焦躁情緒是困擾很多考研人的一大“攔路虎”，如果不能保持最佳的精神狀態(tài)并投入到學(xué)習(xí)中，考研復(fù)習(xí)的效率就會大打折扣，因此情緒的調(diào)節(jié)問題不容忽視。那么怎么緩解考研焦慮的心情呢?一起來了解下吧：

怎么緩解考研焦慮的心情

首先，想要解決問題，最重要的是找到問題根源，為什么焦慮?這一問題一般有兩個原因，一是信心不足，二是心理壓力。

隨著考試的一天天臨近，復(fù)習(xí)時間一天天減少，然而自己復(fù)習(xí)的到底怎么樣，能不能通過考試，這些問題纏繞心頭，自己心里沒底，造成信心不足，惶惶不安，進而心理壓力變大，壓力變大，就更容易焦慮。所以要想緩解焦慮，最重要視增強信心、穩(wěn)定心態(tài)，減輕心理壓力。

記住一句話，做好最壞的打算，才能期待最好的事情發(fā)生?，F(xiàn)在復(fù)習(xí)時間已經(jīng)所剩無幾，無論你想再多，時間都不會重來，高興是一天，悲傷也是一天，與其終日惶惶不安，擔(dān)心不已，浪費時間，還不如堅定信念，爭分多秒，多學(xué)一分鐘，對考試就多一分把握。無論結(jié)果如何，只要自己全力以赴，就不會后悔，大不了從頭再來。

其次，想想自己當初考研的原因。信念不堅也會導(dǎo)致信心不足。考研復(fù)習(xí)之路漫長，有同學(xué)在中途放棄，有同學(xué)去找到了工作，未來有了出路，而我們?nèi)栽趫猿郑恢Y(jié)果，難免感到迷茫，信念不堅，此時，問問自己的心，你為什么選擇這條路?事到如今放棄，你會后悔嗎?我想答案一定是會。記住，不忘初心，堅持到底，相信終會成功。

最后，勞逸結(jié)合，張弛有度。此時此刻，你最該做的不是臨陣磨槍，也不是徹夜苦讀，而是好好睡一覺，讓自己緊繃的心神能夠放松下來，以保證在考試時能有最佳的精神狀態(tài)，這會讓你考試事半功倍。

考研焦慮如何克制

自我暗示法

每天給自己一個積極的暗示：早上起來可以對著鏡子微笑，說一激勵自己的話，當學(xué)習(xí)上遇到困難時，可以通過美好的前景來鼓舞激勵自己，告訴自己，黎明前雖然黑暗，雖然疲累，但是成功就在眼前，觸手可及，所以要堅持、要加油。

傾訴法

當學(xué)習(xí)累了、感覺枯燥時，可以約朋友聊天、傾訴、逛街，把心中的不快全都說出來，當然傾訴對象也可以是老師、父母。同時悉心聽取他們的建議。

音樂療傷法

音樂具有“隨風(fēng)潛入夜，潤物細無聲”的功能。有了音樂的調(diào)節(jié)，就會使人感到輕松，減少寂寞感、枯燥感。學(xué)習(xí)累了可以聽一會兒舒緩悠揚的音樂，漸漸地你會忘記疲憊，享受音樂的魅力和樂趣。

注意力轉(zhuǎn)移法

當疲憊了，枯燥了，煩悶了……可以暫時放下手中的復(fù)習(xí)任務(wù)，找點其它事情做做，暫時轉(zhuǎn)移注意力，稍作調(diào)節(jié)。可以打掃自己的書桌、房間，可以去戶外呼吸新鮮空氣，可以去散步打球，等等。當你做完這些事情后再去學(xué)習(xí)，就不會那么厭倦和煩悶。

