mén)的勇氣是你的第二把鑰匙，堅(jiān)韌是你的第三把鑰匙，悟性是第四把鑰匙。

(5)尋找適合自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格

不同性格類(lèi)型的人，有著不同的學(xué)習(xí)和生活方式，如有的人喜歡夜間伏案苦讀，

有的人喜歡清晨沐著晨光學(xué)習(xí)，有的人喜歡在床上思考問(wèn)題，有的人則喜歡邊走邊想，有的人人喜歡獨(dú)處一室在清靜中學(xué)習(xí)，有的則喜歡邊聽(tīng)音樂(lè)邊學(xué)習(xí)，因此選擇適合自己性格特點(diǎn)的學(xué)習(xí)風(fēng)格也是克服雜念的有效方法。

(6)正確的自我宣泄

既然你已經(jīng)感到壓力大學(xué)習(xí)煩燥了，那不如干脆暫時(shí)停一下。

你可以聽(tīng)會(huì)舒緩的純音樂(lè)，閉上眼睛深呼吸，然后想你覺(jué)得快樂(lè)的有趣的事情，也出去散散心，和朋友去逛逛街，或者和同學(xué)出去打一場(chǎng)籃球，等心情舒暢了再回來(lái)學(xué)習(xí)吧。

找一個(gè)朋友來(lái)罵你，這個(gè)方法雖然是有些殘忍，但是非常有用，要得和你關(guān)系很好的朋友，讓她狠狠地鄙視你，讓她吐槽你，讓你明白如果你還不好好學(xué)習(xí)，努力改變，你是沒(méi)有未來(lái)的。