強身健體法

身體是革命的本錢，考研必須有一個強壯的身體做后盾。當身體不好的時候，效率不會很高，反過來又影響心情。因此一定要堅持鍛煉身體，增強身體免疫力，緩解大腦疲憊。

考研考前焦慮怎么辦

1、端正認識

心理學(xué)家指出，人的認識對情緒和行為有很大的影響。因此，在做好充分準備的基礎(chǔ)上，考生同時也要做好積極的心理建設(shè)，要糾正對考試的種種過高的、不現(xiàn)實的想法，客觀地、理性地分析自身狀況，定位于適當?shù)奈恢?，放平心態(tài)去迎接，效果會更佳。

2、注意作息與飲食

即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天要保證相對固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂、工作的時間以及相對固定的學(xué)習(xí)時間，從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，以期心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。

有些考生為了能考出好成績，往往連續(xù)“開夜車”，不注意必要的休息，結(jié)果常常適得其反。由于睡眠嚴重不足，大腦負荷超載，致使興奮和抑制失調(diào)，考生出現(xiàn)頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動等狀況，從而影響了考試成績。因此，考生一定要注意保證睡眠時間，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發(fā)揮它的作用。

另外，特別要提醒的是，考生在考前幾天要注意飲食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出現(xiàn)腹瀉或其他一些癥狀，耽誤下面的考試。如果考生在考前幾天睡不著，可在睡前喝杯牛奶，這樣有利于考生盡快地入眠。

3、適度安排學(xué)習(xí)內(nèi)容

有些考生緊張焦慮的原因是看著手頭的很多資料，還有很多沒有看過，沒有復(fù)習(xí)到，于是將每天的學(xué)習(xí)內(nèi)容安排得滿滿的，而學(xué)習(xí)時間又不夠，每天的計劃往往難以完成，心理壓力隨之越來越大。

專家提醒，學(xué)習(xí)計劃要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時間制定相應(yīng)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如遇到難題等障礙導(dǎo)致沒有完成學(xué)習(xí)計劃，要學(xué)會放棄，并進入下一段時間的復(fù)習(xí)，否則不僅信心受挫，而且打亂了學(xué)習(xí)計劃。只要學(xué)習(xí)有計劃，又學(xué)會放棄，就能基本保證每天學(xué)習(xí)計劃圓滿完成，從而在心態(tài)上保持充實感與滿意感。

4、適當放松

進行必要的運動、文娛活動也能幫助考生調(diào)節(jié)心情，適當運動，可消除疲勞，愉悅精神;適當?shù)膴蕵坊顒?，如唱歌，聽音樂，看輕快的電視節(jié)目等對調(diào)節(jié)生活、緩解緊張情緒都有意義。但建議考生最好不要選取耗時耗力的排遣活動，如網(wǎng)絡(luò)游戲等，往往適得其反。

5、樹立信心

對于自己幾個月以來的復(fù)習(xí)成果要肯定，要自信!疲憊時，多和朋友聊天，以積極的態(tài)度彼此鼓勵。當你在對別人給予鼓勵和信任時，也會對自己產(chǎn)生明顯的激勵作用。

此外也可以運用自我暗示法，調(diào)整人的情緒狀態(tài)。這一方法是通過語言這個第二信號系統(tǒng)來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的機能得到改善。如感到自己緊張不安時，可反復(fù)地暗示自己：“我很平靜”“我對考試充滿了信心”“緊張算不了什么，我能克服”等。

考研備考怎么遠離焦慮

1、設(shè)定自己每天的生活目標，定期回顧

這一點是充分利用時間的根本，也就是說要做好嚴格的計劃。最后兩個月，同學(xué)們一定要把每一天做什么，上午、下午和晚上分別做什么事情都要計劃好，最好列出事項清單，每天都帶在身上。要隨時拿出來檢查有沒有按要求完成計劃。一定要做到日事日畢，不要拖延，而且是保質(zhì)保量完成。時刻要記住，現(xiàn)在所做的一切都是為了你自己。

2、在早晨復(fù)習(xí)最薄弱的科目

早晨是一天當中學(xué)習(xí)的黃金時段，高效利用這段時間，學(xué)習(xí)定能事半功倍。考研四門功課，每一門都很重要，任何一門出問題都會導(dǎo)致考研失敗。因此，在最后一個多月，在大腦最清醒的時候努力攻克最薄弱科目這一短板，是最重要的事情。不過，最遲在考前半個月，同學(xué)們要注意及時調(diào)整大腦的興奮時間。早上復(fù)習(xí)政治，下午復(fù)習(xí)英語。因為，正式考試就是這么安排的。

3、一次完成一件事情，一次控制一項計劃

這一點其實跟第一點所說制定的學(xué)習(xí)計劃有密切相關(guān)。制定計劃的時候就要提前規(guī)定在某個時段做什么，具體到每個小時做什么。例如，很多同學(xué)感覺英語還差些火候，那就早上復(fù)習(xí)英語。先看半個小時單詞，接下來一個小時做四篇閱讀，再用兩個小時分析答案。最后一個小時復(fù)習(xí)翻譯或者作文。這樣早上的時間就能充分利用起來。千萬不要開始看英語，一會又看政治，之后又看專業(yè)課。人的精力有限，一次做一件事情才能真正做好。

4、對于過去失敗或未做的事情不要有內(nèi)疚感

很多二戰(zhàn)考生可能更多地面臨著這個問題。雖說已經(jīng)過去了，但是，有時候還是不自覺的回想起第一次的失利。其實，正因為有了第一次，才有了寶貴的經(jīng)驗，才有可能取得更大的成功。還有些應(yīng)屆考生四級沒過，還在糾結(jié)于英語四級。其實，考研英語和四六級并不矛盾。最值得同學(xué)們做的事情是不要考慮過去和未來，認認真真做好當下的事情，成功自然而然會到來。

5、有效地利用等待的時間

人的一生中，很多時間都是在排隊等待中度過。建議考研學(xué)子們盡可能避免等待的事情發(fā)生。比如，中午吃飯的時候，餐廳人很多。你可以早去或者晚去，盡可能避開排隊的時間。每一天每一個小時都很關(guān)鍵，大家可不要小瞧這一點點時間。利用等待的幾分鐘記幾個單詞，回憶一下名詞解釋等，抓住點滴時間積少成多，成績會在不知不覺中提高。

6、將表撥快5分鐘

做任何事情將自己的時間調(diào)快幾分鐘，你將會有更加充分的時間做很多事情，特別是應(yīng)對一些突發(fā)事件。每天都早一些，堅持下來，慢慢的你會超過很多人。因為，你比別人花費更多的時間，付出了更多的努力。

7、按事情的重要性排序，首先做重要的事情

要事第一，這是管理學(xué)的一條重要定律。什么是眼下最重要的事?當然是考研。沖刺階段，考研最重要的事是什么?當然是猛攻真題。可以多問自己幾個什么是最重要的事，你就會明白當下該怎么做。其他不重要的事盡可能往后排，或者想辦法推脫掉。切記，小編不是教你們逃課哦!

8、隨身攜帶空白卡片，隨時記錄自己的想法

隨時記下在大腦中一閃而過的想法是一種非常重要的學(xué)習(xí)工作方法。例如，早上在看英語，突然發(fā)現(xiàn)昨天記住的某個單詞又忘了，馬上記下來，以備當天再次復(fù)習(xí)鞏固?；蛘咄蝗幌肫饘I(yè)課某個知識點有點混淆，也可以立即記下來，等到看專業(yè)課的時候再復(fù)習(xí)一遍。

好記性不如爛筆頭!如果突然想起有問題，但是沒有寫下來，很快就會忘掉。時間長了就會積累很多問題。很可能會造成正式考試時感覺題目似曾相識，但是記得不大清楚。這種情況怎可能得高分?因此，學(xué)習(xí)必須注重細節(jié)，成績就是從一點一滴積累起來的。